暖身运动-由脚到头 协调运动-由头到脚 暖身 先从脚踝开始 先左後右 逆时针转8小节 再顺时针转8小节 再来两膝盖 逆8 顺8 扭腰 像摇呼拉圈一样的动作专腰 转的幅度大一点 尽量能伸展到两侧筋肉 转腰 左转腰跟右转腰各8小节 手 左手打直往右侧伸 右手上臂压住左手肘 头向左侧 反之换手 两手各做15秒 大臂绕环 8小节 扩胸运动8小节 脖子 上下左右 坐下 两脚打直 身体往前压 每压30秒 放松10秒 做3-5个循环 左脚打直 右脚弯曲向後 身体往前压 每压30秒放松10秒 3-5循环 做完换脚 两脚外叉向後躺 (蛙人操的姿势) 手撑地 两脚双叉向左右张开呈劈腿姿势 叉到自己能忍受最大角度 用手撑着 一次5分钟 休息时往後坐 维持开叉 手按摩两腿肌肉 3次循环 两脚收回 脚掌对脚掌 上下盘动 维持上述姿势身体往前压 一次5-10秒 3循环 两脚打直 按摩大腿肌肉 以上 没有图示 好像不太容易懂...= =A ※ 引述《wowian (我只是单眼皮)》之铭言： : 以我们这种年纪来说(23岁罗) : 筋可硬的很!! : 如果要在家练习拉筋的话 : 请问有哪些拉筋的姿势是我们在家可以练习的呢? : 以及事前的暖身操又该做些什麽才不会伤到脊椎之类的? : 谢谢罗~ : ps我爱空手道!!我对学习空手道一直有份热情!!>////< -- 只要摄取足够的钙质,人生就会很顺利 by masktrue --

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