图文版:http://ppt.cc/4jWp 　　该是从挫败中重新站起来了！ 　　其实从10/15比完到现在, 还一直无法接受自己这次非常落漆的成绩, 不过比赛距离长 , 训练时间长, 当然什麽状况都会发生, 应该也算是226的一种魅力吧. 既然都富奸这麽久,且让我从训练时讲起~ 　　去年比完时整个人只觉得很兴奋, 立志要每年一场226, 把自己的志向订在能顺利在 13hr内完成226的及格ironman. 学了自由式, 从刚开始5m就不行到八月时可以轻松游5k; 换了Trinity0, 因为没有骑过三铁车的经验买了太大的车架, 但还是努力的做了不是很 fit的fitting, 总算是在5月113时缴了均速35及6月51.5均速37的成绩单; 从5月之後就 开始强迫自己跑步时听180Hz的节拍,开始跟童大团的两位老妖怪大哥的晨跑团, 从刚开 始跟得非常落漆到从来的普通落漆, 里程和速度都觉得有显着的进步. 特别感谢童大, 把我拉进他们的怪物团队; 感谢游陈两位大哥永远都跑在前面给我追, 还会放慢下来等 我; 还有明明速度也是很快的金光, 每次都慢慢跑陪我, 让我没有中途放弃. 跟三脚渡 团练真的很有趣, 每次都被年纪大我一倍的老大哥们操个半死, 实在是一边觉得很爽, 一边觉得自己应该要好好努力早日跟上他们. 　　就在六月比完515有不错的成绩, 在西滨来回180可以顺利骑到均速36, 跑步落队时 间越来越短, 觉得自己状况超好简直是无敌应该可以进12.5hr的时候, over training 找上了我... 虽然圣经拜了不下5次, 深深明白训练量要循序渐进的道理, 可是在自己 觉得状况极佳的时候要踩刹车真的是件不容易的事情. 先是骑车的时候左膝内侧的肌腱 炎, 再来是跑步时右脚底外侧的肌腱炎外加轻微的足底筋膜炎, 这几项让我7月一直处 在很闷没办法尽情练习的状态, 8月又整整到大陆出差一个月, 只能游25m的小游池和跑 厂外不是很平的水泥路, 骑车空白了一整个月. 回台湾後9月中开学的第一天, 早上很 开心的跟游陈金三位大哥跑中社, 还在讲说游大哥中秋烤肉手被烫伤, 陈大哥骑车摔了 两次, 怎麽大家身上都是伤, 就在我小小庆幸自己减少训练量两个月, 身上的伤应该好 得差不多的时候, 在中央大门机车车棚的地方, 左小腿被机车排气管烫掉了一块皮... 这个大面积的外伤真是比赛前最後一个爆弹, 骑车和跑步只要动作一大就会喷血, 更不 用说要下水游泳, 想要它快点好但是比赛快到了也不能不练, 所以最後一个月练得不是 很心安伤也好得很慢, 一直到比赛当天还要贴防水薄膜和缠绷带下水. 从年初到比赛前 的训练期间真是起起伏伏, 明年一定要控制自己的训练量和骑自行车上下学以免被排气 管烫到!(咦?) 　　以上前言结束, 终於要进入比赛了~ 　　2010/10/15(五), 完成第一场226. 2011/10/15(六), 刚好隔了364天, 这一年来经 历了不少事情, 一年後的同一天, 又到了活水湖畔准备拿下第二场. 　　这次的补给策略是自行车每一小时吃３包gel, 喝1~2瓶水或运动饮料, 每30k补给站 吃一包energy in和一个盐锭, 路跑时每站停, 继续吃gel和大会的补给. 早上起个大早 先吃了平常吃的小７饭团和黑豆浆, 加之前没吃完的麦片棒三包, 然後跟着童大和加菲 一起慢慢骑车到活水湖, 在转换区准备好後就在湖边四处喇赛, 游大哥下水前还一脸严 肃的样子XD 　　时间到, 下水~ 　　游泳:3.8k/1hr31min 　　这就是落漆的开始! 