※ [本文转录自 basketball 看板] 作者: kuloda (kuloda) 看板: basketball 标题: Re: [其他] 对抗性 时间: Fri Dec 4 11:55:50 2009 ※ 引述《chachalin (恰吉)》之铭言： : 小弟说高不高说矮不矮卡在蛮尴尬的点 : １７８－７６ : 身体有点厚度 : 打的位置是３或者是４ : 我想问的是 : 要怎麽增加对抗性阿 : 我指的是，当在空中遭到阻碍的同时 : 在零点几秒内还能做出投篮的动作 : 我有请教过经验多的人 : 她们是说，起身的时候要让身体尽量绷紧 : 但是好抽象阿阿阿阿阿　 : 有没有影片或是其他神人可以给点参考吗 大概有基本体能面跟技巧面两方面 基本体能面 当然就是重训 进一步深究训练重点 就是在核心肌群训练 核心肌群训练主要是针对维持身体躯干稳定的肌群进行训练 大致上是针对脊椎 骨盆周边的肌群进行训练 部分训练也会将髋关节跟肩关节周边肌群列入核心肌群中 因为很多肌群很小 位於深层 平时不容易训练 所以需要一些经过设计的动作 以腹肌为例 很重要的核心肌群是腹横肌 但是平常仰卧起坐多半训练到浅层的腹直肌 就必须另外透过类似腹式呼吸的方式来训练 核心肌群最代表性的运动就是皮拉提斯 瑜珈也是可以达到部分效果 反正训练时针对核心肌群加强 绝对可以大幅提升对抗後身体的稳定度 以JORDAN为例 你可以发现他很多空中拉竿的动作 不管动作怎样扯 躯干的部分都维持非常稳定的状态 这就是核心肌群作用的结果 仿间可以去找一些书 或是上网看文章 可以找到一些核心肌群训练的方式 至於实战技巧面 首先要建立对抗的期待 心里建立会面临对抗的期待 动作上就会设法因应可能来的反作用力 在未期待对抗的心理之下 突然面临肢体对抗 很容易造成姿势变形 再来是行进方向跟重心的转移 在一个面临对抗的动作 进攻者可以在自己行进的向量多增加一些横向的力道 举例来说 往前往上飞的动作中 增加往前速度 多增加往前的力道 藉由碰撞後的反作用力 让身体反而回到一个适合出手的姿势 换句话说 有可能没遭遇碰撞时 反而往前力道太大 惯性太大不好出手 所以这就要靠临场的判断了 针对是否面临对抗进行瞬间判断 然後做适当的动作调整因应 再来实务面 就是直接找个大只的队友 练习对抗中出手的动作 多利用小钩射等动作出手 强化手腕手指力量的运用跟训练 久了你就会习惯对抗後出手的动作了 --

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