一群朋友东揪西揪在跑了太鲁阁半马後变成了团体，然後就＂一人揪三铁，全 体都参加＂，多麽欢乐的团体啊XD 因为第一次参加三铁，前一天就在路线图上头研究时间分配，有很强烈意志想 要在三小时五十分内完赛，规划着游泳５０分钟，脚踏车１００分钟分四段各 ２５分钟（包含转换），跑步６０分钟折返前後各３０分钟。 早餐吃了白饭稀饭各一碗，配上生菜沙拉，补充淀粉的食物，油的重口味的就 都不碰，深怕游泳时打嗝或是闹肚子误事，拿了二根香蕉赛前赛中吃。 1.游泳：开放式水域游起来与室内完全不同！ [赛前]游泳是最近３个月开始才开始练一周练２次，在健身房的２５公尺的 小泳池练蛙式（不会自由式），小池子要算距离很容易算到混乱，最 後索性不计算，以有点小踹的节奏游大约５０分钟，主要是练呼吸与 姿式。 　　　　 [比赛]早上六点前就吃完早餐，到下水前也消化的差不多了，所以七点要离 　　　　开转换区前，先吃一根香蕉，补充点能量，七～八点持续做很多的热 　　　　身拉筋，深怕下水後抽筋，也保持身体热度。 　　　　 　　　　比赛下水分二梯Ｍ３０前黄色泳帽第一梯，Ｍ３０後紫色泳帽第二梯 　　　　，开赛前看比赛规则带鱼雷浮标的要最後下水，鸣枪後，看到一堆黄 　　　　帽背鱼雷浮标的全都下水，正在考虑要不要等紫帽的人下水时，後方 　　　　有好心人大喊＂喂，黄帽的，你还不下水啊！＂，原来我搞错了，最 　　　　後下水，是指同梯的最後下水，不是所有梯次的最後下水，於是就提 　　　　早下去当路障了 XD 　　　　 ＂莫名的恐惧＂ 　　　　按照一开始的计划靠着岸边游，很奇怪的，头一往下潜时，看见清彻 　　　　湖底的岩块有种莫名的恐惧，没办法正常呼吸换气，心跳的很快，很 　　　　像怕会有东西从下面出来还是怕看到不该看的东西，真是那里来的见 　　　　鬼念头！？前２００公尺都在与自己内心对抗着，也好险靠着岸边游　 　　　　，因为我前面站起来５次（岸边有阶梯），内心清楚的知道根本没什 　　　　麽东西要怕的，一直告诉就像自己训练时的节奏游下去吧！怎麽样也 　　　　不能在开始就放弃！我一定要完赛！！ 　　　　到了折返点前抓到了节奏，折返後就照着自己的节奏加速，开始超越 　　　　一些人，但到了最後３００公尺开始拥挤，像塞车一样，完全无法动 　　　　弹，上岸区是不是有点小了？只能２～３人同时上岸，上岸一看手表 　　　　，下水时没按到开始计时，赛後问隔壁同袍才知道游泳大约花了４０ 　　　　分钟，比想像中快，非常开心。 2.脚踏车：捷安特可以租到公路车 　　[赛前]因为平常没在骑脚踏车也没有脚踏车，就跟朋友借了台捷安特boulder ，赛前与朋友从三重骑到淡水来回１８公里，然後椅座不够高，骑 　　　　　乘时又太用大腿的加量，当天就爆膝盖了XD，在马路骑脚踏车真的 　　　　　蛮危险的，之後就在健身房骑脚踏车练骑车感觉，大约以时速２８ 　　　　　公里的速度骑个３０分钟。 　　　　　大老远从台北运车到台东，一出站到旁边捷安特一看，什麽！有在 　　　　　出租公路车！还有台佛心来的公路车租一天２５０元，怎麽算都是 　　　　　在捷安特租车最划算（请事先预约），不用自己运车，车子也很好 　　　　　，等级比我高二级的登山车，租一天也是２５０元，愈想愈伤心， 　　　　　罢了，就冲吧！这才叫铁人啊！（燃烧小宇宙＋自我感觉良好） [比赛]上岸转换，在板上得知转换很重要，我想就跟Ｆ１进ＰＩＴ一样， 　　　　　时间控制得宜，可以补回一些游泳落後的时间，为了预防抽筋与补 　　　　　充热量，所以再吃掉一条香蕉，急忙的穿完袜子与慢跑子，戴上安 　　　　　全帽，手套还想边骑边戴（这笨蛋　囧），快出转换区时才发现每 　　　　　个人手套都戴好好的，就马上靠边戴好手套再离开转换区，一上车 　　　　　看一下表，从上岸到骑出转换区用掉９分钟，到折返点前最多只能 　　　　　用５０分钟，所以我只剩４１分钟可以骑到折返点。 　　　　　