我是71号，这是我第一次参加三项运动相关赛事，请多多指教。 心得+记录说长不长说短不短，多半是新手的心情记录， 若单纯想看心得可以按end看最後一页:) 老实说，现在回想起来，我还真的不知道为什麽会参加。 单车方面今年初趁打折才入手一台入门弯把公路车，KHS R700，开始公路车之路， 後来有和朋友冲过三日环岛（不过都跟在人家屁股後面骑骑骑）和弱弱的一日双北； 路跑虽有一点点底子，但当兵中断一年（单位不重视体能）， 入伍前路跑比赛顶多也只跑过10k，只有偶尔LSD练习会跑到20k； 而游泳这项则是烂中之烂，小时候学的捷式，游25m就喘到不行， 今年新年时的新年新希望想说至少来练个能持续游长一点不间断，开始去泳池泡水， 到二月中终於可以连续游2k，就想说好像可以报名了。 ……然後还真的在早鸟优惠结束前报下去了。 报的是113，之所以不报51.5是因为我觉得我的游泳烂的夸张， 相比起来51.5的游泳比例又比较大，为了排名不要太难看还是冲一下113吧。 既然报名了不得不练习罗，於是 二月份：游27k、骑165k、跑 31k。 三月份：游22k、骑658k、跑164k。 四月份：游 5k、骑639k、跑102k。 在这两个多月的临阵磨枪中，大概也知道了自己各项的能耐， 赛前订下的目标成绩：游50m~60m、骑2h50m~3h10m、跑1h50m~2h、转换10m， 很自我良好的认为，大概能在5h40m到6h20m完赛吧！ == 四月二十七日，比赛前一天 台北连续下了两三天的雨，到半夜突然没下，早上地是乾的， 感谢天公作美让我不用冒雨骑车去搭火车（虽然接近火车站时还是有一点点雨）。 0658发车的72次莒光号，是二铁共乘专车，造福我这种没携车袋的旅客。 因为订票订的不够早而要在花莲换座位，不过只要有座位就很满足了:) 天气仍然是阴短暂阵雨，到台东时终於没雨了，地面是乾的， 简单吃了个午餐，凭着google map的印象找到了预定入住的选手村， 在这边发现了道具商，买了BCAA*2和谷物棒*2，备不时之需。 报到後check in，我的一日室友是同组的72号，很随和也很能聊～ 有效的舒缓了我赛前的紧张情绪，毕竟好一阵子没参加比赛了。 傍晚我们驱车前往比赛场地，想预先去熟悉一下，以免在转换时跑错棚。 结果一出发就下雨，运气实在不是很好。 游泳上来的T1转换区就如预期般真的非常的长， 在那边聆听了一位大哥两三年来三项运动比赛的经验分享，受益匪浅。 在回程路旁的烧腊店解决了我们的晚餐，顺道再买些明天的补给。 之後洗了澡，听了赛前说明会。 这里有个小问题，因为我之前票没订到星期日的， 只好订星期六下午1536发车的二铁列车，但那时比赛还在进行中， 不太确定能不能提早领车回家，所以去问了一下，结果得到的答案是不行。 伤心的我只好立刻去火车站退票（以免隔天过了发车时间不能退）， 而这次又是一出发就下雨……原本地面还是乾的呢。 刚刚擦完的车又要再擦一次，身上的衣服也是洗完澡的乾净衣服， 又沾了一身泥，只能当作是事前功课做的不够多罗。 晚上十点躺平，马上进入梦乡，但十一点多不明原因又醒了过来，开始辗转难眠， 到接近十二点才又昏昏沉沉的睡去…… == 四月二十八日，比赛当天 五点准时睡醒。 因为饭店订的用餐时间是五点半，72号和我都觉得有点晚， 於是吃了昨晚买的面包当早餐，我顺便把一些补给黏到了车上， 收拾行囊，出发前再到餐厅去看一下早餐到底有什麽菜。 比预期的丰盛，原本还以为以为是清粥小菜加吐司而已， 随手拿了颗小馒头加三片吐司，准备等等要是补给不够还有救。 六点出发，在到会场前我的补给品因为没黏好而喷了……所以以後要黏更确实才行。 到比赛场地後找到了自己的转换区开始布置。 地面湿答答，没准备垫子，只好拿预计雨中骑车的轻便雨衣来垫。 之前没摆放的经验，一直觉得好像很难，但实际上放的时候却还好， 车子挂着，帽子挂车上，包包行李放外侧， 内侧分几个区块：骑车衣服、跑步衣服、补给、两条毛巾、鞋子，完工。 之後是开幕活动、致词、和暖身操， 原本已经娇生惯养的脚，现在直接踩在柏油路上，还真是──神清气爽啊！ 七点半鸣枪！ 游泳 第一次在开放式水域游泳，但因为是名声良好的活水湖，倒也不太担心， 只是因为我捷式还不太会定向，一路上应该是游的歪七扭八的， 在折返的时还还撞到了人*sorry*，才发现原来已经要转弯了。 折返後不知道为什麽有阵子和人群失散了， 完全不知道自己游的方向，恐惧的心态才浮现， 後来撞了浮台（好心的工作人员拿了浮标挡住我让我不致直接撞上）， 调整一下呼吸和心态，确定一下方向，才又和人群会合。 路上感谢125、155、180的蛙式大哥，让我能跟着比较不用去在意游的方向。 （希望没影响到人家就是……） 最後快上岸的时候疑似因为水道变窄，开始吃到拐子和被拉了一下脚踝， 不过状况不太严重，最後游泳项目以55'16"69做收。 T1 很长的转换区，有很紮实的脚底按摩， 但还是因为终於把最讨厌的水中地狱结束了而雀跃不已。 回到车旁後马上吞了包BCAA， 脱了泳裤（因为没三铁裤所以里头穿的是跑步的束裤）换上车裤， 穿上袜子和白豹，再把刚才的小馒头吃了，GO！ T1自计9分整。 单车 不该吃小馒头的，实在有够乾，一开始就灌了好几口水。 单车实在是很舒服的一项，没下雨，没太阳，没明显逆风的微风吹拂，舒服的不得了。 第一个补给站拿了个水壶，才发现忘记原来已经没位置了，只好插在後面口袋， 疑似是造成後来腰痛的原因。 一路上很多摄影的朋友在帮忙拍照，而我也是尽量有空时候就摆个pose， 毕竟是自己第一次比赛的经历，想留下个美好的过程。 到第二趟时感觉肌肉有点酸，但至少不会喘，天真的想说待会跑步应该还ok吧。 四段22.5km，自计42'、42'、43'、47'，合2:54'10"77。 码表记录（含转换区牵车）总里程91.36、骑乘时间2:54'56"、极速48.8、均速31.3。 T2 下车时因为插在後面的水壶掉了，去捡时有点挡到我後面的35号，实在抱歉。 回到包包旁挂好车，脱下帽子脱下车裤换个衣服，出发。 T2自计2'35"。大会成绩骑车项目含转换3:06'27"22。 跑步 本来想说三项里我最没问题的应该是跑步，毕竟也有在跑道上跑过一两年， 但想不到经过了刚刚的骑车，虽然不喘，但脚实在没什麽力……抬不起来，也跨不出去， 能超过的人只有那些看起来骑车时操的更惨的， 很多看起来有在跑马的大哥都轻松写意的把我巴过去，完全无力反抗。 左边肩膀不知道在酸什麽，是个很奇怪的感觉，以前没这样过， 脚的肌肉在跑进马亨亨大道後感觉有稍微舒缓，尝试加速却超级喘，只好再放慢回来。 另外没有里程标示也有点令人哀伤， 我只能用平常跑步的感觉，觉得我现在的速度似乎有点太慢了， 以及先前的跑友在马亨亨大道上标示的2~4km，去算我的配速大概是多少， 发现一公里要超过六分钟的时候我心里想的是「完蛋了」。 到後来在补给站的时候都变成吃巧克力的吃吃喝喝团。 不过吃完休息完就会发现还有力气还跑得动，至少不会变成步兵，只是需要点休息…… 最後一趟稍微维持速度还发生了三次右小腿就快要抽筋的感觉， 幸好都有马上反应把小腿拉直，再跨出去，不然成绩一定会再多个十来分钟。 最後一次经过补给站心有不甘的抓了一大把巧克力，就这样进终点， 就把练习量不够的不甘心变成巧克力一口一口吃掉吧！（咦？） 跑步成绩2:12'45"40，总成绩是6:14'29"31。 M25分组排名27/49，总排219/516。 赛後发现根本就可以提早领车啊！於是拿了完赛证明後就去赶火车了XD == 完赛心得： 这次最大的失误就是轻看了三项运动的杀伤力， 训练量真的不足，尤其是转换，赛前只练过一次骑35km再跑8km而已， 而路跑我所准备的量就是只有半马，导致骑车完已经用掉大部分的肌力後， 已无力再进行接下来的路跑项目。 不过我发现我爱上这项运动了:D 之後会加强转换、增加路跑量，以及针对游泳的动作加以精进， 至於单车……目前没有充足的银弹进行改造，只能趁没下雨有空时四处晃晃维持肌力， 眼高手低的希望10月的226能够参上一脚，不然起码11月的另一场113希望能压进sub 6。 请大家多多指教！ 游 骑+T1+T2 跑 合计 目标 50'~1:0' 2:50'~3:10'+10' 1:50'~2:0' 5:40'~6:20' 成绩 00:55:16.69 03:06:27.22 02:12:45.40 06:14:29.31 一点点照片大家分享（FB相簿）：（缩网http://ppt.cc/Dj@!） https://www.facebook.com/media/set/?set=a.3810638906101.1696 15.1281356223&type=3&l=0a0c76fee5 （感谢巫布、狱血菩提及01的pola02725三位大大辛苦摄影上传分享比赛照片<(_ _)>） -- ╰╮ ＿_/◣ ◥▆▇▇█◣ ▍◤ ▃▅◣ ▃▅◣ ▃ ◢█◣＼▲ █◤▂◢◥ ▄▅ ▅▅ ◢█◣ ▌▂▲ ◣ ▲ ◣▅ ▎ ▎ │ ▅ | ▏ ▃▄ ◢▋ ▲▎▲◢█▋▌◤◢ ▍█▉ ▼▍ ▎ ▍ ▎ ▍ ╰ ◥█◤ ▎ ▂ˍ ◢ ████▌▼█▃▃▌ ◢ ████ ▎ ▎ ▎ ▎ ＼┴╮ ╯▼ ▆▅▅▄▃◤ ▆▄▆█ ◣ ◢ ▲▄▅ ◥▂▅ ◤▅▅▅ ▅▅▅ ◤\ 人 ◤ ◢▂▇◤ --

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