※ [本文转录自 share 看板] 作者: s1470258 (波士塔夫) 看板: share 标题: [文章] 安慰自己的六种情绪 时间: Fri Nov 11 19:50:59 2005 安慰自己的六种情绪 康健杂志64期　 文／吴若女 ------------------------------------------------------------------------------ 一．当我觉得——没有自信，总觉得不如人。 　　我应该这麽做—— 1.停止批评和责难自己。 《肯定自己‧欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释，会不断苛责自已，说丧气话 的人，通常是对自己不够肯定的人。「要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立 自信的第一步，」她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这 些话会有什麽感觉，这样的责骂是否对自己有好处。 老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不 到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。 2.学习积极正面的自我对话。 我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的 批评，还要积极输入一些正面的鼓励。 写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚 本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想像中的糟。 3.每天问自己两个问题：「我的人生有什麽是好的？」、「还有什麽事可以做？」 心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发 自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。 4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。 别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从「 跟别人比较」开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自 己比，也学会珍惜。 心灵补帖：肯定自己，珍惜自己所拥有的 我们永远不会像自己想像的这麽幸福，也不会像自己想的这麽不幸。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜作家-拉劳士塔吉＞　　 一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜拿破仑＞ -------------------------------------------------------------------------------- 二．当我觉得——挫折倒楣，负面念头萦绕於心。　 　　我可以这麽想—— 1.多看看坏事的光明面。 英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最後他 惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是 好运或歹命。因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖 宝，「想一想事情本来有可能更糟」、「这不幸的事是否真的那麽重要？」、「想 一想还有比自己更倒楣的人」，这些都足以让自己对目前的境况释怀。 2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。 韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想像力 ，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作 ，也许是有更好的工作等着你。 3.别自怨自艾。 其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂 事或厄运抛诸脑後。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影 ，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。 4.用建设性的方法来解决问题。 最後，如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始 就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。接着，发挥创意，列出可 能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：「如果是你，你会怎麽处理 这件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，专心解决问题，而不 是沉溺在问题中。 心灵补帖：翻个面看一看，让自己更好运 你怎麽想自己，也就决定了你的命运。　——文学家梭罗 一个人成天想什麽，就会变成那个样子。——美国总统林肯 -------------------------------------------------------------------------------- 三．当我觉得——伤心难过时，如何为自己打气？ 　　我可以这麽做—— 1.开怀大笑。 最新一期的《Ｏ杂志》（美国知名的脱口秀主持人欧普拉）建议心情不好的人可多 做以下几件事，因为有愈来愈多的科学研究证实，它们能改善郁闷的心情。像是租 一大叠喜剧的DVD回家，让自己开怀大笑。笑，能改善人的心情，即使是强迫的， 也有同样的效果。 2.快走或跳个有氧舞蹈。 科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，1999年的《内科医学文献》早已证 实，运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、 血清素和多巴胺。 3.听听玛丹娜的音乐，大声地唱，用力地摇摆。 也有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现，听大 声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。 4.上街为自己买束花吧。 美国罗特格尔大学在2001年的研究，72％的年长者如果经常收到花长达六个月，会 比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现，花束比其他礼物更能带来喜悦 与快乐。 5.找朋友聊聊天。 孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友 在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感 ，要找那种可信任、可依赖的朋友。 6.找只狗玩玩。 1999年的两个研究都证实，宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究 也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、 逗逗牠，都能带来快乐。 心灵补帖：买个花、逗逗狗、笑一笑 我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。　《美国哲学家威廉．詹姆士》 如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话 和活动。　《心理学家约翰．詹姆士》 -------------------------------------------------------------------------------- 四．当我觉得——容易担心忧虑。 　　我应该这麽做—— 1.保持忙碌。 以领导管理与人际沟通闻名於世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑．开创人生》一 书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌，使人不 再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持 忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动 一动，也让脑子多想一下的机会都没有。 2.用或然率来排除心中的忧虑。 想想看：「这件事发生的机率究竟有多少？」仔细研究，你会发现，99％所担心的 事从来没有发生过，很多是来自自己的想像，而非现实。 3.接受不可避免的事实。 卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。 先问自己：「最坏的情况是什麽？」分析出最坏情况後，接受它，会立刻产生不一 样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考 ：「我能不能在最坏的情况下做些改善？」因为，一直忧虑下去，永远想不出好办 法。 4.为忧虑订下「停损点」。 进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价 跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。卡内基深谙此道，也为自己的烦恼订下 停损点，「我所担忧的事对我到底有多重要？」、「我所付出的烦恼是否已经超值 ？」最终目的都是为了求取心灵的宁静。 心灵补帖：跳出来，做点别的 我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。　＝作家　马克吐温＝ 能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用。　＝西藏谚语＝ -------------------------------------------------------------------------------- 五．当我觉得——愤怒生气 　　我可以这麽做—— 1.先深呼吸。 「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几 次，才能把气缓下来。 2.区别轻重缓急。 稍微纾缓後，再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的原因。或是「我有必 要这麽生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急。 3.培养同理心。 再想想，「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」如果会，大可不必 这麽气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。 4.原谅对方。 如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家 卡尔森建议，可试着问自己：「如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？」 了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。 5.善待自己。 最後再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气 了。 心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋 不可含怒到日落。～《圣经》 仇恨的怒火，将烧伤你自己。～莎士比亚。 -------------------------------------------------------------------------------- 六．当我觉得——压力大，喘不过气来。 　　我可以这麽做—— 1.暂停一下。 压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代 人，在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个 深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。 2.想想愉快的事。 在脑袋停下来之後，还要继续想像愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉 快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半 的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直 接的休息。 3.求助於外。 如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那麽得考虑去找人帮忙，要记得，自己 可不是万能，不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先顺序，把事情简化，也 都是纾缓压力的好方法。 心灵补帖：暂停一下，想像愉快的画面 停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。　→迪拉德 你不必是每天48小时的超人。 →压力管理大师　戴维森 --- 如果试过以上方法仍不管用，去做个指压按摩吧。 --

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