先来简单介绍一下这本热腾腾的新书 下面有我的小小心得 书名：铁人三项自主训练攻略 作者：徐国峰、罗誉寅(国峰老师的得意门生) (以下取自DON1DON 原文：http://www.don1don.com/archives/34306 ) 1、 传授课表概念，让初学者能以课表帮助自己训练 国峰老师无疑，是一个学理实务兼具的选手和教练，但这本卖的并不是教练本身有多厉害 ，反而是选手本身有机会突破特定教练在固定时间、地点的教学限制，运用自己的知识作 自主训练．但首先必须先建立铁人这项运动的知识系统。 2、 建立肌力、技术和体能的训练概念取代游骑跑的传统观念 传统我们觉得三项运动就是游、骑、跑三样运动的组合，当然并没有什麽不对，但这本书 在谈课表之前，会先提供最基础关於心脏、肌肉、身体各部位是如何推动运作的知识，当 用这样的眼睛去看课表时，会明白传统的练习游、骑、跑，在铁人三项运动里大部分属於 技术层面，顺带练到体能，而属於肌力的锻链微乎其微，可说是没有；但却是最重要的一 个部分．一份专业的课表，也为我们提供正确的训练观念． 3、 正确了解科学化心率测定，打破刻板印象 传统训练方式，有许多对「心率」概念有误解，认为以「心率」为观测的基础过於机械化 ，这误会来自於以公式计算法去推估最大心率测定的方式．这方式确实有许多盲点．书中 表示，用公式去计算最大心率的确是「十分不妥」，用科学的流程「实测」才是正确的方 法．拥有知识，可以破除成见． 综合以上简单来说这是一本针对「初次27.5」、「初次51.5」、「初次113」、「初次226」 的素人选手，在肌力、技术及体能训练上的课表模组，同时也为因应个人条件不同 ，提供增删课表内容的专业依据。 以下是本人读後的小小心得 -------------文长甚入---------------------------- 我想身为一个东华大学的学生 学校有着厉害的教练及同学我真的感到无比荣幸阿,虽然与他们交集并不多但还是觉得好厉害 ! 我去年完成初铁时,我还不是东华的学生~也对铁人世界知道得很少少少~ 去年12月的LAVA大鹏湾是我人生中的第一场铁人赛，在一个不知道怎麽准备的情况下就报名了 单纯的觉得,游泳我行,骑车我行,跑步我也行,加总一起哪有不行的道理阿~~ 但我真的大错特错! 12月的比赛我是在报名截止前一天报名, 单车是在10月底才买的而且是公路车非三铁车 一切都来得好急阿,虽然在决定以前都一直有在关注三铁相关事情,但就是没有勇气: 本来就有在跑步所以有朋友跟我说松运有办一个CHALLENGE三铁训练营,他们的目标是隔年的CHALLENGE TAIWAN (那时候我根本不知道掐冷举是啥,刚好脸书有人分享活动我就去参加了说明会了) 去训练的很多都是已经参加过很多次,也有跟我一样初次踏入这深渊的人)哈 不过因为这个训练是要钱的,碍於还是学生的我固然没办法参与多久, 不过也因为这样认识很多三铁界很有名很厉害的人事物！ 去年11月12月刚好是我跑步跑得好勤劳的两个月,又碰上NIKE马拉松训练营的活动,所以跑步 其实我没太担心(根本大错特错) 大鹏湾 swim1500M:34分 , bike44K:1:31分, run13K: 1:19分 总计58.5K 3:25分完赛 没有厉害的三铁衣就穿泳衣,没有卡鞋,更没有吃什麽能量包(能量包能吃吗 骑车要怎麽吃我都没概念... 我最觉得没问题的跑步.....从转换区开始就不对劲了~~~根本跑不动,比赛前很多 人问我有没有练习转换,我认真的回答,这要练习喔我不知道怎麽练耶~(所以....) 但因为是女生,所以这个成绩还很不要脸的上凸台,让我觉得我一定要好好加油~ 也因为这样的冲击,去年富邦马半马破PB好开心~ (误 好啦,说这麽多就是想分享,如果这本书早一年出的话, 我一定可以很有效率地来练习,我的初铁不至於这麽凄惨, 里面的内容有教到很多要注意的事项,要怎麽帮自己排课表,要怎麽休息要麽按摩.... 最重要有提到好多我当初在比赛前出现的很多问题,甚至我以前完全不懂的重训都有讲到 才知道重训、肌力甚至是休息都是很重要的一环(以前真的什麽都不懂只知道一直跑) 我12月又要比大鹏湾,希望这一次可以藉由这本书上的课表计画,让我能有大大的进步！ 对了,我是今年9月刚转学到东华大学,有一个这麽好的训练学习环境, 难怪可以培养出这麽厉害的教练及同学~~(羡慕) 顺便在推荐一个网站 耐力网 (http://www.center4gaming.org/c4g/ ) 这也是国峰教练跟他的教练团开创出来的,以科学化的方式去计算, 可以自己去输入我觉得很有趣,虽然一开始都看不太懂哈哈,不过也可以提问题很棒的网站! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 134.208.63.95 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1415774367.A.553.html