作者clovevcat (坚定一个目标)
看板Ju-88
标题[转录][转录][专栏] 各式运球练习方法、安排记要
时间Wed Mar 5 14:59:20 2008
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作者: kinkijay (即将报效国家!(闷)) 看板: basketball
标题: [转录][专栏] 各式运球练习方法、安排记要
时间: Wed Mar 5 02:58:03 2008
※ [本文转录自 basketballTW 看板]
作者: jianoon (元甲,这场比赛不要再打了) 看板: basketballTW
标题: [专栏] 各式运球练习方法、安排记要
时间: Tue Mar 4 22:09:35 2008
作者:徐武雄
有网友来信问道:系队要安排有关运球的训练,怎麽样比较适合?以下就基层球队(
含大学系队)各种训练上的问题关键先行讨论後,再依序介绍各种运球练习方法概述
。
『关键问题』
从篮球比赛实务讨论,最常见、也是最有效的运球种类是什麽?这个问题可能多数基层
教练不曾「深思」的事。个人观察,不论从最高级的NBA或者台湾境内最高级的SBL,还
是那个总是让人亢奋、最热络HBL皆然,在在显示最常见、也是最有效的运球种类不外
乎是原地运球、快速运球、快速运球後晃动运球、快速运球急停、急停运球再急走、
急停运球後换手、快速运球後转身运球等等;尤其有个特殊的问题是,在SBL、或者热
络HBL,除了控球後卫之外,你根本很少看到背後运球或跨下运球。所以,读者从这几
个问题看到什麽?
曾和一些基层篮球教练讨论过这档事;那麽,假如只拥有有限的「训练时间」,在运
球种类繁多情况,你教练怎麽样去安排运球训练?是像13年前的我,傻事一桩的坚持
要求,国小女生篮球队也要学习跨下运球与背後运球?先选择自己的篮球哲学,把你
这个教练认为重要的,先行挑选出几个项目,依其重要比例去时间分配是最近的心得
;像我,总认为体能与防守最重要,在150分钟训练时间里头,体能分配占50分钟,防
守分配占70分钟到80分钟,剩下的,才分配给进攻。
因此,从仅有的20至30分钟的进攻训练时间里;你想想看,运球可以获得多少时间从
事训练?看过我在大学二级与三级校队练球的几位教练,曾多次不解的问道:这样只
有二趟的运球练习够吗?我反过来问他们的是:除了控球後卫之外,所有球员在比赛
中的运球时间有多少?而且,在其他进攻或防守训练里头,我们球员运球的次数有多
少?(答案是不少)再者,那些进攻与防守的训练当中,你教练对球员的运球使用要求
多少?(答案是「每天、无时不刻叮咛」)最後提醒的是,基本上,在比赛前期到比赛
期,篮球选手专项进攻训练时间里,控球後卫还需要「额外」的运球练习做补强。
所以,把几个运球要领讲解清楚,然後每天都安排运球训练;那是日积月累的训练,
而不是每星期只做一次运球训练,而且不适当的是,一练运球就练个整整二小时,那
样,想要一日、短时间就想把球员的运球练好,这是非常不智的。
『练习法安排』
一、
原地运球:此部分要求以下四大重点。
(一)
力量:那是很有力量的运球,而不是拍篮球。
(二)
保护球:不论是任何方式运球,都要用非运球之手自然伸出去保护球;当然,
也要懂得利用肩膀、脚或臀部等等去保护球。
(三)
抬头:抬头视野才能够宽广。
(四)
挺腰:挺腰才有精神、视力才够广。
二、
运球前进:依次练习方法如下。
(一)
走路运球前进:记得力量、保护球、抬头、挺腰;球落点在运球侧前面45度一
步位置。
(二)
非习惯手走路运球前进:要点同上。
(三)
习惯手四成速度快速运球前进:要点同上;另外注意上半身稍前倾。
(四)
非习惯手四成速度快速运球前进:要点同上,特别强调视野。
(五)
有防守者,习惯手四成速度快速运球前进:要点同上,特别强调保护球。
(六)
有防守者,非习惯手四成速度快速运球前进:要点同上,特别强调力量。
(七)
习惯手尽全速快速运球前进:要点同上,特别强调非运球手臂要用力「助摆」
,不要僵硬缺乏摆动。
(八)
非习惯手尽全速快速运球前进:要点同上。
(九)
有防守者习惯手尽全速快速运球前进:要点同上,特别强调保护球、球落点。
(十)
有防守者非习惯手尽全速快速运球前进:要点同上。
三、
运球急停再前进:依次练习方法如下。
(一)
走路运球前进急停再快速启动:记得力量、保护球、抬头、挺腰;球落点在运球
侧前面45度一步位置。
(二)
非习惯手走路运球前进急停再快速启动前进:要点同上。
(三)
习惯手四成速度快速运球前进急停後再启动:要点同上,另外注意启动的上半身
稍前倾。
(四)
非习惯手四成速度快速运球前进急停再快速启动前进:要点同上,特别强调视野。
(五)
有防守者,习惯手四成速度快速运球前进、急停再快速启动前进:要点同上,特
别强调保护球。
(六)
有防守者,非习惯手四成速度快速运球前进、急停再快速启动前进:要点同上,特
别强调力量。
(七)
习惯手尽全速快速运球前进、急停再快速启动前进:要点同上,特别强调非运球
手臂要用力「助摆」,不要
僵硬缺乏摆动。
(八)
非习惯手尽全速快速运球前进、急停再快速启动前进:要点同上。
(九)
有防守者习惯手尽全速快速运球前进、急停再快速启动前进:要点同上,特别
强调保护球、球
落点。
(十)
有防守者非习惯手尽全速快速运球前进、急停再快速启动前进:要点同上。
四、
急停换手运球:十项要点同上。
五、
快速运球後降缓速度而晃动运球:十项要点同上。
六、
快速运球後急停转身运球:十项要点同上。
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爱情 淡淡的就很美丽
永恒的爱不在於长相厮守
而是在多年以後想起
还能够感受到那一丝
柔细的温存
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