七个方法，从情绪綑绑中得释放 基督教论坛报 https://cdn-news.org/news/21000 专栏作家寇特妮．马雷洛（Cortni Marrazzo）分享胜过情绪的七个方法。（图／Shutter stock） 你可能听过一些激励的话，例如「你的信念要强过你的情绪」，由此可知情绪是很复杂的 东西，可以安慰、激励我们，却也可能导致做错决定、冲动行为，甚至影响身心健康。拥 抱情绪却不被綑绑，下面七个方法可以帮助你！ 一、放过自己，给自己多点恩典 当我们有愤怒或嫉妒的情绪时，身为基督徒很自然地会先自己责备自己，因为这不符合一 个基督徒该有的生命样式。然而，积极或消极的情绪都是人类的自然感受，一切情绪都是 造物主的设计，你认为「负面的」可能有神的心意，不要停留在责怪自己，而是用一种新 的方向去思考：我可以如何用更像基督、更健康的方式面对现在的情绪？ 有负面情绪不是错，不要太急着定罪自己。「如今，那些在基督耶稣里的就不定罪了。因 为赐生命圣灵的律在基督耶稣里释放了我，使我脱离罪和死的律了。」（罗马书8:1-2） 二、了解并适当的抒发情绪 负面情绪让人很难忍受，如果我们从小在一个不允许自由表达情绪的家庭中长大，我们会 更不知道该如何面对这种状况，演变成压抑情绪的恶习。 我们会尝试用理性的角度说服自己，让自己分心、不再专注於负面感受，但是这些情感并 没有消失，而是累积、塞在我们的心里，随着时间过去「病变」成更严重的症状，如忧郁 症、焦虑症和无法控制的暴怒等等。 给自己抒发情绪的机会与空间，诚实的面对自己和迫切的拥抱神恩典，可以将心中压抑累 积的情绪一点一点变成属神的善良、恩慈和美善。「耶和华靠近伤心的人，拯救灵性痛悔 的人。」（诗篇34:18） 三、预备一个随时的避难所 为自己找一个在情绪低谷或需要帮助时，可以得到安抚的心灵避难所。与上帝的祷告时光 是最好的开始，当我们交托自己的情绪仰望神，心中的悲愤和抑郁才能渐渐以恩慈和盼望 替代。一位愿意聆听、可信任的家人和挚友也是很好的选择，也可防止我们在冲动下做出 後悔的事。 四、追溯情绪的源头 当我们感受到别於以往的激动情绪，无论是愤怒、特别的伤痛或挥之不去的嫉妒感受，回 溯过往找出源头是很重要的。情绪的产生会引导我们发现未处理的内在伤口，让我们懊恼 的情绪反而成为得医治的关键。 「我们当深深考察自己的行为，再归向耶和华。」（耶利米哀歌3:40）以下六种情绪可能 的源头，值得以此检视自己的内在。 a. 羞愧感：你觉得自己的定位受到威胁 b. 恐惧感：你觉得自己正处在危机里 c. 愤怒感：你觉得自己的期望落空了 d. 悲伤感：你的心中有一个需要医治的伤口 e. 嫉妒感：你的心中有未被满足的渴望 f. 愉悦感：你的渴望被满足了 五、拥抱上帝的安慰与医治 上帝给我们最宝贵的礼物就是圣灵，约翰福音说圣灵是保惠师、安慰着（helper and com forter），当我们试图追寻情绪的源头，过程可能是很痛苦的。上帝可以在过程帮助我们 ，并且在终点拥抱我们，为我们的情绪找出最後的出口。「他医好伤心的人，裹好他们的 伤处。」（诗147:3） 六、学习看见美好的盼望 雅各书有一段很有智慧的话：「我的弟兄们，你们落在百般试炼中，都要以为大喜乐，因 为知道，你们的信心经过试验就生忍耐。但忍耐也当成功，使你们成全、完备，毫无缺欠 。」（雅各书1:2-4）情绪有可能可以帮助我们迈向更健康的生命，专注在背後的价值： 我将学会面对这种情绪、我可以成为有同样情绪困扰之人的帮助。 遵行上帝的命令，无论感到好或坏都要赞美神，因为每一个试炼都是生命被提升的时刻。 七、选择聆听并信靠神的话 情绪很可能导致我们做出错误的判断，唯靠着熟记并倚靠上帝的话，才能胜过自己的情绪 ，始终走在神的心意中。 以弗所书教导「生气却不要犯罪，不可含怒到日落」，这是神的命令，谨守遵行这句话能 够帮助我们少掉许多麻烦。不要让情绪成为我们生命的主，这需要一次次操练，在灵修和 持续的祷告中方能得胜。 （参考资料／crosswalk） --

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