前情提要一下 2009年，在我学长的邀请下参加了东之美51.5；那年我19岁 最後一次的出赛应该是2014新北微风运河的113KM 那年留下的成绩 S:38:13 T1 4:03 B: 2:46 (少5K) T2: 3:09 R:2:14 之後就因为学业，兵役，求职等因素远离了这项运动 最夸张的是，2018年中停在家里的公路车被小偷闯空门骑走了...... 2018下半年工作稳定之後，第一个想法是买一台公路车 当初的想法就是减肥，这时体重达到了人生高峰91公斤 https://imgur.com/VsX2lvE 买了一台2手的propel 第一次出车；差点没骑到往生 就这样周末没事就出去踩踩踩，如果有事就休息 结果发现周末常常有事，有时候一个月才骑两次，好像没什麽效率 於是2019的1月心一横就买了一台迈金2训练台，在家里踩功率课表! 到此时我都只有踩踩脚踏车，上上健身房做些重训。 (前情提要结束) ----------------------------------------------------------- 2019年的三月，看到了台东超级铁人三项疯三铁的团报 发现报名费真是有够便宜!一场报名下来4450还可以退500的押金 就决定邀请当年推坑我的学长们，10年之後重新回到当初的起点。 算了一下还有大概8个月可以准备，於是就开始着手进行训练计画 游泳是最麻烦的一部分，到七月才开始游，一周3次，一开始500都游不完 最後赛前1900大概是36分，但是World Gym 的泳池是23M 所以比较多折返 不知道准确度如何。 自行车一个礼拜TSS大概抓300-500，以有氧强度为主，最多到SST， 中间有参加一次环曾文；FTP:251 <75KG> 风柜嘴PR 26分 中社14分 七月之後开始加入跑步，自行车的量就变少了。 跑步：跑步我超弱，非常非常的弱，也是我最讨厌的一项， 这次我花了很多时间加强跑步，赛前10K PR 44分31 21K 1小时36 此外也常常在SST 单车後出门跑8K pace 5分钟的 brick Run 附上一些训练的数据让大家参考，细节就不赘述了，不然篇幅太长 一个月训练时数大概在45hr。 -------------------------------------------------------------------- 快转到比赛当天；当天天气很好，赛前几天东部一直下雨，有点担心 已经五年没有参加铁人三项的比赛了，也很久没在开放水域游泳了 113的下水时间是7:40 不免俗一阵大乱斗 10年了，活水湖还是一样乾净，水清见底， 我超怕我游歪所以我就跟着水道线游， Garmin 935 显示1300M的时候，竟然还没折返，这时候我有点紧张了 难道今天要我游3.8K!? 结果一直到我上岸游泳距离还是1300M 上岸时间 35分31秒，快速跑到转换区 113的转换区在中间，很久没有穿脱防寒衣了，脱到脚有点被晶片卡住 然後小腿有点抽筋的感觉；脱完以後做了很多事情 1.穿袜子(我穿公路车鞋) 2.把935手表装上快拆表头 3.装心率带senser(带子先穿在铁人衣里面) 4.拿Gel 放在後口袋(车上已有其他补给这是咖啡因的) 太久没转换T1搞了5分16秒 专於转换上单车了 老样子，上了中华大桥一阵阵的强风吹过来 看来真是惨了，去程逆风应该很大，不过我有准备功率计 我就看着功率不超过210W努力为维持 这次补给的方法是，把SIS 6包挤到水壶；一瓶运动饮料；两瓶水。 车表5公里会叫一次 喝一两口水；20分钟喝一次SIS水， 这样的补给策略我一路都没饥饿感到终点。 当天的交管我觉得还算不错，大的路口都有志工或是警察， 他们真的很辛苦，每经过路口我都大声的说谢谢 一路过了51.5的折返区後，後面就剩113 226的选手在努力， 一路上如果有超过226的选手也大声帮他们打气(当天天气很日热) 一路到八嗡嗡，那个海风真的很狂，加上丘陵地形还有太阳，让体力吃不消 原本以为回程风向比较友善，但是也不少侧风和让我在aero bar位时冒了几次冷汗。 一路回到51.5折返点，很多51.5的选手都也开始折返 这里开始就会遇到226 113 51.5选手一起骑车， 人很多，加上汽车也不少，所以就有一点危险， 逼不得已会需要到车道上超车，後面的汽车会靠很近， 路上好像也遇到有保母车的环岛团，有几段骑起来就有点惊险 後来也是顺利的骑完 骑车：2小时45 NP 194 我是不太满意啦，原本希望可以NP 200-205完成 大概就是练不够，再多多努力。 https://imgur.com/33GNjRZ 进到转换区就穿鞋，带号码带，中空帽，墨镜就快了一点 T2 3:09 出转换区就要开始跑步了，天气很热，马亨亨要跑两圈 没想到一出转换区左腿股四头肌抽筋，用高步频小步幅缓解 跑一阵子後右边股四头肌也开始抽筋，就一路上左脚抽完右脚抽 原本想要守住5:30的配速在8K後守不住了，每站补给都进去沾盐巴 看看能不能舒缓，结果真的没办法，就沿路拖着跑， 跑步两圈所有的选手都汇集再一起，所以看到认识的朋友都会用力地击掌和打气 我觉得虽然可能有竞争关系但是又互相勉励，很感动 而补给站的志工同学们也非常的热情，也辛苦他们了~ 到了最後要进入森林公园时，小腿也抽筋了，这时就是 左股四头 右股四头 左小腿 右小腿 轮流抽筋的状况跑完最後两公里 看到拱门用力的冲线! 10年的感动，八个月的准备，训练台上的汗水，河堤晚上和自己的影子跑步 所有的回忆从脑海浮现，我做到了， I am back 我又回到铁人三项的赛场上了! Run: 2小时01 完赛时间5小时30分52 https://imgur.com/197Efa2 虽然没有SUB530，不过回到最初的起点真的很开心也很激动~ 只有累积，没有奇蹟，你跑过的路，踩踏的每一瓦都不会背叛你 我想这就是铁人三项运动迷人的地方； 抽筋的时候真的很想用走的 脑海中一直闪过 已经坚持了10年，不能在这一秒钟放弃! ---------------------------------------------------------------------- 谢谢大家看完又臭又长的文章，三铁板的文章好少，来骗骗P币 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.14.200.165 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1573964783.A.682.html 大大误会啦，我跑步真的很弱，这次花很多时间下去，半马破百是在赛前两周的路跑赛当 作测试～ 那时候练跑每个月跑量大概有180-200k 怕篇幅太长就没有写的很清楚 顽鹿运动 ※ 编辑: ting31823 (119.14.200.165 台湾), 11/17/2019 17:44:56