刚完成人生第一场226(Challenge Taiwan 2014) 趁着感受还很新鲜,分享一下个人的经验 虽然从2007年开始每年都会参加一场东之美51.5 但是一直也没有养成持续运动的习惯 多半是参赛前2~3个月开始无力的游泳+吃吃喝喝的单车 倒数两周跑个5km确认脚没有问题...剩下的就靠意志力硬撑 反而是赛後进入冬季就会完全崩坏，打回原形 直到夏天来临又无限回圈重复循环 最佳成绩也只有某一年状况不错勉强跑进3hrs 上述的状态一直持续到2013年 本来一起玩三铁的一群无脑热血夥伴 大概是感受到婚後生活压力的感概 为了在小孩出生or事业起飞之前完成梦想 陆续报名ironman70.1以及226赛事 展开了长达九个月的赛季 我的训练过程是分两阶段的 2013.08~2013.11 ironman 垦丁 113 训练期 2013.12~2014.04 Challenge Taiwan 226 训练期 由於家中还有个未满两岁的小孩，没跟爸妈住，老婆没上班自己带小孩 为了不让隔壁老王趁虚而入，也不让小孩不认得爸爸 训练时间安排如下: 周间: 下班~21:30pm (因为小孩9:30上床睡觉，要让他至少看到爸爸再睡) 周末: 05:00am~09:30am (因为小孩9:30起床，要带全家出去玩尽到好爸爸责任) 一周有7天，菜单安排基本上就是(Swim*2 + Run*2 + Bike*1 + 重训*1 + 休息日*1) 里程跟量就以比赛里程的一半为主 随着练习的状态持续增加，以不躁进不受伤为原则 for example: 226km swim 2k *2 run 20k *2 bike 100k*1 赛前一个月，加入转换练习 赛前两周进入休息减量周 乍看之下练习量似乎不是很多，与比赛里程也有很大的差距 但是在时间受限制的状态下，就必须找有效率的练法 所以我看很多书找方法，希望可以归纳出最适合自己的练习量 书单如下: 铁人三项全能运动入门(徐国峰) 铁人三项训练圣经(乔福瑞) 郭老师的跑步课(郭丰州) 顶尖运动员都在偷练的核心基础运动(Peter Park) 超马女神的跑步人生(工藤真实) 跑步教我的王者风范(关家良一) 老实说每本书多少有观念上的出入 没有一定的对或错，也不用太执着某一种做法，适合自己最重要 大致上就是这样的练法持续重复的做 不论晴雨，不论心情，排除万难在预定的时间内训练 相对的也才会有时间兼顾顾好其他的事情 持续九个月，我每个周末都五点起床出门训练 印象很深的是某几个寒流的早晨 大夥儿在新店捷运站集合，淋着冬雨跑上乌来洗温泉 集合的时候人人骂"干，神经病!天还没亮我们在这边做甚麽" 泡温泉的时候人人骂"干，好爽!!" 但是你说会不会累? 不管是心理上还是身体上都会 Challenge Taiwan赛前一个月，我已经很不想练了 好希望隔天就开始比赛结束这一切 因为九个月真的好长好久... 而且开始体会职业运动员真的需要异於常人的强大心理 我们放弃了顶多被夥伴嘲笑，职业运动员可能会断送职业生涯 最後提醒大家几个很重要但是不常被人重视的点 1.充足休息:包括平日的睡眠，休息日的安排 2.饮食均衡:包括一般饮食及训练补给 3.比赛中的补给:这影响比赛结果超大，千万不要忽视 4.核心训练及重量训练 小弟我不是很强，但藉着上面的训练 可以 6hrs 30mins完成113 & 15hrs 30mins完成226 大致上是不太痛苦的顺顺完成 希望我的一点分享可以让版上的各位有所收获 谢谢 ※ 引述《yourock (大侠黑曼巴)》之铭言： : 要做这种超长距离的耐力运动势必要花大量的时间练习及适应. : 大部分的人应该都是腾出下班後的休息时间和珍贵的假日时间来练习的吧. : 我觉得这是素人运动员最令人钦佩的地方,那就是对这运动的热忱! : 想请问这位用这些零碎时间拼凑出来的训练量,大约累积多久才挑战超铁226? : 我个人是五年前首次接触铁人运动,然而期间都有维持跑步运动的习惯. : 也常常报路跑活动来督促自己维持一定的体能. : 等到确定有报铁人赛事时,才会特别花时间练习游泳和骑自行车. : 今年(其实就是下礼拜啦)才鼓起勇气挑战113,心中自然是非常兴奋与期待. : 想了解一下各位素铁人挑战超铁226所累积的练习量. : 先感谢各位的分享了. --

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