好像这个朋友说的是我(?)，那我也来分享一下心得好了XD 游泳： 虽然从小到大都三不五时有在游泳，有也去过几次海泳，但也不算是真的在做游泳训练 这次比赛前也两三年没下过水了，但卡在疫情的关系，从八月才开始第一次下水练习 之後练习的频率大概是一周两三次，去一次游池大概就是1000公尺左右 然後自以为要高效率练习(其实是没力)，所以单趟大概就是100~200公尺之间 直到比赛前单趟最远就是300公尺…(汗+抖) 单车： 因为体重爆增10几公斤，所去年疫情开始时就有在骑训练台(再之前也荒废了好几年) 频度大约是一周三次，一次一小时左右，主要以SST强度为主 就在自以为FTP越来越进步时，发现膝盖似乎撑不住太高的强度 後来为了兼顾跑步训练，最後三个月除了几次外骑外 大概一周只踩一次训练台或把时间分配给游泳或跑步 跑步： 一直都跑不太快，虽然想要多练习些，但一周大概只敢跑5~10公里 仅管从8月就开始有一段没一段的练习，整体来说跑步的量还是远远不足 赛後检讨： 1. 出发时游得太快，心跳直接爆冲到180下， 下次出发时不能太急躁，应该要要再放松点好好控制 2. 自由式的定位练习不够，常常一不小心就游离预定路线 3. 赛前的耐力训练不足(最多就300M一趟)，游完一半後手臂已酸到不行觉得人生无望 4. 防寒衣的穿脱如果再顺利一些，应该可以再省下1~2分钟 5. 单车的补给应该要尽量放在手把附近方便拿取，并且选择好撕不会掉垃圾的补给品 EX：「アミノバイタル®アミノショット®」 6. 这次的赛道总共有各24次的U型弯和直角弯，其实过弯技巧和间歇能力很重要 7. 从单车到跑步的转换很重要，下次会多练习几次， 不过这次的问题更多在呼吸和胃不舒服，要再思考一下应如何改进 8. 希望下次赛前可以练到10K跑进45分内 以上，顺利完赛！ ※ 引述《ShinyaNakano (KunKun)》之铭言： : 2021.10.10 : 参加了人生第一场51.5铁人三项 : 起初听朋友谈到比赛过程，觉得很有趣，自己也想挑战看看 : 7月初，朋友约了10月的比赛，虽然游泳还不太行，还是硬着头皮报名了 : 各项的经历 : 游泳： : 国小低年级时参加过暑期的游泳课(忘记是一周一次还两次)，但没练起来 : 10岁到36岁接触水的次数可能不超过15次(游泳池、海边、溪边)， : 到五月为止是旱鸭子状态 : 今年五月开始游泳，一周5、6次，每次30分到90分不等 : 五月自主练习，适应水性，月底可以浮得起来，很挣扎地游完25m : 六月开始上每周一次团体课，到七月底时可以连续游100~200m不休息，但会喘 : 八月开始练习手滑一下脚踢一下的节奏，准备对应比赛 : 八月底时，能连续游15到20分钟 : 九月时自己体会到要用身体去带动手臂，减轻手臂负担， : 九月中开始可以连续游1000m~1200m : 十月比赛前，练到游完1500m，约40分钟， : 因为时间不够，没有机会去到开放水域 : 自行车： : 2015年买了第一辆入门公路车，用来通勤用，三年间没下雨的日子，公司来回28公里 : 20年末认识一群骑自行车的朋友，才开始把自行车当作运动，今年3月开始，固定练习 : 5月买了现在这辆中阶的公路车参加比赛用。三月开始的练习量大约每周平均50公里。 : 赛前训练台，平路一个小时能骑40公里左右 : 跑步： : 比较少练习，也是三月开始断断续续跑步，平均每周10公里，最後一个月有比较勤劳 : 一点大约15~20公里左右，赛前10公里可以用1公里4分55秒跑完。 : 比赛状况： : 赛前下大雨，开赛雨就停了，游泳时出太阳一直到比赛结束， : 以10月来说是有点热的天气。 : 第一次在开放水域游泳，到最远的地方，迷失方向，不知道经过多久时间， : 脚也没有照计划的步调踏，一度想举手放弃，後来冷静下来，就算时间超过， : 也要游回终点。 : 自行车比较顺利，可是没练习在车上吃补给，虽然带了食物， : 但手短拿不到，导致最後体力有点下滑。 : 跑步的路线有很多树荫，还满不错的，出发时有拿一杯水喝， : 发现很难边跑边喝，反而让自己很喘，後来就没有补水跑完全程。 : 以後跑更长的赛事可能要练习喝水吃补给。 : 转换区有点慢，之後也得练习换装。 : 这次总成绩 2:51:01 : 游泳 0:40:35 T1 0:08:36 自行车 1:05:57 T2 0:04:48 跑步 0:51:05 : 比赛前常来版上爬文，有享受到比赛的感觉，还会持续这个运动，以後也多多指教。 --

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