转录自 刘祥琦。(民81)。实战空手组手入门(金泽弘和原着)。台北市:益群书店 ============================================================================== 空手道是一种综合性的徒手搏斗术。古时候中国的拳法家们，不只是练习突击、脚踢等 技法；更使用在山中奔跑、蹦跳岩石、以及往返跳跃等方法来磨链自己，养成强健的 体力。在冲绳也有些只许学生们练习赛跑，一年之後才开始传授基本技术的老师。 所谓格斗术必备的体力是(1)柔软性(2)速度(3)力量，三种。这三种要求必须时常锻链使 其结合成为一体。也就是说：必须注意使这三种基本体力均衡发展。为了要培养臂力及 腕力而在健身院中锻链肌肉，倒不如利用单杠、卷藁(稻草卷靶)、及垫上运动等各种 方法，才是更有效的捷径。短距离赛跑的起点猛冲、跳远、跳高等运动，在古代含有 武术训练的意义。现在来说明这些运动，给目前学习空 手道的人作为参考。在本章只是说明突技和蹴技的基础锻链法，至於其它的锻链方法 请参酌各种有体育训练的书籍，以竞技为中心作综合性研究出自己培养基础体力的 方法。「如甜糕中包有铅块一样，锻链出柔软又强靭的身体和技术」。柔软性、速度、 力量，不论哪一项都是不可忽视的重要因素；尤其以锻链柔软度为先，因为「柔」就 是生命力的本质。 突击卷藁 突击卷藁(稻草卷靶) 是一种十分重要的锻链方法。其创设目的是为了培养突击的力量。话虽如此，但突击 卷藁还能得到比前述更大的功效；如果长时期使出全力做突击目标的动作，便可以 领悟出对於移动性目标的反应，培养出反应灵敏的空手道技法。再配合「型」的 练习，可使技艺更上层楼。还有，不管是练拳木柱或是稻草卷，都是选择带有柔软弹 性的质料，这样才可养成肘部及肩关节的靭性。 利用哑铃养成突击力 假如没有场地做卷藁来锻链突技，那要如何来养成突击力？在此举出一例： (1)双手持錏铃举至肩上， (2)从这个位置单手半回转向上伸直，然後返回原位，换另外一只作同样的动作。切记 手腕扭转时要用力，所以錏铃的重量不可太重。「不可吞气屏息，要以舒畅的心情 反覆练习」。次数也要适可而止，做完之後必须作素突(空突)的练习。格斗技必备的 力量是必须在柔软和速度两者合一的要求下产生的。所以不论是利用錏铃或是其它 器材，都必须选择重量适中合於本身的，这点尤其重要。再说， 锻链的时间不可太长，以短时间的操练为佳，并且在锻链途中必须作适当的休息以及 素突 (空突)的动作，这些都是很重要的事，必须妥善安排，订定有程序有规律的训练 计划。 利用铁木屐养成脚力 利用铁木屐锻链的主要目的是(1)增强脚力以及腰力，(2)扩大脚的活动范围，也就是说 经过锻链的脚可轻易的向前方及侧方抬起，(3)养成身体的平衡能力。但是，如果使用 铁木屐的方法不正确，很容易扭伤膝盖和腰部，假使这些部位不小心扭伤，就不容易 治癒。严重的话可能终身再也无法练空手道。因此必须要小心使用，绝对不可勉强自己 硬练，这是必须注意的一点。安全又有效的使用方法是 须注意的一点。安全又有效的使用方法是将膝盖伸直後，慢慢将脚向前举起。轴脚 (站立的脚)必须平稳紮实的站定，上半身要保持正直。因各人的体能有别，每天只要 做十至十五分钟即可。脱掉木屐後必须轻松的做下半身的扭转伸屈运动。然後以端正的 姿态做蹴空(十到二十分钟)的练习。自己会感到非常惊奇，因为踢脚有飘飘欲仙之感。 本动作是以最短的时间促进蹴技进步的有效方法。 利用钗做攻防技的基本锻链 钗术(在中国称铁尺)是琉球古武道之一，在冲绳的钗术名家以仲里周五郎氏为首，擅於 使用钗术的优秀人才甚多。我在这里说明的是祖坚方范氏所教授的基本使用方。诸名 只要以此法试练数回就可以了解钗对於手腕、肘部的锻链有十分良好的效果。 (突击的场合)必须小心的事是将钗拉引到腰侧的手要放开大姆指，这是避免将钗拉入 腰侧时，钗托(钗的左右二鈎)刺伤腰部的秘诀。突击後立刻将钗向下做出大弧度的 回转，接着伸直手肘，将力量贯注在大姆指上(大姆指此时要用力压在二钗托之间)， 打击对手的头部。然後将大姆指伸入钗托，回转收手。 (防御的场合)如突击的姿势将钗拉回耳边之後，将手肘和大姆指用力，以打击相同的 要领做出最低的下段扫，必须要以受止向我脚部扫来的刀棒要领练习。接着立刻收回 铁钗再次举回耳边，然後做出第二次的下段扫。第二次下段扫的动作必须以防守中段的 心理实施。熟练各个动作後，努力猛练成快速连续的技法。 在冲绳的古武道，不只是钗术一种，其它还有棍棒、软尺(二节棍、同发、木拐手)、 鎌刀术，甚至戒船用的木桨等。没有自卫武器的百性，苦思动用现有的劳动工具而有 明了许多很有趣的武器流传至今。武器是养成拳法动作，身体的闪躲，运动中呼吸的 配合等最佳的辅助工具。反覆锻链拳脚的技法，往往会忘却放松身体，使力量无法爆发 出来，但本身毫无发觉的人很多。相反的有武器在手，自己用力的大小如何不但可以很 清楚的分析出来，同时对於身法、呼吸法等武术的要点，也可以很自然的习为己有。目 前在冲绳练武的人到现在仍然很重视武器的修链，我认为是件难能可贵的事。 飞蹴 为了培养综合性的身体弹性，以飞蹴(尤其是二段蹴)来锻链的确是良好的方法。所谓 二段蹴，做简单的比喻就是以右前屈立的姿态，将左脚尽量抬高同时跃起，然後在空中 敏捷的做出右脚前蹴。在做团体练习时，教练带上皮靶手套，然後学员轮流练习飞蹴 ，这种练习法有十分良好的效果。 至於二段飞蹴被渲染成高级技法的原因，是因为这种技法很难在实战上应用。依我本人 的经验，凡是学习空手道半年以上的学员，可尽管让他们练习。跃在空中向目标物毫不 留情的踢出的姿势，兼备了跳高的锻链，充满了乐趣及真实感。利用垂直的墙壁、树木 等当作靶子以企图爬上去的意念来练习吧！双脚落地的时候千万要记着不要发出声 音，好像带着柔软的弹性轻轻的落地。假如以硬干式的练习落地发出「碰！」的声音 落地的话，是容易将脚腕和腰部扭伤的。 试劈击破 试劈的主要目的是想试出自己拳脚的破坏力量，究竟具有多大的威力。也许其本来的 目的是将测验的成绩和他人比较，了解彼此间破坏力的差距。但是有不少人认为这是 江湖卖艺的邪道；不过我想试劈对於练武的人来说，还是一种很重要的练习方法。对 於攻击目标的正确角度和距离的判断能力，可从试劈训练中培养出来。如果向比自己 更强的对手挑战，难免会心生畏怯，不知所措，必须向本身心理上的弱点挑战，才能使 自己更强。精神上的锻链是比试劈训练更重要的事。「向目标後方一寸之处击破」这 就是诀窍。涵义在何处？请从本身反覆练习试劈之中来领悟吧！ --

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