作者Jiummay (Jim Lin)
标题Re: [问题] 请问版大们练三铁
时间Tue Jun 16 08:39:40 2015
全马 海泳 标铁 单车 的活动都参加过
不过是前几天才完成第二铁的肉脚,板上高手见笑了
1.全马跟标铁累的感觉不太一样...但如果一样要拼成绩来说,标铁比较累
2.如果要日後还会参加(不是体验一场),那还是买台三铁车吧!
特别是113 226这种更长距离的差距会很明显,其次是被刷卡时那种帅气度煞到XD
3.鞋子个人喜好,有人坚持要三铁鞋,也有看过高手穿白豹/低阶跑鞋还是4分速的
就跟跑马一样,有肌力>装备,可以先体验一场再做调整
BTW 天气炎热的赛事,鞋子很难不湿,因为要往身上洒水降温
4.最便宜就泳裤,压缩裤、三铁裤1K多,连身三铁衣3~8K,两件式2~8K
不建议穿车裤,垫子太大游泳、跑步都不舒服,连身三铁衣帅气度+10 (误
个人不太喜欢两件式,中间会露一节,很怪
5.第一场选海的(马沙沟、通霄..)一定要先游过开放水域,除了了解踩不到底的感觉
海很咸,浪大时如何游出去,游出去面对一望无际的大海时心理素质很重要
选湖的话就游泳池即可,顶多赛前去有开放下水的潭 背鱼雷浮标 试试看
定位比较重要,常看到游S型的自由式,旁边踢蛙式的还比较快
您的底很好,要参加三铁只要游泳OK 基本上2小时50分内完赛没问题
跟跑马一样"配速很重要",练习时大约知道自己的强度到哪,比赛时就按配速进行
骑车就稳稳的维持某个速度,快进折返点前喝水 (因为折返要回转也不能太快)
千万不要前两项冲过头,跑步项目爆掉,高手几乎都在跑步项目决胜负
赛前至少要有一次骑->跑的转换练习,泳->骑则是刚开始不要骑太快
转换过程是调整节奏的最佳时间! 这段时间我都是深呼吸去调整
我的训练表(因为没啥时间所以量很少,自行斟酌加量)
!=催速度(高强度) #=正常速(一般) *=慢速(低强度) W=周 D=天
W1D1 游 3K# 跑10K# W2D1 游 2K! 骑40K*
W1D2 骑30K! 跑15K* W2D2 骑30K# 跑15K*
W1D3 游 2K! 跑10K* W2D3 游 3K# 跑10K!
W1D4 骑60K# 跑10K# W2D4 骑40K! 跑10K#
W1D5 游 3K* 跑10K! W2D5 休息日
W1D6 休息日 W2D6 游1.5K! 骑40K! 跑10K! (测试)
W1D7 骑20K! 跑10K! W2D7 调整日 拟定下两周训练表
测试完的成绩对照目标成绩,不足项目的强度加强但量不变
训练表我从来没完成过,且常常只做一个项目(因为时间真的不够..)
我这麽惨的训练量都能2h50m完赛了....您的训练量2h30m不是问题
认识的高手的训练量是我的好几倍,他们骑一次车几乎都100K起跳
有运动底的人在参加过一次之後就能知道自己不足的地方
标铁没那麽难,当初我还觉得全马比标铁难...(完成初铁後半年才完成全马)
有错误的地方,请高手指教了。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.129.25
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1434415182.A.FC8.html
※ 编辑: Jiummay (125.227.129.25), 06/16/2015 08:41:47
1F:推 ksfable: 骑三铁车被刷卡怎办orz 06/16 11:55
2F:推 yoysky: 那个训练表如果照做是超精实的吧...Orz 06/16 11:56
3F:推 skyzain: 谢谢分享课表 06/16 15:04
4F:推 x8853176: 骑公路车被登山车刷卡怎麽办orz 06/16 18:15
5F:推 chien0832: 骑登山车被阿北淑女车刷卡怎麽办orz 06/16 22:46
6F:推 zluck: 我骑三铁车...我去年在普悠玛515被淑女车阿北刷卡我骄傲! 06/16 23:44
7F:→ Jiummay: 阿北超强的阿!!!! 06/17 10:34
8F:推 roc7241: 这个太强了!推~~ 06/18 10:44