简单的做个重训周期的回覆 一般运动员的肌力训练会依照赛季做调整，不过大致上力量训练的周期会是 解剖适应期： 强化结缔组织，重量采1RM的50%~60%低负荷 初学8～10周，高级3～6周的训练长度 肌肉增大期： 增加肌肉质量，重量采1RM的70%~80%中负荷 8～12周的训练长度 以上两种叫结构性的训练，应采较高频率与组数的训练，来达到训练目的 另外肌肥大是肌纤维内的肌凝蛋白或是肌动蛋白丝撕裂，而不是肌纤维撕裂 而最大肌力期跟爆发力期分别是增强肌内协调与肌间协调 牵涉到神经性因素故称为神经性训练 神经性训练的操作方法较为复杂且容易受伤 所以通常不会建议没有竞赛需求的一般民众进行这种训练 至於反覆（rep）与组数（set）要怎麽抓 不同的训练周期中间组休的时间分配 与离心收缩和向心收缩的速度控制......等细节我就不多做说明 有兴趣的人可以去找力量训练或肌力训练的专书来看，谢谢 --

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