FB网页版http://ppt.cc/nxT; 要跑一场好比赛, 练习的质量和心理建设真的是最重要的! 原本上半年只打算好好跑完4/28的台东113, 可是不小心手滑就报了这场... 两场间隔时 间只有4周, 没办法调整到最佳状态, 身体也因为大比赛完气力粍尽後没有好好休息继续 操, 带状疱疹病毒找上我. 整整两个礼拜多的时间一直觉得是腹肌因某天跑间歇後拉伤, 到昨天看了医生才知道是病毒的神经毒发作, 真是大大错怪我的腹肌... 总之, 就在身体 中毒欠佳, 身上长一堆莫名奇妙的病毒痘和流汤, 练习量大减, 中间又经过换了赖威碟轮 不习惯差点失去骑车的信心又换回原本的轮组, 种种因素的情况下, 还是跟着童大的包车 南下垦丁比赛. 赛前坐包车绕了一下自行车的场地, 还试跑了传说中12%的路跑陡坡, 配上垦丁的毒辣辣 太阳, 心里想的是不用太强求名次, 只要开开心心的完赛就好了~ 就这样, 从第一次2010 ironman70.3到现在隔了一年多, 又再度踏上南湾的海滩准备开始 比赛. 游泳:48min 4/28比完没多久後大同运动中心的季票就到期了, 在近一个月没碰水的情况下游出这种成 绩实在是不意外, 可惜了这次人超少不用游南湾洗衣机, 只能说自己游泳太弱了... 而且 人太少还有个坏处, 就是前面的没办法帮我把水母拨乾净, 让我这次中了好几次水母, 连 疱疹病毒的方也中招, 不知道这样以毒攻毒有没有用. 飘着飘着, 总算是安全上了岸完成 了第一项. T1: 约3min 这次少了从上面冲的莲蓬头, 不过至少旁边有大水桶可以装水冲, 冲完跑进很特别在草地 上的T1, 换完装准备开始还负债(游泳)和存款(给跑步花)~ 自行车: 2hr44min (含T1T2), 码表2hr39min, 均速34k/h 这是非常奇怪的问题, 上次台东骑了36up的均速, 原以为换了高级碟轮之後可以上看40, 但赛前一次换赖威後变得完全没速度感, 好险有换回原本的超惯性(重量)轮组建立信心, 不然这次比赛应该会骑到第二圈就想弃赛吧~ 练三铁领悟人生道理, 旧爱还是最美, 就算 要换新欢也要花时间习惯, 与大家共勉之!XD 第一圈开始时骑得很high, 骑到一半有两个人超过我, 其中一个是台湾Eneko崔大哥(我自 己帮他取的XD), 他的速度我试图追了一下马上放弃, 虽然很想拼一下, 可是最近中毒又 练得不够多, 中途爆掉会很痛苦, 会增加在大太阳下的完赛时间, 所以我还是很孬的退缩 了. 第二位是122同姓的谢大哥, 大概在15k左右我在喝水的时候他从我旁边超过去, 对以 刷人与被刷为补给的我来说, 真是个当头棒喝, 当下认真的很想要马上超回来, 不过後来 的10k一直都是互超没办法放掉对方, 终於在某个上坡之後放掉他, 心想我竟然有办法在 上坡超掉人, 还偷偷的暗爽了一下, 结果後来在终点跟谢大哥聊天的时候才知道他是骑到 一半抽筋了XD 这段自行车的iron war让我第一圈的均速在36up一点. 第二圈开始数人头, 看同组有几个在我前面, 看了一下只有个32号的外国朋友和30号的昇 阳. 看第一圈和第二圈的折返相对距离, 和昇阳的距离有越拉越近的感觉, 终於在悠活到 海生馆之间追过去, 看来他的状况真的不是很好, 上一场台东113看时间他是从头领先我 到最後的, 这场比赛真的是比谁的耐力系数比较高, 以前在大太阳底下练棒球的经验终於 在这里派上用场, 我应该比其它人耐热爆得比较少. 赛前跟童大说他骑得太保守, 应该可 以再攻击性一点, 结果这场真的大爆发, 一直在第二圈的陡上坡才看到童大的身影, 上坡 咬住没被放掉後终於在过南光路之前追过, 剩下20k左右只要维持住速度, 这次应该还是 可以骑在35k/h左右. 但好景不常, 之间有连两个补给站我的接水都失败, 而且有些拿到的水壶里面水只有装一 半, 让我在後半段因为水不够没办法配羊羹补给, 经过路跑的补给站因为时间太早, 工作 人员们都还坐着还没ready, 我大喊要水他们还没听到我人就过去了, 那时心情实在是有 点爆, 但想想自己是要来享受比赛的, 而且没接好也只能怪自己, 大吼个一声"X, 冲啊 ~~~~~~~~"之後心情就好很多, 好险在下个补给站有顺利接到, 没有爆得很惨, 但最後的 均速也只停在34k/h而已, 没到自己预设的目标. 