http://blog.xuite.net/songyou/blog/60186550 每年的台东三铁赛已经是必备赛事，只不过这场是双重赛(113+51.5) 去年已经参赛过 这场的113， 所以路线方面没什麽问题并且路跑坡度变平，要注意的是要维持两场完赛。 顺便尝试一些不同的挑战 113半超铁想要进步些，51.5标准赛完成就好。这次191铁人队共6人参加了双重赛， 大会还很佛心的赠送了完赛奖盃。 由於小宝宝在去年底报到，练习量大减。大约2月後才开始比较充足的练习。 赛前的练习除了固定每周游1-2次3000M的间歇，跑1次间歇，其他就在家踩踩飞轮。 这次没有台中直达台东的两铁列车，所以只好先搭客运到高雄，接着再搭火车到台东， 一行人凌晨2点集合出发。 抵达高雄大约4点半。吃个早餐後就到火车站等火车。 3个距离的纪念衫合照..比赛後大家都是113的了 大约10点多就到台东了，民宿老板有开车来帮我们载行李，我们住的民宿(马亨亨) 在路跑折返点那边， 老板很亲切，自费买很多香蕉，厨房也都可以使用(冰箱内的吐司、果酱、 蛋饼皮、蛋都可以自行拿来料理。 也有咖啡机)早餐也都帮我们准备(AM5:00)。 报到会场老王已经在摆摊位，大家还帮千沛打广告。会场还跟童大打招呼 他们DVTT也报了好多人，越来越大团、成绩也好优。 本来想去活水湖是游一下但无奈的是下起雨了，所以就没有去游。 建议第一次参加的有机会一定要先去试游。 晚上回民宿後开始整备，这次自行车上带了2个千沛两个小羊羹。 两个水壶(留一个空水壶架可以接水壶补给)。 号码带上面绑2个GU。前两晚要先打气看有没有漏气。 我的管胎比赛前一天打气就有发现破洞，赶紧请老王帮忙买补胎液， 然後不放心地跟阿吉跟清一到街上买管胎，最终还是有补起来虚惊一场。 这场赛前仍然下起雨了，跟去年一样。还好到了隔天雨就停了，路上积水也不严重。 4/28 比赛当天 天气很好 无太阳 113比赛内容 编号259 SWIM TIME：42:48/1900M。 去年成绩:42:28 游泳比去年慢耶，又是一开始无法呼吸的状况发生。把心跳带拉低还到 岸边休一下後才有办法出发。 之後游的还可以沿着岸边游，大约10分钟後往黄色浮球折返点游过去。 回程问题比较不多，但由於没有直接游到岸边(不须定位)。 选择对终点游，这样还是容易游歪。建议定位不太熟的直接往岸边游、 然後沿着岸边比较没问题。企鹅这次游泳总排11， 实在厉害，整场也是把他当目标，不过到跑步前还是没赶上他。 T1 这转换红毯是超级长的起码有800M吧。T1大约就花了快5分钟。 Bike 90K . 2:54:25(码表)/3:02:19(大会时间T1+BIKE+T2) 去年成绩:2:56:05/3:02:26 进入转换区後，就先吃一口香蕉继续上路。路线是走台11线， 113这场前半趟都尽量保留心跳也压在160以下， 後半趟则压在150以下以求完赛、尽量不让自己太喘。沿路隔30分钟就进食， 水则是想喝就喝。这场轮车抓得蛮严， 到处都有裁判巡逻、是件好事。不过跟隔壁的聊天他就不会管你。 遇到认识的聊一下比较不会无聊毕竟要骑快3个小时。 回到终点前被阿吉刷过，不过出转换区又把他赶回来。 感谢摄影大哥拍得那麽好 T2约3分钟 RUN 21K .TIME：02:12:18 去年成绩:02:18:23.7 赛前大会就通知路跑路线修正，跑马亨亨大道两圈。对我这种不是跑步咖的是利多。 出转换区後两腿有点僵硬但还可以跑得起来，转往海边的路线是第一次跑， 还不错。过折返点後就往舞台出发。 通过舞台时就看老王，原来他的脚不舒服第一趟骑完就直接弃赛以免伤害扩大。 进入马亨亨大道後，人也越来越多。 单趟约4公里有三个补给站所以补给完全没问题(柠檬、小番茄、香蕉、 水、运动饮料都有)前面15公里都有维持着6分速在跑， 最後5公里就开始失速。也不敢冲。要是跑到姿势变形受伤就不用玩了。 离开马亨亨转进森林公园大约还800M抵达终点， 在这段距离有点起起伏伏。至少被10多人辗过去， 完赛时间05:57:24 (去年6:03:18) 比去年进步了将近6分钟。 　　半超铁的补给其实都很不错，自行车折返都有水站跟补给，跑步补给点更多。 但来来回回的跑其实有点累人。 隔天起床後铁腿状况主要在股四头肌、小腿後侧，前一天有泡活水湖的水降温。 吃了1包BCAA 一杯乳清蛋白。 连续比两天的战友-刚睡醒 这天天气非常之好，防晒部分千万不能少。 看这天有多蓝 51.5比赛内容 编号401 SWIM TIME：32:07/1500M。 去年成绩: 32:59 游泳部分一下去游发现都可以动，没啥影响。听同伴(双重赛的)游蛙式的 就觉得腿酸得很严重。跟昨天策略一样沿岸边游，还创下活水湖个人最佳成绩。 转换区跑起来大腿非常僵硬 Bike 40K . Time 1:20:32码表/1:31:13(T1+BIKE+T2) 去年成绩:xxxxxx/1:25:38(T1+BIKE+T2) 自行车一上腿就有感觉了，平路还可维持，但只要有坡度就会被人刷卡。 尤其回来时又大逆风，举步维艰。 不过51.5感觉裁判都没再抓轮车跟第一天差距很大。看到很多大集团。 RUN 10K .TIME：1:07:11 去年成绩:48:48 回到转换区後赶紧喝水，主要是气温太高感觉快虚脱了。 路跑少了往海边那一段，直接就往马亨亨跑去。 这一天就没带心跳表跟GPS，跑的速度都大约在9公里以下。慢慢慢慢的飘完剩下的10K。 只有转进森林公园才爆发最後力气提升到6分速进终点。完成时间3:10:31..顺利完赛 去年成绩:2:47:25 跑完这两场到隔了两天腿都还有点酸酸的，但不会有痛的现象。 给想参加玩两日赛的朋友建议第一天要慢，第二天再稳稳完成， 有力气的话在跑步时再冲。感谢191的同伴帮忙报了这活动，一起完成。 阿昇也是初铁+2日赛。 糨糊 胶水 蓝波 清一 完成113战友 辛苦两天的战利品 阿吉 国盛 贡丸 企鹅 阿琪 完成51.5的战友 阿汤哥 元宏 琪峰 感谢钢铁贡丸帮我们拍了好多照片跟影片 还做了一支影片给大家纪念 https://www.youtube.com/watch?v=war3PpDjmRI&feature=share Thanks all --

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