我刚练的时候体能也是烂到爆... 力量超小(伏地挺身0下!) 操场跑两圈就喘不过气那种 所以应该可以给一点建议... 最重要的就只是坚持两个字 每次练习我都觉得自己是白痴= = 干嘛自己找罪受 但死撑着就开始进步 开始变强 开始很有成就感 从小弱鸡到现在对自己有自信 变成普通弱鸡... 脖子刚开始都会这样 睡觉要躺下还要手抱着头... 但脖子很重要一定要练，不然被摔下去没撑着会脑震荡 最简单的练习就是躺着，然後预备姿势预备~(脖子抬起来) 然後死撑着，累了就放下休息 再抬起来~ 睡前可以练 进阶有一些头顶地倒立或是头顶第翻过去翻回来的我也没有练很多次 以後你可以再问你们道馆 然後肚子我刚开始也很烂 不管腹肌、核心、下背什麽都没有，根本是一滩泥巴， 龙虾做没几下就动不了...反龙虾还弹不起来， 这个就是慢慢练...每次课前的翻滚都认真做 积少成多~ 自己要额外练可以每天练一点练平板式和仰卧抬臀 协调的话推荐跳绳...拿起来跳就对了 如果像我一样刚开始会一直打到脚(协调不好) 或是体能太差跳没两下就很喘 慢慢就会能越跳越久 还可以顺便练体能(跳快一点会喘)和腕力、脚趾的力量 那个手肘破皮的运动我这里叫他臂力加强， 会破皮第一个可能新的柔道服比较粗，记得洗一下，我还泡了柔软精(听说这样对柔道服 不好会破...) 第二个就是你用手肘当支点把自己往前拉 穿什麽都会磨破 第三个就是...真的耶一开始都会磨破，刚开始打护身没打好也会破 我这里会先允许用脚掌稍微往前蹬借力，可以了就不蹬但小腿抬起来， 练好後就全部放松了 刚开始真的爬不完就爬不完...(好松喔哈哈) 虽然我们叫臂力加强，但我自己觉得是靠背肌， 先打前方护身倒法(刚练这个要注意安全)，然後手往前伸直 手握拳，小手臂、手肘平贴榻榻米，然後把自己往前拉 两手在胸前交叉，再拉到腰际，上半身顺势抬起来 我们是这样教啦...我会建议你先用脚掌蹬，蹬大力一点也没关系， 先会做比较重要，不然要是要我一开始作标准的，我只能趴在那里动弹不得的吧 (或你可以在家里滑滑没有磨擦力的地板先滑看看顺便擦地板) ㄟ我不是体育班的是自己去练兴趣的， 刚开始体能真的烂到爆，现在也只是一般人的程度而已 所以不能给你什麽很好的建议~ 只能说刚开始真的非常非常辛苦 但就是死撑着坚持下去就会进步了~ 加油加油~ --

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