作者jiuan15 (chuan)
看板Ironman
标题[问题] 新手一个月内如何训练铁人两项
时间Thu Aug 21 11:19:40 2014
各位版友~
我报名了10/19五股台64线快速道路全国铁人二项邀请赛
http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=127
内容是跑步10k+自行车40k
在铁人的部分我是完全生手
从来没有参加过
跑步的速度和耐力也不好
我看简章上写总赛程时间是3.5小时
但鸣枪时间到颁奖时间却只有3小时
为了保险起见希望能在这一个半月训练到3小时内完赛
我是女生，27岁，164cm/50kg
这礼拜开始一个礼拜会游泳两次，每次1~1.5小时(游泳训练班)
之前路跑的经验，在没有练习的情况下10k跑80分钟
自行车前半年平均一个月会有6~8次中社+2次平等里、平溪
这半年因为写论文、赶毕业，平均一个月只有2次平等里、五指山
看到版上很多讨论说在项目转换上即使平常觉得绰绰有余的运动都会很劳累
也比较少看到关於只有跑步+自行车的训练
目前我刚毕业，所以几乎整天都是空闲的
想要能够有充足的训练去参加比赛
但是不太知道怎麽样开始练习
想请有经验的各位给我一些训练上的建议~
谢谢
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http://jiuan0515.pixnet.net/album
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1F：推 Tnelis: 感觉你只要多加强跑步的部分，再练一下转换就OK了 08/21 12:15
2F：推 shaq34: 先加强跑步吧~自行车就顺顺其就好，有在练车还OK 08/21 14:05
3F：→ shaq34: 或是找人一起练~ 08/21 14:05
4F：→ shaq34: 跑步先把耐力练起来~再额外做间歇训练会进步很快 08/21 14:06
5F：→ shaq34: 建议可以去跑跑山路~训练效果比较明显 08/21 14:07
谢谢T大和S大~
那有没有比较具体的训练计划
ex:一个礼拜跑四天3~5k
或是5k、10k要跑在多少时间内
因为我现在完全没概念
也从来没有安排过训练课表
所以有点手足无措的~谢谢
※ 编辑: jiuan15 (220.132.156.250), 08/21/2014 16:04:30
6F：推 Tnelis: 去连锁书店翻一下那几本常见的跑步书，有个概念就好了 08/21 18:56
7F：推 lovemiku39: 我也是耶!!自行车常常骑可是跑步真的要练呀 08/22 13:45
8F：推 yourock: 加强跑步+1,然後每周穿插个2次跑->骑->跑,长度可以先不用 08/22 23:06
9F：→ yourock: 比赛那麽长. 08/22 23:06