作者angelikatsai (angelika)
看板Ironman
标题[问题] 铁人饮食与补品询问
时间Thu Apr 18 12:17:08 2024
我跟另一半是朝九晚五的上班族，常常加班
以前常外食、假日补眠到下午
长期晚睡早起、假日不正常又吃得不营养
怕我们身体会越来越差
所以开始一起慢慢运动、晨跑
这一年多生活习惯慢改变
前阵子受社团朋友邀请参赛
另一半决定尝试参加5月18到19日在宜兰冬山河的比赛
我希望能成为他支柱，帮他打点好饮食跟营养
先有参考过这个文章
https://www.don1don.com/archives/104614/%E9%90%B5%E4%BA%BA%E4%B8%89%E9%A0%85%E
9%81%B8%E6%89%8B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E7%9A%84%E7%AD%96%E7%95%A
5%E8%88%87%E8%B3%BD%E5%BE%8C%E6%81%A2%E5%BE%A9-%E5%8B%95%E4%B8%80%E5%8B%95
虽然我们调整饮食，有定时吃保健食品
像叶黄素、益生菌、B群
但我不太知道怎麽做会更好？
或是适合补充哪些能量？
想询问乡民的经验，让我可以提前帮另一半准备～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.129.40 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1713413831.A.4FF.html
1F：→ haloducks: 保健食品就多了。饮食维持正常就好, 弄个专属按摩卷还 04/18 14:17
2F：→ haloducks: 差不多 04/18 14:17
3F：推 ravenyeh: 轻度调味的原型食物, 可参考 PokéPoké 04/18 14:55
4F：推 fmradioo: 多补充含碳水化合物较多的食物跟适当补充能量 04/18 15:54
6F：→ ggg6320: 这是一个营养师的IG文章；另外推荐赛前试试肝醣超补，个 04/18 18:47
7F：→ ggg6320: 人觉得很有用 04/18 18:47
8F：推 Headscarf: 尽量别吃平常没吃的东西，清淡饮食，你跟先生应该已经 04/18 18:53
9F：→ Headscarf: 长期在运动+控制体重，那热量会消耗比较多，可以买一些 04/18 18:53
10F：→ Headscarf: 能量棒，比较知名的像医护铁人能量核糖、GA黄金甲力捷 04/18 18:53
11F：→ Headscarf: 冻、迪卡侬能量果胶，补充消耗掉的能量 04/18 18:53
12F：推 doney: 训练跟比赛完，身体消耗很大，所以碳水化合物跟蛋白质的饮 04/19 11:38
13F：→ doney: 食比例可以抓大约4:1，再准备能量果胶或能量棒、运动饮料 04/19 11:38
14F：→ haloducks: 我在备113时，骑训练台後体重反增，因为补给品吃太爽 04/19 12:05
15F：推 toro077: 应该也没啥特殊的 就赛前只吃自己常吃的食物 然後训练中 04/20 01:16
16F：→ toro077: 就要试过看当天会吃的果胶 也要有补盐的补给品 04/20 01:16
17F：→ toro077: 保健食品的话我推荐鱼油和姜黄 可以减少发炎 恢复也比较 04/20 01:16
18F：→ toro077: 好 04/20 01:16