因为自己後三个月训练其实很不顺利, 最後一个月还完全没碰 水, 游得慢其实是很正常的. 可是最大的失误就在自己没做好心理建设... 因为跟游大 哥一起下水, 从头到尾他都游在我旁边或後面, 本来预期是要游到1hr25min, 应该会把 他放一段距离掉的, 可是一直看到他, 就觉得自己应该游快一点, 结果本来久没游没水 感就算了, 还一直浪费力气也没加到速, 最後还是1hr31min才上岸(上岸前还看到加菲, 心想加菲应该是一游一边摸(拍)鱼吧XD), 跟去年自己慢慢游蛙式只快了3min... 刚游 上来心情就有点down. 　　自行车: 183k/5hr59min(garmin自计); 含T1T2大会成绩6hr29min 　　因为游泳已经游得很慢了, 心里一直想说要骑快点追到陈大哥和童大, 结果又是自 爆的开始... 我不是上坡强的类型, 上坡的水准差不多只在中等偏下, 自己的强项是平 地和下坡, 但是因为心急, 速度又被游大哥牵着走, 前60k一直很high的领着游大哥骑, 完全没考虑到自己上坡的实力和一个月的空窗期, 自己为还是吃了星星的无敌状态, 结 果就是才60k左右就撞墙了... 看着M50的老妖怪游大哥和吴占夫的决斗, 自己却没力只 能越离越远... 平常练习的时候从来没被刷过啊~~ 怎麽在60k就爆了~~ 心里这时更是 down到谷底, 之後就一直没什麽战力骑, 觉得自己一直在自爆... 到了折返点的均速是 29, 终於看到童大在旁边拉筋, 想说回程照去年的经验应该可以冲看看能不能再拉到至 少32, 但可能是赛前都没有高强度的练习, 肌肉回复得没想像中的快, 在150k左右才追 过陈大哥. 最後连31都不保, 只能在心中对着我的崔尼蒂发下重誓, 明年一定要带你回 来复仇!! 一定要在5.5hr内就让你回转换区!!今年只能勉强保在6hr内, 均速只有30.5, 大会还很nice的多送3.1k. 　　跑步: 5hr40min 　　在T2刚停好车就听到远远的司仪在广播'247号是来自三脚渡的游春生, 游春生加油 ~', 然後自己在转换区内东摸西摸穿袜子换鞋子, 起身时忘记自己换鞋子的时候是坐在 泥沙上, 忘了把屁股上的泥沙拍掉, 又是今天的一个大爆点. 　　因为摸了很久, 刚好跟陈大哥一起出T2, 本来想说如果能像平常练习一样跟上陈大 哥的速度, 最後应该还有一点机会摸到上台, 可是这时候肚子先出了状况了... 涨气涨 到痛苦得没办法跟上!! 今年113的时候也有这种感觉, 当初觉得只是因为自己自行车骑 快强度太高会没办法负荷energy in的180g/180kcal大质量, 所以这次车上都只吃 28g/100kcal的gel, 但是这种情况竟然又上演了... 显然不纯粹是因为energy in的关 系, 经讨论和google後, 觉得可能是喝水时因为懒得重覆拿水壶, 一次太大口喝了太多 空气, 或是长趴太久没有起来打个嗝, 或是因为情绪太亢奋或太低落过度换气造成. 前两项还可以经由训练改善, 如果是第三项的话我还真的无解啊~~ 　　就在目送陈大哥离我而去之後, 练武奇材阿堡和童大先後从我旁边刷卡过去, 我只 能一直等待看涨气什麽时候会消掉... 终於, 在撑过两圈之後, 涨气的感觉突然全消了 ! 