可先参考去年这个时候写的初113心得文 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1476985636.A.6DE.html 今年因路段坍方主办临时取消自行车 所以初226算是挑战失败 但若铁人精神是在工作、家庭、训练间取得平衡 当九月底吃完菜单时 我已经完赛了(自我感觉良好) -- 报名前 -- 便宜导向的话就是四月的普悠玛和十月的台东超铁 考量二宝预计二月出生，四月应该还很混乱 所以还是选择台东超铁(早鸟+团报扣晶片9000元) -- 训练 -- 先看自己有几两重 2016 爱河初标铁 2:48 2016 台东超铁初113 6:44 2016 田中马(第7马) 4:28 2016 新竹城市马(第8马) 4:05 2016 一日北高385 14:58 2016 西进武岭 5:32 2017平均周训练时数 1月 3.2hrs 2月 2.1hrs -- 二宝出生 3月 5.6hrs 4月 6.0hrs 5月 7.5hrs 6月 9.0hrs 7月 10.1hrs 8月 12.1hrs 9月 14hrs 其实训练菜单跟去年准备113大同小异 唯一的差别是，今年有认真吃!! 每天牺牲午休时间练游泳 下班後接屁孩前骑飞轮(一三五/1hr)、跑步(二四/1hr) 周五下午请假骑车(100~150km) 周末五六点起来练长跑(20~24km) 最後三个月踩在家庭失和的底线把训练量再拉高 主要是增加了长距离训练 9月份训练量达到高峰 共游了30km、骑了840km、跑了200km，每周都骑破百，每周都跑超半马 10月初也乖乖的减量没像去年那样暴走 训练强度大概是: 平日跑步5:10~30分速 (11km) 假日跑步6:10~6:30分速 (20~24km) 游泳大概是2000m 39~40分 长距离自行车均速只有26~28km 冲刺过一次游泳和跑步 游1000m 18分 (50m游泳池碰壁转身) 跑10km 47分 (400m操场) 自己订的完赛目标 游泳80分/ 自行车6:30~7:00 / 跑步5:00~5:30 Total 13~14小时 -- 装备篇 -- 跟去年最大的差异 1.因为自行车最弱，一直很想借板轮来试试 但朋友又说若没办法均速30以上也是枉然 最後心中小恶魔作祟+预算考量 赛前一个月花了15000元换了新轮组(跑3)&马牌gp4000s2轮胎 2.跟同事借了件浮力裤 3.Mizuno三铁裤换Atlas三铁裤，一样不用1000元 其他完全同去年 (两万多公路车+休息把+溯溪鞋+直接穿车衣跑步) -- 比赛篇 -- 游泳:01:17:40 226是6点下水，所以4点半起床 穿着雨衣顶着狂风暴雨骑去会场 一眼望去几乎都穿防寒衣只有我裸露上半身 还有一个阿伯跟我说"肖年郎勇喔" 原本想跟游一个站在我前面看起来很厉害的人 结论是，他实在是太厉害了 一鸣笛，就完全看不到车尾灯 後来查才知他是总1啊啊啊,3.8km 55分钟就上岸了 游(大乱斗)不到1分钟，被後面的人横腰撞上 因为实在是太大力 停下来往後看了一眼 这个人有点凶对着我大喊"你游歪了啦!!!" 我心想，那你应该游得满直的，好，那我跟你!! 所以剩下的3.6km，我都跟着这位仁兄 虽然我感觉应该可以游更快(每次都得控制自己的手不要摸到人家) 但想说保留体力，後面还漫漫长路 不久後，我後面也跟着另外一个仁兄 这位仁兄倒是重头到尾都在摸我的脚... 最後100公尺微微加速超越了前面这位帮我破水的仁兄 後来查，这位破水的仁兄是总5啊啊啊 T1:6:32 一上岸，就听到工作人员喊: 自行车取消，直接路跑 当下就不自觉笑了, 想着: 1. 还好取消, 不然狂风暴雨中还真的不知道怎麽骑 2. 刚好我自行车最弱，赚到 3. 226变2266了 XDDD 路跑 3:47:39 (想都没想过第一次全马破4会是在这场) 这次跟去年单纯绕马亨亨大道不同 是先沿着堤防边跑到吉利恶地折返後再绕马亨亨 没有GPS表，只能靠感觉跑 (GPS+心律表又会爆预算阿) 1、2公里後追到一个感觉速度跟我差不多的仁兄 虽然不知道他是怎麽配速 但後面的39km就跟在他後面10~20公尺跑 他快我就快 他慢我就慢 有追过他两次, 但一下就被追回来了 折返的时候，数了一下前面的人数 哇赛，不到20人耶 掐指一算，有机会分组拿牌 最後一两公里，突然被一个好像是同一分组的人超越 心理一横，全速冲刺回终点线 总成绩 05:11:52 总排12/分组第2 -- 赛後检讨 -- 假如自行车项目有骑 顶多分组拚前8，根本不可能上凸台 所以这次算是捡到的 但换个方式想 明年有正当理由再来一次初226 (原本跟老婆说好玩一次就收工) 用一年专练自行车，多加一些间歇训练把速度拉起来 期待明年可以上真226的凸台!! -- 最後感想 -- 最有成就感的还是有努力把菜单吃完 这次主办单位也辛苦了 继续努力 谢谢大家 -- 还吃 小心肥死!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.41.39 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1508553247.A.AB1.html ※ 编辑: lightheadlee (36.224.41.39), 10/21/2017 10:46:51