一、缘起 2023年开始积极骑脚踏车後，有时候会被朋友鸠去陪他练平路，但他在2023比赛前 在河滨被小朋友击坠，只好忍痛放弃当年度的比赛。考量到我原本很抗拒游泳，但这个 赛事游泳不设关门时间，因此决定陪他一起参加2024的赛事。 二、训练 因为不设关门时间，所以我的目标就放在顺利完赛。首先报名了焦耳训练中心的初阶 游泳课程，想要重新打底培养水感。从原本游不完50M，到可以感受身体在水中的感觉，慢 慢舒服的游完。不得不说时常下水培养水感，真的对一开始游泳不熟练的人帮助很大。 也因为以往也是觉得跑步很累很喘，所以马上又报名了森林跑站的初心班调整跑姿， 从送髋到大腿带动小腿，还有马克操的帮助，立刻觉得跑步好像比以前还要轻快省力。 骑车的部分因为原本就报名了2023年的双塔比赛，有特别去做FITTING跟采购训练台， 这篇想要补充一下，在重大赛事前一两周不要手贱去调整车子设定，不然就会像我一样骑 到云林膝盖就爆了。 调整好以上三项之後，时间也大概进入9月中，为了11月的双塔，这段时间都在练习 长距离骑乘。在练习长距离的时候，发现自己会无法规划三项要如何分配时间，不知道怎 麽训练，因此发现了trainingpeaks网站有提供各式课表可以购买训练使用，比来比去我 选择了80/20endurance Level 1 的113训练计画(共18周，每周约6~11小时)。 这个课表是以80%有氧，20%强度的逻辑去设计，训练量也是循序渐进，搭配三周一次 的减量周。我这人觉得练起来蛮舒服的，但是周间有时候会排一日二练，时间也是要管理 非常好，基本上越到冬天早上的课表我都起不来，哭啊。 课表上也会也一些激励小语跟训练提示，错过的课表就不要补练了，觉得很累的话就跳 过当天的课表吧。 就这样一直吃课表到赛前一个月，开始有砖式训练出现。还记得第一次砖式训练是在大 年初一，单车骑完3小时Z2後马上接着45分钟的Z2跑，一开始跑觉得体感很好，所以开始加 速，殊不知跑1.5K以後加上寒风一吹，马上就两腿的股内侧肌开始大抽筋，只好赶快降配 速缓跑15分钟以後抽筋才退。 隔周的第二次砖式训练因为第一次双腿大爆炸，只能骑到一半的时数就撑不下去，甚至 连接续着的转换跑也只能跑10分钟就宣告放弃，早早休息。 後来骑车的时候越想越不对劲，打开车表一看，怎麽我训练台的功率计比我踏板功率计 还要高20瓦啊！天啊，原来我之前踩长时间Z2，当场变成踩长时间Z3，难怪会累成这样， 又不是在训练爬武岭(虽然我也有报今年武岭)。 再来因为考虑疲劳值的关系就改成用踏板功率作训练直到赛前。 三、赛事 平常游泳都是在游泳池作训练，赛前一天趁报到後赶紧进活水湖试游，意外的湖水比 岸上还要温暖，刚下开放水域的时候因为有点小紧张，心跳真的有变高+有点喘，後来几个 划手出去调一下呼吸就还好了。 赛事当天，下水是采用分批出发的，避免拳打脚踢心安很多。但是下水游了300M後发 现泳镜进水，赶紧靠近浮台调整。这场比赛游泳比较特别是左去右回，回程的时候吹逆风 所以湖面的波浪有比较大，换气头要转多一点比较安全，另外湖底的水草也长太高了吧， 还有朋友被水草缠到XD。 骑车的时候，因为113组别是最後出发的，到了第一补给点刚好在更新食材，没有吃到 补给，只好继续往113折返补给点吃，这次吃到的是豆花，配料超级丰富又很好吃，超赞。 回程顺风加小下坡，在第三补给点也停下来补个水以及吃香蕉。然而不出意外的话，马上 要出意外了，在上中华大桥前指引牌被风吹倒，顾牌子的工作人员就叫我们右转，当时心 想怎麽跟以前参加接力的路线不一样，但是看到一群人骑，那我也跟着骑好了。骑一骑就 开始爬坡，我还跟隔壁的选手说，这场不是玩开心的吗？怎麽自行车要进站还有连续爬坡 要骑，再骑一阵子後，突然有选手说，这条路是恋恋197的入口欸，我们走错了！於是马上 下滑回中华大桥，最後停表总里程达120K，实在太好玩了(X。 跑步的部分就是单纯的绕圈跑，总共要跑七圈，公园里还有上下坡，还要跑草地，地 形也是很多样化，补给有吃到炼乳香蕉(好吃)、法国吐司(吃完超渴)，最终就顺顺跑进终 点。 游泳 1:01:08 T1 0:27:10 单车 3:42:47 T2 0:12:45 跑步 2:19:42 总计 7:43:32 四、赛後总结 原本一开始会很担心无法完赛，或者游泳会怕踩不到底。吃完了18周的课表，对赛事 有一定程度的信心加强，游泳则是发现慢慢游也可以浮着，加上三铁衣感觉本身就带点浮 力，那也就不怕沉下去了。跑步基本上也是不停脚一直跑完全程。基本有完成我在赛前的 目标，觉得很开心。但是不知道是不是补给不顺，还是怎麽样，心跳都维持在Z2偏低的部 分，配速也是越跑越慢。 五、未来展望 有了这次的备赛及比赛经验，增加了我对这项运动的好感，因为一次练三个项目比较 不会无聊。未来有机会的话想尝试推进自己的纪录，并且把这种欢乐的赛事氛围分享给更 多的人。 --

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