第三圈开始时觉得步伐无比轻快, 但到第三圈折返点时, T2的未爆弹和最後的爆点到 来了! T2残留在跨下的沙子们, 在我的港边划下对称又大块的足迹; 转换区没避掉的水 洼, 在和袜子结合的情况下, 左脚底和脚趾头间起了超大块的水泡, 右脚食趾瘀血, 大 姆趾和小姆趾外侧, 其它三趾都在前缘, 起了无数的水泡. 之後的每一步, 步步是煎熬. 　　最後两圈刚好都在补给站遇到童大, 感觉得出来童大也很不好受. 加菲倒是一直都 很轻松的样子, 一圈一圈慢慢接近我. 阿堡第三圈之後看起来慢慢在昇天. 小罗前两项 排名第四, 最後看起来也是很痛苦, 後来才知道也是因伤所苦, 养好伤应该又是猛将一 枚. 还有shint神人, 看到他这麽晚才开始跑步眼睛上又包着绷带, 本来想一起打气加 油的, 可是看他跑步带杀气, 就不太敢去问发生了什麽事, 後来隔天问了才知道还好不 是摔车, 不然摔车还跑全马真是太铁人了! 　　马亨亨五圈的炼铁之路, 一路上或许孤独, 但往返五圈的规划也让大家不管跑得快 慢都一定有机会遇到加油打气一下, 虽然这次比得很落漆, 自爆得很彻底, 第二圈肚子 痛到有想弃赛的感觉, 但来到了最後一圈, 还是什麽都忘记了. 带着即将完赛很high的 心, 在最後一圈忘掉所有的痛(应该说麻木了), 一路上顺顺的超了不少人, 在最後转进 森林公园时嵩友大还帮我拍了回光返照的照片. 在公园门口时遇到了三个人, 其中一个 说最後了要拼一下, 害我以为是同组的（其实後来才知道是不同组的), 就燃烧了最後 的小宇宙, 以对我而言非常快的速度冲向终点, 在东爆西爆的情况下拿下了人生的第二 场226! 　　今年虽然也没有线可以冲, 不过完赛後的规划感觉比去年还好, 至少知道什麽时候 已经结束了, 还可以慢慢的接受旁边亲友们的欢呼走上奖台拍照XD 　　赛後, 我又跟5月跑完冬山河515那场冲完线一样, 因为过度换气在旁边躺了快半小 时才恢复正常. 这种情况到底要怎麽样才能改善呢~ 不然跑完正high的时候不能跟大家 喇赛实在是觉得不痛快. 　　 　　心得: 1. 落漆! 这是比过十几场三铁以来第一次觉得比完很不甘心的比赛. 2. 训练期真的要好好管理训练的质和量, 才不会到比赛前自废武功. 3. 要小心机车排气管!! 4. 比赛要做好心理建设, 照自己的pace游骑跑! 5. 喝水要小口小口分段喝, 避免喝进太多空气造成涨气, 多起来小小抽个车或握刹把让 肚子的气不要一直压着. 6. 下次要学加菲, 带小板凳在转换区坐着换鞋, 跑之前一定要拍掉屁股周边的泥沙! 7. 跑步时如果没有下雨, 尽量保持鞋底乾燥, 如果没办法的话就只能多练自己的脚皮... 8. 过度换气的症状还是无解啊~ 多练间歇让身体习惯高强度是不是有办法解决? 9. 台东超铁协会真的一年比一年赞, 感谢大会提供这麽好的场地~ 10. 有了今年这些宝贵的经验, 明年一定要进12.5hr!! 　　成绩比去年进步了一个多小时, 但名次却离颁奖台越来越远, 不过这也是好事, 表 示M25的水准有在提昇, 虽然还没人进总排, 我也没那种能力进就是了XD 　　对我而言, 玩226是种对自己的挑战, 名次和成绩是其次, 最重要的是自己的练习是 不是有办法忠实的反映在结果上. 还没到比到一场自己觉得完美的比赛时, 都还有很大的 进步空间. 但这麽长的训练期和比赛, 种种的变数实在是太多太大了, 所以, 我会一直 玩下去!! --

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