全马 海泳 标铁 单车 的活动都参加过 不过是前几天才完成第二铁的肉脚，板上高手见笑了 1.全马跟标铁累的感觉不太一样...但如果一样要拼成绩来说，标铁比较累 2.如果要日後还会参加(不是体验一场)，那还是买台三铁车吧! 特别是113 226这种更长距离的差距会很明显，其次是被刷卡时那种帅气度煞到XD 3.鞋子个人喜好，有人坚持要三铁鞋，也有看过高手穿白豹/低阶跑鞋还是4分速的 就跟跑马一样，有肌力>装备，可以先体验一场再做调整 BTW 天气炎热的赛事，鞋子很难不湿，因为要往身上洒水降温 4.最便宜就泳裤，压缩裤、三铁裤1K多，连身三铁衣3~8K，两件式2~8K 不建议穿车裤，垫子太大游泳、跑步都不舒服，连身三铁衣帅气度+10 (误 个人不太喜欢两件式，中间会露一节，很怪 5.第一场选海的(马沙沟、通霄..)一定要先游过开放水域，除了了解踩不到底的感觉 海很咸，浪大时如何游出去，游出去面对一望无际的大海时心理素质很重要 选湖的话就游泳池即可，顶多赛前去有开放下水的潭 背鱼雷浮标 试试看 定位比较重要，常看到游S型的自由式，旁边踢蛙式的还比较快 您的底很好，要参加三铁只要游泳OK 基本上2小时50分内完赛没问题 跟跑马一样"配速很重要"，练习时大约知道自己的强度到哪，比赛时就按配速进行 骑车就稳稳的维持某个速度，快进折返点前喝水 (因为折返要回转也不能太快) 千万不要前两项冲过头，跑步项目爆掉，高手几乎都在跑步项目决胜负 赛前至少要有一次骑->跑的转换练习，泳->骑则是刚开始不要骑太快 转换过程是调整节奏的最佳时间! 这段时间我都是深呼吸去调整 我的训练表(因为没啥时间所以量很少，自行斟酌加量) !=催速度(高强度) #=正常速(一般) *=慢速(低强度) W=周 D=天 W1D1 游 3K# 跑10K# W2D1 游 2K! 骑40K* W1D2 骑30K! 跑15K* W2D2 骑30K# 跑15K* W1D3 游 2K! 跑10K* W2D3 游 3K# 跑10K! W1D4 骑60K# 跑10K# W2D4 骑40K! 跑10K# W1D5 游 3K* 跑10K! W2D5 休息日 W1D6 休息日 W2D6 游1.5K! 骑40K! 跑10K! (测试) W1D7 骑20K! 跑10K! W2D7 调整日 拟定下两周训练表 测试完的成绩对照目标成绩，不足项目的强度加强但量不变 训练表我从来没完成过，且常常只做一个项目(因为时间真的不够..) 我这麽惨的训练量都能2h50m完赛了....您的训练量2h30m不是问题 认识的高手的训练量是我的好几倍，他们骑一次车几乎都100K起跳 有运动底的人在参加过一次之後就能知道自己不足的地方 标铁没那麽难，当初我还觉得全马比标铁难...(完成初铁後半年才完成全马) 有错误的地方，请高手指教了。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.129.25 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1434415182.A.FC8.html ※ 编辑: Jiummay (125.227.129.25), 06/16/2015 08:41:47