板上感觉好少更新资讯，我也来发个文献丑一下，提供想入门的人参考 手机排版不好请见谅 其实挑战全程的念头早在高中比过两次铁三角接力赛就一直存在心里，但是因为一直觉得自己不会游泳而没有去实现 在大鹏湾比赛前的一个多月，看到许多友人都参加台东活水湖的比赛，且成功挑战，我想说他们都可以，为什麽我不可以，於是立刻脑冲血上网报名 这种事真的就是不要犹豫啊，一直想着要练好再来报名都会怠惰，给他报名下去就会练习啦! 开始规划练习时我到图书馆看看有没有什麽书可以参考，於是我借了徐国峰写的书，还有铁人三项圣经回来 练习的第一个重点就是游泳，因为在报名的那一刻，我人生中从来没有用任何方式连续游超过400公尺，更不用说1500啊!（也没有跑超过五公里过……） 第一个礼拜，我自由式游750就快不行了，之後回去看了书还有很多网路上的影片，调整过後，第二周就可以一口气游完1500了，花费37分钟，稍微比较安心应该不会被关门了 在看了书後，有一句很重要的话，想要增加推力，最多增加30%的速度，但是减少阻力可以增加70%的速度！ 於是我努力调整姿势，再隔一周大幅进步到27分钟，让我信心大增 至於单车是我比较不担心的项目，平常都有骑车 跑步我是练习锐角，但是不太确定姿势是否正确，每次跑小腿都会很酸 因为还是学生，赛前一个月刚好都在考期中考，能练习的时间真的非常少，还要加上棒球校队的练习，只能把效率最大化了 比赛前我完全没有完成过一次三项的练习就要比赛了! 以下是比赛感想 这次报到速度蛮快的，资讯也蛮清楚 赛前先把需要的东西在转换区准备好，穿上防寒衣等待下水，我是第二梯次下水，前面已经好多人在水里 依照书里面的建议，游泳不是强项的人在中後段出发，内侧留给高手 但是後来我觉得有点低估自己的速度了，一下水就是一片混乱，第一次开放水域游泳，海水好咸啊!超级咸！一直喝到海水觉得好渴好累！心里还萌生退意 稍微冷静调整呼吸寻找方向後开始加速前进，但是前面好多游蛙式还有带浮标的人，水中能见度几近於零，泳镜被踢掉两次，情况实在太混乱，我还趴在一个不知道是谁的鱼雷浮标上休息一下观察情况才继续往前游XD 我建议1500能在30分钟内完成的就不要把自己当新手直接从内侧出发，不然要超车会很麻烦 游了好久才上岸，42分钟比预期的慢好多，後来才知道浮标歪了，真实距离变成1900m 穿上卡鞋牵车跑出转换区时觉得脚底痛痛的，想说是长水泡吗?可是我刚刚游泳脚要怎麽长水泡啊!比完赛脱掉鞋子才看到脚指被牡蛎壳割了一条一公分的伤口 自行车路线非常好骑，国道3号又宽又直，均速36左右，路上伸缩缝还有铺橡胶垫避免轮子卡进去 回到转换区换上跑鞋突然有种很奇怪的感觉，一开始觉得脚很有弹性，後来就渐渐感觉大腿要抽筋的感觉！ 一直慢慢跑试图缓解这种快抽筋的感觉，但是一直没有办法解除，就这样一直小跑步到终点前 快到终点努力加速用最後的力量冲过去！看到妈妈拿着相机向他比出胜利的姿势冲过终点然後倒在後面喷水池 结果妈妈过来跟我说相机没电刚刚没拍到差点晕倒 最後3小时10分完赛~完成人生第一次铁人三项 PS:这次买了high5铁人三项全套的补给品，按照网站上的建议喝冲泡的饮料 但不知道是不是天气不够热，喝太多水我全程都超级想尿尿啊!逼得我使出边骑单车边尿尿大法，感觉好奇怪啊! 路跑时也跑到旁边去尿尿！ 完赛後四十分钟可以领成绩证明，速度很快不需要排队，现场也提供热食还有饮料啤酒，第一次的经验蛮不错的，还在犹豫的人别犹豫啦!冲就对了! --

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