<前言> 目前三铁的各项都断断续续维持了4~5年的练习， 通常在某一时期特别热衷其中一项， 然後也参加相关赛事，像泳渡、路跑或NeverStop， 不过都没特别练只是为了健康兼测试自己程度 大学毕业时的63，工作以後胖到68， 今年五月跟朋友不约而同开始减肥後，瘦回大学毕业前的体重， 刚好朋友那有两张微风公关票，当做验收就一起报名了XD <练习> 五至八月期间主要是安排游泳和慢跑， 平均一周3次游泳2次慢跑， 游泳部份，每次1500~2000，均使用捷式， 五月以前已经有两年没游泳了， 一开始肌耐力和心肺功能超差，游个200就要喘一下， 除了练习，靠锻链核心肌群、看书、看影片来调整泳姿与水感， 1.5K从1.5hrs逐渐缩短至32min，赛前测过全速游顶多至30min 慢跑部份，自前年参加过富邦全马後，就心满意足的收山(?) 近5hrs算是颇糟的成绩，半马最快顶多也只有2时11分， 这部份想说有练就好，每周2次练跑5~6K，最快是5K跑24min 单车部份，曾跟过车队，但膝盖受伤後也是好一阵子没练， 也是有练就好，采用一周挑2~3天骑车上下班，来回共18K， 其中挑了三次练习是提早出门，练完40K再直接进公司换衣服， 最快是1时33分 <赛前> 基於储备能量， 路跑或大型赛事我的作法都是赛前一周停止任何训练， 食物以碳水化合物为主，然後提早上床睡觉(心虚) 因为住新店有点远， 决定先骑到松山跟朋友会合，再搭捷运去三重事先予定的旅馆过夜， 不过因此带太多行李，在从新店前往松山的途中， 可能是过重，单车在BB和前导链器开始出现异音，而且踩起来卡卡的 旅馆是一间约一张小朋友的，两人share挺便宜， 不过不亏是三重的HOTEL，床头柜都备有我看不懂的口香糖/安全帽=///= 赛前一晚就一起大啖牛肉面， 然後在旅馆两个大男人边吃垃圾食物， 边评论着很谜的电视频道的女性身材和声音很假中渡过 <赛中> 首先在转换区放好车，因为是初铁所以对於转换区该放什麽没概念， 怕东西遗失所以泳裤和慢跑裤就穿在身上，也没有三铁衣，单车也没休息把， 配备只带了车帽、太阳眼镜、座管包、酸痛喷剂、果冻饮、忘了补充剩下半壶的水， 到了转换区才知道大家都是家当全带在身上直接放在车旁QAQ 座管包最後也派不上用场，座管都拿去贴号码布了 终於人生的第一场标铁开始了... 游泳按年龄组有举牌妹领队分组下水饺， 先看了运河，飘着满满的水草，优养化颇严重， 担心泳镜脱落所以最後以头上脚下方式入水， 想说一开始就捷泳结果老是游到人家背上（青蛙抱蛋?XD） 人太多结果苦练的捷式没什麽使用机会， 一路蛙到折返点後，乾脆先游到外侧（反而跟一般内捷外蛙不同） 回程以6分捷4分蛙的方式抵达 题外话是水质颇糟的，不小心尝到，带点苦咸，水底的绿比日月潭还糟 上岸後先喝掉半包果冻，半壶水加上肌酸摇匀後， 不管脚上有没有泥土杂草，直接套上鞋袜戴上帽子和眼镜後出发， 因为踩踏不顺，而且穿三角泳裤+慢跑裤，屁股不够厚， 40K就在踩踏发出异音和屁股痛之中渡过Q_Q 浪费了难得的交管和平路赛道 回到转换区後喝掉剩下的果冻和水，喷一点酸痛喷剂，开始路跑， 每个补给站必用海棉和喝水，前两圈还挺轻松写意， 後来感觉越来越热，心想时间很够，初标铁目标只要完赛就好， 最後一圈有1/3乾脆用走的，快到终点才继续跑完最後 <结语> 最後成绩是: 游泳40:46、单车1:31:09、路跑1:00:34 M25排名45/78，终点顺序325名 因为开放水域，用捷式会游歪反而被迫用蛙式这点，仍有克服与改善空间， 单车只能算自己偷懒没做好行前保养导致出状况，骑到比自己练习时快就该偷笑了， 慢跑则是想轻松的跑完，不过感觉实际上没有足10K@@ 整体而言，负荷没有跑半马或骑NeverStop200或300K的深， 以相对时间体力消耗来看，游泳反而是三铁之中比较吃体力的， 单车若车况OK，中途跟上2、3次集团，消耗就不大， 然後在集团中稳定呼吸与心跳，并恢复体力，在慢跑中会轻松很多， 另外若任一项自己都曾参与过赛事或练过一阵子， 例如泳渡日月潭是3K多、路跑至少2次半马、单车至少五次100~140K以上经验， 在三铁中就当做是各自项目的进行， 对初标铁者而言，心理感受的压力就会减轻不少， 至少这次有几位光在游泳就捞起来的，如果事前没有开放水域的经验， 比赛当下很有可能因为踩不到底而恐慌，进而丢了比赛 但是过了以後会觉得「已经没问题了」，剩下的只是在哪个项目榨取时间， 近而挑起对三铁的兴趣XDDD ※ 编辑: winddust 来自: 1.34.57.180 (08/24 00:23)