喝着事先准备好的宝矿力，到了第一座桥上时，前方一台公路车可 　　　　　能想拿水瓶喝水而失去重心，侧面先撞击护栏之後反弹到路中，前 　　　　　车躲过，我在後轮锁死撇了一公尺後，有惊无险的闪了过去，要是 　　　　　撞上去肯定车子损坏退赛去了。 　　　　　一路上一堆公路车超越我，对脚踏车门外汉的我，内心不禁有个疑 　　　　　问，登山车跟公路车真的有差那麽多吗？车的优势可以大量补足人 　　　　　的不足吗？我内心疑问着，依旧努力骑着我借来的 boulder，终於 　　　　　看到有折返的车子出现了，注意到有位老外骑登山车，所以登山车 　　　　　还是可以很快的吧！一直给自己心理建设！ 　　　　　 　　　　　进入状况後，也忘记１／４的点是那边，想注意时间与速度也没办 　　　　　法，只好以自己不知道是快是慢的速度骑下去，经过折返点後，发 　　　　　现路边有线道的路标写着１４６公里处，太好了，有个计时标准， 　　　　　发现先前都骑太慢，所以开始倒数１０公里，也增加了速度，又要 　　　　　把意志力拿出来使用了。 　　　　　在本板爬文时，看到一个蛮不错的部落格＂蓝色水晶记录点＂，在 　　　　　里头学习到何谓轮车与跟车，赛事规章也明文禁止之，所以在最後 　　　　　１０公里进行超越时特别注意此点，不然被取消资格就好笑了。 　　　　　终於回到转换区了，看了手表，时间蛮满意的（现在忘记时间了） 　　　　　，原本下车想边跑边牵车，抢点时间，马上感觉脚背血管要爆了， 　　　　　难怪没人用跑的，只跑一步就用走的跟着前车慢慢牵，边牵边吃着 　　　　　赛事赞助商送能量胶，一边喝完剩下的宝矿力，放好车，很慢的跑 　　　　　出转换区，告诉自己，跑步是可以好好发挥的项目，冲吧！ 3.跑步：感谢跑步！ 　　[赛前]跑步是三个项目中我最熟悉的，０８与１０年都有跑太鲁阁半马， 　　　　　时间在２小时０６分左右，赛前在健身房一周跑３次１０公里，只 　　　　　有跑步的话，１０公里要用５０分钟跑完，虽然跑步是放在赛事最 　　　　　後，但跑进６０分钟应该是没问题的！ [比赛]一开始跑真的像阿伯跑步啊！脚步不敢跨大步伐，怕抽筋怕太喘， 　　　　　在跑了一小段後，深深觉得这样速度肯定要花不止６０分钟，就硬 　　　　　逼自已要跨大步伐，找到自己练跑时的节奏，没想到刚开始跨大步 　　　　　伐时有点要抽筋的感觉，马上在第一个补给站没停留超过３０秒， 　　　　　拿一节香蕉放在嘴里慢慢嚼，慢慢的找到节奏。 　　　　 　　　　　接下来遇的水站为了不损失时间都没停下来，到了折返点只喝了一 　　　　　口运动饮料，就专心的加快速度，因为我知道只剩５公里了，要喝 　　　　　水等过终点再喝吧！看到最後２公里的指标，心中计算着以６分 　　　　　钟跑１公里速度前进，最後５００公尺原本还想冲刺，冲了１０公 　　　　　尺差点抽筋，囧，乖乖的顺顺跑到终点。 　 　　　　　感谢跑步让我追回一些在脚踏车落後的时间。 最後以３小时０５分完成人生第一次的标准三铁 [感想] 　　这次的参赛经验获益非常多，铁人赛事是训练谦虚心态与自我意志的好方 法，因为永远都有一狗票的人在你前头，让你觉得永远要加强训练，因为自己 的状态只有自己最清楚，所以内心也会沉淀下来检视自己的不足，在赛事进行 时，只有自己的一个念头坚持着，必须保持着并强化它，才能每次突破自己， 　　每次只要有路人或加油队跟我讲＂加油＂，我一定会用宏亮的＂加油＂给 以回报也帮自己加油打气，不然他（她）们喊那麽多加油都没人回应，好像有 点怪怪的，哈！ 　　打算再参加个２次标准三铁後，就要迈向１１３半程超铁，三铁真的是很 有乐趣的一项运动赛事，我很高兴我朋友揪团，让我有了初体验。 -- --

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