推原po专业.不过这样写很多没读过运动训练法的朋友可能看不懂. 简单来说, 初步接受训练者要接受10周左右的低负荷训练50%or60%, 50%是指个体最大出力的一半,意即运动员最大负荷是100公斤的话, 在低负荷训练时,只需训练50公斤的重量训练即可.60%以此类推. RM是指一次循环训练的数量.一般来说,负重越低,反覆次数数量越多. 相反的,当进入到後期的中高负荷时,因为负重增加的关系, RM次数也将随之减少.... 例如5RM的低负荷50%的训练,每RM15次, 意即做15次50公斤的重量训练.然後休息.在反覆进行重量训练.共进行75次. 1RM是一组循环训练中,包含几次反覆的训练, RM与RM之间有休息时间.一般是训练时间的一半.1:1.甚至是1:2. 意思是反覆训练十分钟,中间休息可以5分钟,10分钟,甚至是20分钟. 情况以运动员自身需求拟定. 希望对热爱运动的朋友有所帮助.... ※ 引述《jay199094 (捷)》之铭言： : 简单的做个重训周期的回覆 : 一般运动员的肌力训练会依照赛季做调整，不过大致上力量训练的周期会是 : 解剖适应期： : 强化结缔组织，重量采1RM的50%~60%低负荷 : 初学8～10周，高级3～6周的训练长度 : 肌肉增大期： : 增加肌肉质量，重量采1RM的70%~80%中负荷 : 8～12周的训练长度 : 以上两种叫结构性的训练，应采较高频率与组数的训练，来达到训练目的 : 另外肌肥大是肌纤维内的肌凝蛋白或是肌动蛋白丝撕裂，而不是肌纤维撕裂 : 而最大肌力期跟爆发力期分别是增强肌内协调与肌间协调 : 牵涉到神经性因素故称为神经性训练 : 神经性训练的操作方法较为复杂且容易受伤 : 所以通常不会建议没有竞赛需求的一般民众进行这种训练 : 至於反覆（rep）与组数（set）要怎麽抓 : 不同的训练周期中间组休的时间分配 : 与离心收缩和向心收缩的速度控制......等细节我就不多做说明 : 有兴趣的人可以去找力量训练或肌力训练的专书来看，谢谢 -- 口古月~~恶魔退散!! 训练 运动心理学 ☆ ☆ ／ω ☆ 英文 论文 ☆ ／\○〉☆ ☆ （((／ / ) )） ☆ 跆拳 ☆ 〆 /＼ ☆ --

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