2015 台南安平国际铁人三项 锦标赛 文长 慎入 初标铁完赛 成绩: RM25 第四位 总成绩 2:20:17 游泳 32:57(20) 自由车 1:06:47(5) 路跑 40:34(3) 这场比赛里程数偷得有点大... 游泳 感觉少了200M? 自由车的部分 少了大约1K? 路跑我用Garmin 15计 少了1.3K 装备: speedo 偏光泳镜 大会发的泳帽 ISAAC KAON+ (赛前一周 才入手) + RS81 C35 轮组 + 650元的 休息把 Nike free 5.0跑鞋 Garmin 15 + 心跳带 Louis Garneau 三铁衣 Compressport 压缩腿套 一本三项全能运动指南 挑战自我的铁人三项训练书 徐国峰着 赛前设定: 原先赛前的设定是 游泳 45M 自由车 75M(T1和T2) 路跑 47M(4:40) = 167M 长距离运动和比赛经验: 之前的参赛经验是 半马*5 全马*1(2015古都马) 自由车的部分 武岭(4H10) 太平山(1H50) 平路40K 老实说 没完全全力实测过 游泳的部分 一直是最担心的部分 没参加过三铁 但有参加过双溪二铁 有站到凸台旁边XD 平日练习: 游泳和自由车的部分 是跑完古都马後 才开始 勤加练习两个月 三个月内的练习距离分别是 游泳 20K 单车 1400K(以丘陵地 山地为主) 跑步 220K 算是利用全马调整完的心肺 来当作标铁的基本耐力 游泳: 算是我最弱的一环 大概去练习了 12次 每次都是游 1500M以上 没有外力因素的情况下 不会落地 实际比赛 下水後 只觉得水很咸 但是浮力把我之前很容易让脚成为阻力的弱点 完全弥补 非常的好游 只是在定位上 还是需要蛙式的协助 大概是 7:3 的 捷式和蛙式 比例 关於水中的搏斗 做了一番功课 下水还是觉得很无奈 但小弟 身体单薄 所以尽量避开 不然就是超车的时候 温和一点 上岸前 有依照前辈的建议 刻意脚打水打大力一点 让血液回流到下肢 第一趟 的时间大约是 18M 後来第二趟 就加速了一点 让完成时间缩短 T1转换: 转换真的要跑一段距离 而且我车又离很远... 到转换区第一件事情 喝水!!! 海水超咸 多准备的第三罐水壶 果然派上用场 接下来动作就是 SOP 风镜 →安全帽 →手套 →套袜子 →穿车鞋 →戴号码布 →咬威德 →开始奔跑 还有听到 朋友的加油声！ 爽快 哈哈 上卡的时候 卡了一下= =(毕竟上卡才一个月) 自由车: 身为台南学生，安平四草没骑个几次说不过去阿！ 照着赛前的配速 顺(40) 逆(35) 的骑 这样大概会是 64M 完成 一开始的15K 没集团在附近 後来遇到一个外国人带领的集团 喷出去两次 又被抓回来 後来 几乎都塞在集团里面 到了第三折返点 索性看了一下配速表 预估大概会少个3M 完成 BTW 四草的路面品质 只要一比赛 就会觉得很度滥= = 震阿震阿 边边又超容易爆胎 害我一个威德 贴在上管上 还不小心喷掉... 实在是... T2 转换区: 赛前 其实只练过一次 在车上脱鞋 所以很急的在 四草桥上 就开始 脱车鞋 直到 看到转换区 才把脚从车鞋里拔出来 顺顺的跑进去 但放车的时候 真的觉得 那根杆子真的很矮欸... 还要斜斜的才能放进去 又不稳定 傻眼 接下来又是一段的SOP 脱安全帽 →戴帽子 →套跑鞋 →拿着小羊羹(结果根本没吃) 发现忘记脱手套= = 路跑: 赛前配速是 第一K 5:00 後面 8K 4:40 最後就看剩多少就冲了！ 结果竟然偷里程 无奈 实际 Garmin 的纪录 4:17 中间都是4:40 +-8S 最後 740M 3:20 然後 五月的台南 万里无云 真的是热到一个极致 才6:30 我和朋友 就觉得 为什麽这麽热 也是苦了两个辛辛苦苦来晒太阳 加油的 学弟妹... 感谢你们 请赛後 找学长领取圆石一杯XDDD 这次的水站和海绵站 布置得很够 每次看到 都会拿两个 淋後背 冲胸口 後来大概拿了有十个吧... 喝了两杯水 但可能是海棉用太爽 鞋子都湿了 颇不舒服 不过盐分补给就不太行了 没看到运动饮料 之类的东西 有点失望 因为大概跑到7K 觉得盐分流失有点多 这是小小要加强的部分 阿 还有 那个信物 颜色有点太接近了... 我还以为我拿到两个一样的... 还问了一下工作人员 这项从头到尾 的策略就是 抓前面那个跑者 超过去就对了 中间有被一个歪国人 超过 不过他脚真的太长了啦... 我看他的一步 大概等於我的1.5步吧... 顺顺的跑完後 在终点等一起比赛的朋友 他路跑真的有够快 後方的追赶就是驱动自己脚步的原动力 赛後: 热 热 热 晒 晒 晒 完全没有遮阴处 然後 那个水跟舒跑 应该赛後给的... 清心的饮料 果然甜到一个极致 还是选择红茶比较妥当 看着上面菁英组 跟我朋友的 RM20 觉得自己好像生在一个特殊的组别 运气很不错的拿了第四 中间还无耻的跟了集团... 心得: 还没比之前 觉得 我只要上岸就没问题了！ 实际上还要考虑一个太阳的因素 这次的开赛时间 後来有提早 这是一个不错的策略 不然10点的太阳 真的会死掉阿... 按照前辈的建议 游泳 顺顺来 反正以安全上岸为主 自由车 稳稳的完成 不要躁进 路跑 就是All in 每次开赛前的 好车大观园 总是令人期待的>< 三铁跟全马一样 : 有心！ 就不难！ 谢谢大家 一鞠躬 初标铁 幸运上颁奖台 --

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