天冷肩颈酸痛 求诊增2成 辣妹可蓝示范健康操6招 2011年 01月03日 苹果日报 http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33082116/IssueID/20110103 报导╱王心怡 摄影╱叶仁杰 寒流一波波，血液循环不佳，容易引起酸痛，国泰医院物理治疗师简文仁表示， 近期单肩颈酸痛求诊的病患就明显增加2成，其中电脑前久坐，更易造成酸痛恶化， 建议透过伸展操可预防酸痛；本报请到辣模可蓝来示范6招健康操， 让御宅族们在寒冬中快乐伸展筋骨。 跟可蓝这样做 6个小动作都非常简单，可蓝贴心提醒电脑族，呼吸跟伸展操最好同时进行， 让身体伸展时同步调节呼吸，才能放松紧张的心情。 第1招 秋香点头 1 挺胸收下巴，双手自然摆放，头部先从正面开始由上而下做点头状， 做由上至下的点头动作。 2 由上至下点头，先正面，转左45度、转左90度再转右45度、转右90度，共5点动作， 每天做1次，可舒缓头昏脑胀感。 第2招 回眸一笑 身体挺胸，肩膀自然放松，头由正面先向左慢慢转到底，可接受最大程度， 停留3秒後，再往回转到正面，再换做右边後为完整1次， 每天可做3~5次，可以减缓肩颈的酸痛感。 第3招 坐立不定 1 选择一张不会滑动的椅子，臀部坐到椅子一半位置，双脚踩地，双膝并拢， 接着透过膝盖到大腿力量，出力将臀部从椅子上抬起。 2 抬起後做蹲马步状，定住3秒再坐回椅子，算1次，如感到吃力可用双手扶住膝盖进行， 每天可做3~5次，可以预防大屁股并减少大腿内侧赘肉。 第4招 夹紧凯哥 1 动作发想来自於「凯格尔运动」，臀部坐到椅子一半位置，双脚踩地， 双脚从膝盖、大腿内侧紧密靠拢。 2 透过腹部及大腿内侧力量，让双脚举离地面悬空，停留3秒，再将双脚放回，算1次， 每天做3~5次，可帮助小腹平坦及减少大腿侧内赘肉。 第5招 莲花指天 1 身体挺胸站立，将手指拇指及食指扣住，做出「OK」手势状。 2 手臂向上伸直，定住5秒後放下，再换左手做相同动作，算1次， 每天做3次，防手臂肌肉酸痛。 第6招 波波汹涌 1 站立後挺胸，双手自然摆放。点下放大 2 吸气将腹部往内缩，感到胸部明显上提，停3秒再吐气，算1次， 每天做3次，舒解紧张压力。 专家说 每小时需伸展10分钟 电脑前坐久会不自觉维持固定姿势，身体会产生疲劳感， 上班族若工作久坐，需每小时起来走动并做简单伸展，避免造成肌肉紧绷酸痛。 可蓝小档案 生日：10/6 星座：天秤座 三围：34E 25 36 作品：《真腰瘦 肥女变魔豆》 部落格：www.wretch.cc/album/colleen4526 =============== 为了自己的健康，每天要看苹果的可蓝， 跟着可蓝一起动，才是健康的生活之道。 --

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