作者wz19850225 (WZ)
看板Ironman
标题Re: [问题] 初铁普悠玛的补给清单
时间Fri May 10 17:20:45 2013
※ 引述《ooppoo1918 (ooppoo)》之铭言：
: 也是第一次要去参加有点紧张
: 我是要跑51.5km的
: 最後几天准备
: 目前在列带的补给品清单
: 千沛谷物棒*3、能量果冻*2、舒跑、羊羹*5
: 这样带的量ok吗？
: 想说谷物棒和羊羹可以在骑车与项目转换时肚饿咬来吃
: 果冻就主要是跑步的时候吸…
: 板上大大还有可以帮忙补充的吗?
: 第一次比只希望顺便完成全程就好
其实补给怎麽补最好平常练习的时候就要确定, 不然在比赛的时候很容易会有状况.
一般有基本训练的人肝醣可以撑1~1.5hr左右, 但还是要看你的运动强度为主.
如果是第一次要完成全程的话, 建议早餐起来可以吃比平常多一份食物约200~300kcal
就好, 要看你的胃和消化系统受不受得了. 我自己是会多吃一个面包或是御饭团.
在自行车的时候20min补一次, 40k应该补不到几次才对...XD
跑步如果以1hr估的话, 只要带两个energy in或小羊羹就好, 普悠玛应该补给会比某
C开头的只办515和515/2的协会好很多.
第一次不用紧张, 游泳的时候下水记得靠最右边, 活水湖的水很清看得到旁边的台阶
可以让你定位, 累了还可以站在台阶上休息一下XD
话说我也两年多没比515了, 希望这些经验对你有用~
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◆ From: 222.92.34.106
1F：推 WOWWO:最右边是吗？(笔记中。。。) 05/11 00:16
2F：推 stanley13:推第二句，心有７７焉。 05/11 21:56
3F：推 sken:专业心得推。。。站在台阶上休息是哪招 XD 05/15 09:04
4F：→ wz19850225:嘘 低调~ 在旁边台阶休息的时候不要站太高 看起来就会 05/15 15:40
5F：→ wz19850225:像是一般在踩水的样子XD 05/15 15:40