蔡依林曝冻龄4秘诀！不再严格节食　睡前必做「这事」 编辑：古子瑄｜责任编辑：李作皊 发布时间：2026.08.19 01:00 最後更新时间：2026.08.19 01:00 https://i.mopix.cc/5X2hx0.jpg 天后蔡依林近期忙着《PLEASURE》世界巡回演唱会，在每天高强度的工作节奏下，依然维 持亮眼的状态。（图／翻摄自IG@jolin_cai） 「金曲天后」蔡依林（Jolin）近期忙着《PLEASURE》世界巡回演唱会，唱跳、工作与行 程一个接一个，在高强度的工作节奏下，依旧维持亮眼状态。 一直以来，蔡依林就是演艺圈公认的「养生模范生」，过去曾分享自己大约晚上11点前就 寝，近年更将睡觉时间一路提早到晚上9点半左右。 https://i.mopix.cc/sWVwSh.jpg 蔡依林分享近期的保养秘诀与良好的生活习惯是从饮食、睡眠到睡前放松养成的。（图／ 翻摄自IG@jolin_cai） 近期成为兰蔻亚太区护肤代言人的她，也分享最近的保养与生活习惯。 从饮食、睡眠到睡前放松，每一项看似简单，却都是她长期维持状态的小细节，一起来看 看她如何在忙碌生活中照顾自己！ 秘诀1：从早晨肌肤状态，观察身体最近过得好不好 https://i.mopix.cc/m8w3ij.jpg 蔡依林会从每天早起的肌肤来检视近期生活状态，观察身体是否过得好。（图／翻摄自IG @jolin_cai） 蔡依林分享，早上起床後的肌肤状态，其实是她观察自己近期生活状态的一种方式。 她会从肌肤的明亮度、保水感等变化，回头检视自己最近的饮食与睡眠。 她也发现，当自己睡得比较好时，肌肤看起来会更明亮，摸起来也比较有保水感，因此现 在会尽量让自己在晚上9点半～10点之间入睡。 睡眠期间是肌肤进行修复与维持屏障功能的重要时段，长期睡眠不足也可能让肌肤看起来 暗沉、乾燥。 因此，比起熬夜後狂敷面膜，维持稳定的睡眠习惯，其实更是基础的保养功课。 秘诀2：饮食不只控制热量，更要吃进身体需要的营养 https://i.mopix.cc/uGu9h2.jpg 蔡依林强调平时的饮食是相当关键的一步，要留意每天的摄取是否足够。（图／翻摄自IG @jolin_cai） 蔡依林也特别强调饮食的重要性。 现在她认为，与其过度限制自己，更重要的是听懂身体需要什麽。尤其在巡演期间，唱跳 与工作量增加，身体消耗的体力也更多，她会特别想吃鱼肉等优质蛋白质，适时补充身体 所需的营养。 她也提到，过去比较严格控制饮食时，多少会感受到压力；现在则会根据身体状态做调整 ，需要时就适度补充。 相信大家都听过，无论是增肌减脂、护肤、养发等等，饮食首要就是补充蛋白质，蛋白质 是肌肉、皮肤、头发等组织的重要营养来源，对於需要大量活动、运动的人来说，更需要 留意每日摄取是否足够。 减重或维持身材时，也不建议一味少吃，否则可能连肌肉量一起下降，反而影响身体的整 体状态。 秘诀3：睡前试着先让身体「慢下来」 https://i.mopix.cc/gD9gSx.jpg 为了维持良好的睡眠品质，蔡依林会在睡前做些简单的伸展、深呼吸练习。（图／翻摄自 IG@jolin_cai） 为了维持好的睡眠品质，蔡依林睡前会安排一些简单的放松习惯，包括做伸展、深呼吸练 习，让整个人的节奏慢下来，接着再进行基本保养。 这个习惯其实很适合平常工作忙、脑袋容易停不下来的人。 睡前做几分钟温和伸展与深呼吸，可以作为「准备睡觉」的固定讯号，帮助身体逐渐从白 天的活动模式转换到休息状态。 尤其对需要长时间工作、训练或维持高活动量的人来说，睡眠品质的重要性并不亚於运动 与饮食。每天提早一点放下工作、让自己慢慢静下来，反而是最容易被忽略的养生细节。 秘诀4：把「长寿保养」落实在每天的小习惯 https://i.mopix.cc/0xtGAD.jpg 从均衡饮食、规律活动，再到稳定生活作息等，建立好自己的生活节奏才能真正把保养变 成日常习惯。（图／翻摄自IG@jolin_cai） 近年「长寿科学」成为保养圈热门话题，核心概念其实离日常生活并不远，包含均衡饮食 、规律活动、充足睡眠与稳定生活作息等。 蔡依林的保养方式也很符合这个概念，没有过度追求单一方法，而是从睡眠、营养到日常 放松，一点一点建立自己的生活节奏。 对需要长期维持状态的艺人来说，真正能持续的保养往往不是短期恶补，而是把健康习惯 变成日常。 像蔡依林这样「好好睡、好好吃、放轻松」的方式，看似朴实，却也是最基本、最值得一 般人跟着做的养生保养法！ https://news.tvbs.com.tw/life/4006534 --

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