其实是很久之前的文，爬了一下文应该没贴过，虽然以前新闻有报过Lin的饮食，不过这篇 还有训练的部分~ 原文(内有图) http://greatist.com/fitness/2012-2-9-live-like-a-pro-with-the-nbas-jeremy-lin/# 翻译(内有图+影片) http://andy80605.pixnet.net/blog/post/45557030 以无私的打球方式和无论场内还是在健身房都认真练习出名的林书豪(Jeremy Lin)，他把 自己成功的因素归功於平时场外的生活方式。从瑜珈、美式橄榄球，到吃富含蛋白质的食 物(他有时会去In-N-Out Burger吃东西，一家很有名的美式汉堡店)，书豪相信努力很重要 ，但是在不会把自己逼的太紧的前提下。在长达6个月的NBA封馆後，这位哈佛毕业生已经 准备好与Greatist(一个饮食与健身网站)谈谈他是如何在生理与心理上为NBA新赛季作好准 备。 问：你平常的饮食习惯如何?你会煮饭吗? 书豪：我不太会煮饭，而我的家人也不太会，所以我通常三餐都在外面解决。 问：那麽，你一整天的食物摄取是如何呢? 书豪：我有205磅重(约91公斤)，所以根据我的训练员的意见，我一天要摄取205克的蛋白 质，加上八份蔬菜以及五大瓶水。这些就是我每天的目标。 吃早餐的时候我会摄取约50克的蛋白质，所以我会吃五颗蛋，加上一些火鸡火腿或无脂肪 的肉类。然後我会喝一罐蛋白质饮料(约30克)，以应付接下来的举重训练和场上训练。至 於午餐，我通常会吃沙拉和三明治(鸡胸肉、鲔鱼或火鸡)。接着就会小睡片刻，然後起床 做下午的训练，等着吃晚餐。晚餐每天都不一样，但我几乎都会吃一大碗沙拉，虽然偶尔 会变成吃鸡肉和义大利面。总之我会尽量吃一些少淀粉、无脂肪的东西。到了宵夜时刻， 我都会来上一杯酪蛋白质(casein protein)饮。 问：有什麽东西是你最不希望被教练看到你在吃的呢? 书豪：In-N-Out Burger(一家很有名的美式汉堡店)，只要我开车经过，闻到香味，一切就 结束了。 问：每天每项训练中间的空闲时间，你都会做些什麽? 书豪：队上有两个我的行销专员，而我们都会利用这些时间做一些youtube影片，让大家知 道场下的我是什麽样子的。而且，我还有个非营利组织，为了让组织顺利运行，我会花很 多时间在查资料上。像今天的训练较为轻松，我们就去拜访了三个学校，并且发送了几百 只火鸡给孩子们。另外，我还有去参加一个电视访谈来推广我的基金会-Jeremy Lin Foundation(http://jeremylinfoundation.org/) 问：最後，如果你可以打除了篮球之外的职业球类运动，你会想从事什麽运动? 书豪：Andre Akpan(一位职业足球选手)!!小时後，足球一直是我最喜欢的运动，我一直到 八年级才停止踢足球。因为在加州，篮球和足球的球季是重叠的，所以我必须做出取舍。 最後，我选择了篮球。 问：对你来说，运动一直都是轻而易举的事情吗? 书豪：从小到大，我一直都很活泼好动，对於各项运动我也非常喜爱。但就篮球这项运动 来说，我想有很多先天条件是我所没有的。我不是最才华洋溢的球员，也不是个顶尖的领 导者；当然，这类的东西是可以练习的。如果就单纯"运动"来说的话，大多数时候我是可 以轻松以对的。 问：平常在健身房里你都做何种运动?心肺训练呢? 书豪：我个人不会直接去做跟心肺有关的运动，例如跑步或椭圆机(一种训练心肺功能的机 器)。如果要做心肺训练，我通常会手上拿着篮球做。例如，我会从中线开始做一些一对一 的动作，接着到三分线後再假装过人，再冲到篮下灌篮。我会持续做的半小时到一小时左 右，做完後我通常都会累到摊在地上。如果我想要训练自己，我会先确认方式是有效的， 并且一定要跟篮球有关。 至於重量训练，我会注重在横向移动速度、敏捷性和垂直起跳高度。例如举重(lift)、蹲 举(squats)、跨腿(lunges)、还有一些在综合训练垫(slideboard)上的动作。还有很多不 同举重训练和hang clans(一种举重方式)来锻链核心肌群以及背部的肌肉。 有关上半身的训练，我的私人教练(Sparta Science的Phil Wagner)有他独到的想法。他都 会让我做high reps(一种上半身肌肉的训练方式，较温和)，因为他不想让我的上半身变的 "过大"。而他最注重的就是我的肌耐力训练，为了让我的肌肉能够撑住一季82场赛事的折 磨。当我在坐板凳或是举哑铃时，我都会以一组20~40下这样做。然後我之後会尝试跟较激 烈的训练方式隔周做，以达到平衡。 问：你最喜欢的"跟篮球无关的"健身方式有哪些? 书豪：我想应该是瑜珈吧。瑜珈可以加强我的柔软度，增加核心肌群的强度，防止我受伤 。或者，虽然这不算是健身，但只要有休假，我就会去打一些娱乐性质的橄榄球。 翻译：Andy Chen -- ■ ． ╨╨╨ ◥◤╨╨∥∥╨╨╨╨╨╨ \●＜╨╨╨╨╨╨╨╨╨╨╨╨╨╨╨╨ □ 。□ ∥∥ ∥∥ ︵╱ 17︽ 凡事都有定期、 ψsherry821224。 ∥∥ ∥∥ ╱ ﹍◣∥◤￣◣ 天下万务都有定时。 □ ． □ ∥∥ ∥∥ "● ∥◣∥ ∥ 神造万物、 □ ■． ∥∥ ∥∥ ∥ ∥ ∥ 各按其时成为美好。 · ╥；╥╥─◣＿◢∥◢∥∥◣＿＿◢ ∥ ∥ ∥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥； --

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