虽然参赛者少, 但一路上的加油声真是一点也不少, 尤其是山海国小的小朋友们, 还有加 菲热情的IM加油铃, 实在是让我嘴巴都合不起来增加了不少风阻XD T2: 约2min 骑完车感觉还是很high, 进转换区之後数一数车, 看起来应该只有十台左右, 更自我感觉 良好的换上跑鞋开始最後的路跑大魔王. 路跑: 2hr23min 心理建设够不够, 有没有企图心, 练习够不够紮实, 在温度37°C的垦丁大太阳底下跑 21k, 一切都表露无遗. 原本计划是看能不能跑在205内, 陡上坡用走的没关系, 下坡还可以追回来. 但第一圈的 我完全就是不想跑... 因为疱疹病毒的关系这个月练太少, 心理自然觉得不踏实, 跑了2k 一直没办法跑在5:40左右的速度, 我就完全松懈了... 一开始散步就走得无以复加. 在第一个上坡前的折返点就看到游大哥和龚大哥的iron war战得激烈, 我还是慢慢散步. 当然在斜坡就被龚大哥先超过, 一起聊了一下天互相加油, 就目送他远去了. 游大哥後来 也在山上某处追到我, 一起大讦这个热死人的天气. 没多久後21号同组的曾阿贤追到, 看 他的步伐和气势就知道我完全比不上, 跟他喇赛了一下就叫他快去拿个总排, 可惜後来是 总排第九, 还是排在我们这组的第一XD 第一圈快回折返点的时候, 发生了场悲剧, 就是前一天吃了个太多东西(保守估计16碗饭 ), 早上轻量化了两次还不够, 竟然, 第一次, 在比赛中跑到旁边的草丛拉屎了!! 拉完之 後虽然很爽, 但这5min过去, 心情上更是兵败如山倒, 完全没有了斗志, 被同组超过去, 游大哥也在我拉屎的时候超过. 失去动力的我过了折返点後, 猛然看到昇阳已经追上来了! 距离应该不超过500m!! 这时 候不知怎地, 拉屎完的轻松感和在我心中浮现着MACCA VS Raelert的热血iron war, 竟然 让我开始有动力跑~ 虽然速度也没快到哪去, 但总是开始有跑步的感觉, 大概在 5:50~6:00之间, 一直想着不想被超过努力的跑着. 经过上坡前折返点看相对距离好像没 减短, 上坡开始後本来想冲一下拉开, 但还是很认份的开始用走的... 这一来实在是刺激 度爆表啊~ 在上坡往回头看就看得到追兵在後, 就回头大喊说一定要玩得这麽刺激吗~ 往 後看一下海景的view不是很好吗~XD 昇阳果然很有义气的说用走的就用走的, 上坡距离没有被拉近太多, 在山顶看到了游大哥 开始追, 在下坡前追到他, 在下坡段终於展现出近来练得颇有心得的下坡跑, 以3:50的均 速拉开了跟游大哥1min左右的距离, 此时回头看追兵没来, 但压力还是一直存在, 让我在 最後跑步都心惊惊的. 最後回终点前约5k的路上, 一直和游大哥保持1min左右大声讲话还能聊一下天的差距, 好 险追兵一直没来, 心里想着终於能结束这场热死人的比赛, 就越跑越快, 在左转山海路离 终点1k的地方开始猛加速, 追过香港来配速一直很稳的女子组冠军, 冲进山海国小! 从门口要下操场的地方有两个阶梯大会没有特别做警告标示很危险, 但我还是很喜欢最後 这圈绕操场的设计. 虽然自己没有pro般的实力, 但人总是有虚荣心的, 在操场这一小圈 能接受全场英雄式的欢迎实在是很爽啊~~ 最後以5:57冲线, 比上一场台东113慢了31min, 但不同场地不同状况, 能享受个热死人的 天气开心比赛我就很高兴了. 终於, 玩了两年多的三铁, 第一次在很少人的比赛, 捞到个分组的奖盃!!~~~~~XD 心得: 1. 饿死抬头, 练习质量和心理建设缺一不可, 两者又常是互相关联的. 2. 比赛什麽状况都有可能发生, 一定要淡定面对, 不能坏了自己比赛的心情. 3. 除了练习量外, 心理素质还需要加强. 这次在车上听明峰大哥2010年226最後和台湾 Eneko马拉松拉钜战的经过让我受益良多. 4. 我果然还是挺耐热的, 没有因为天气爆掉太多, 感谢棒球对我的栽培. 5. 以後不能连报两场都想跑好的A级赛事!! 至少要隔两个月以上!! 不然只能当开心郊游 跑. 但是实际上花了这麽多钱, 到场上还是会想好好跑一下, 所以还是不要报名比较实在 XD 6. 虽然状况不好, 但因为高手来得少, 所以捞到个分组奖盃实在是又心虚又很虚荣的开 心~XD 7. 感谢所有工作人员和帮我加油的每个人~~ 8. 再来要休个好一阵子了, 各位铁友们, 10月226见~~XD --

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