作者GCHG (好喔)
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标题[心得] 铁人三项训练一年心得
时间Thu Jan 16 22:19:10 2020
前情提要~
2015~2018年
-----耍废三年体重暴增到90公斤UP。
2018年6月
-----参加救生员班训练，水测游完200公尺感觉要挂掉。
2018年10月
-----开始练习跑步，人生第一个10K跑完要95分钟。
2018年12月
-----初标铁，3小时46分差点被关门。
==========2019年正式开始训练心得==========
游泳：
从肥宅开始回来运动，
参加救生员班是一个非常大的契机，
也因为救生员班结训後有持续在游泳，
游泳项目反倒是三铁里我比较不害怕的项目。
一周大约游3~4次，
每次游1500M~2000M的距离，
最後会再蝶式200M把力气用光。
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脚踏车：
最熟悉也最陌生的项目，
国小国中上学的交通工具就是脚踏车，
但是从未骑过公路车，
为了初标铁买了人生第一台公路车。
一周大约骑2~3次飞轮，休假时会外骑1~2次。
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跑步：
还记得18年10月第一次跑步，
400M的操场我跑了6圈，
隔天开始连续铁腿三天，
也是那一天...我下定决心要抛弃过去三年颓废的人生重新开始。
同年11月跑了人生第一个10K...9分半速，
跑完感觉快要驾鹤归西。
19年11月...10KPB来到56分，
对於板上深藏不露的高手们来说还差的远，
对我来说却是一年来扎实训练的最好证明。
一周跑步3~4次，
月跑量120K~150K...偶尔会偶尔会想不开跑步上下班。
(来回15K)
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比赛：
2019年开始训练後，
完成了3场半程距离(25.75KM)以及3场标准距离(51.5KM)。
半程赛拿到了M25组，
台南安平分4、tSt新北微风分2、tSt嘉义布袋分1。
我心里很清楚，
因为这些比赛同时有标铁甚至是113距离，
所以稀释掉非常多的高手。
即便如此，
我很感谢主办单位增加了这种短距离的比赛，
让我可以按部就班的训练，
慢慢地增加练习的强度而不会操之过急。
2019後半年开始参加的标铁距离，
虽然没能再轻易的拿到分组名次，
完赛成绩和PB却是稳定的进步中。
从2018年的3小时46分完赛
到2019年的2小时57分完赛
铁人要做的...就是想尽办法赢过昨天的自己!!
==========後记==========
参加救生员班以前算是半放弃自己，
别人嘲笑我的身材我也觉得无所谓...who care，
随着救生员班结训，
随着开始把铁人三项融入生活，
再度慢慢地开始注意别人最自己的看法。
每每听到
「你这种身材是救生员喔?!」
「铁人三项体格不是都很好吗?」诸如此类不经意的言语
对我来说真的是一次次沉重的打击。
2019年~2020年的一年内瘦了10公斤
(虽然最近有一点复胖XD)
但是只要选择开始...永远都不晚!!!
给所有还犹豫不决以及刚开始练习铁人三项的新手们，
共勉之。
最後~
跟大家分享年底大鹏湾SUB3给自己的礼(ㄖㄨˋ)物(ㄎㄥ)，
ARGON18-E117三铁车，
这设计和烤漆超级对我的味，
同时也给自己一个压力...标铁脚踏车均速不能低於35KM/hr，
不然要被铁友们嘴爆XDD
https://imgur.com/UY7bkM0
https://imgur.com/0aPbbE2
https://imgur.com/9znk47p
https://imgur.com/HibmwMV
https://imgur.com/Dqa91Zf
https://imgur.com/6DzLZ0J
https://imgur.com/rEDc5ns
https://imgur.com/ZUMKHkK
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※ 编辑: GCHG (49.214.204.119 台湾), 01/16/2020 22:23:34
1F：推 chi19: 进步很多，蛮厉害的！但我觉得应该要直上119+ 01/17 08:16
119爆预算 薪水负担不起
2F：推 fuxkyou: 跑不进3小时的肥宅路过 猛耶 01/17 08:33
去年年初我也不认为我能够标铁SUB3
没有什麽秘诀...就是持之以恒
3F：推 LsVCheN: 大鹏湾那场我好像有看到这台车 XD 恭喜进步 01/17 10:00
我就是比赛的时候看到ARGON18
车很帅...肥宅我需要再减肥个10公斤才能够驾驭
4F：推 wlo2319238: 低於35 ... 嗨~我也是 01/17 11:48
大鹏湾手表跑出来的均速是31KM/hr
在家踩飞轮尽量踩90分钟以上
出门骑车就是找坡爬
5F：推 zluck: 我觉得标铁脚踏车均速35KM/hr很不容易 恭喜进步 祝越来越强 01/17 14:43
需要很努力才能达标
最近脚受伤...跑步会痛但是骑车不会
就ALL IN练车了
6F：推 QBFox: 均速35已经是凸台组的实力了。 01/17 16:42
没错
推坑我的铁友随随便便都均速37~39在跳
希望我达标後标铁可以上凸台
※ 编辑: GCHG (49.214.204.119 台湾), 01/17/2020 22:20:07
7F：推 coubala: 好想入坑!! 01/18 13:52
我推你一把~~~
8F：→ AaronRodgers: 阿公117 入手价有超出十万吗？ 01/18 17:57
有喔 这个月在吃泡面中渡过
※ 编辑: GCHG (49.214.204.119 台湾), 01/18/2020 19:01:39
9F：推 fingering: 所以你每天都有课表没休息日吗？ 01/19 21:08
一天练2餐
1餐高强度 1餐低强度有氧
练4休1或练5休1...比赛完˙恢复期会偷懒一下XD
11F：→ jazzsax: 同一台车给推，这台真的可以骑很快（标铁单车我1hr07骑 01/20 05:41
12F：→ jazzsax: 完） 01/20 05:41
117真的帅!!
70分钟内完骑40K是我三月比赛的目标
※ 编辑: GCHG (49.214.204.119 台湾), 01/20/2020 20:21:45
13F：推 LsVCheN: 楼上j大的照片真帅，我只有转换区的来共襄盛举一下XD 01/21 15:32
15F：推 andysu0408: 我初标铁70分钟 但113踩3:10回程直接爆炸 02/21 00:33
16F：→ andysu0408: 标铁全开感觉比较爽XD 02/21 00:33
17F：推 muimio: 推 09/21 21:06