Month S B R All 11 13 15 13 40 12 13 18 10 40 1 10 12 9 31 2 11 13 2 25 3 29 9 2 40 4 9 18 10 37 Sum 84 85 44 212 去年ironman70.3後训练时数如上, 结论是, 练多少会很忠实的反映在成绩上. 4/30这场113是自己设定成和10/15的226一样的A级赛事, 也是上半季的期中考. 游泳改用从去年ironman70.3之後开始自学的捷式, 自行车由Fuji newest 3.0换成 Giant Trinity 0, 跑步开始学习如何用高步频跑. 对我而言, 三项都是和去年只求完赛完全不同的方式, 加上因为银弹粍尽, 前几场51.5 也没办法先去试试自己的能耐, 老实说在比赛开始前有点挫挫的XD 不管如何, 来参赛, 还是尽情享受吧~ 游泳: 跟大家一样在非常错谔的情况下开始了今天的第一项, 还是之前倒数5 4 3 2 1 之後的 新年快乐比较有梗啊~ 第一次在开放水域游自由式, 三划一换, 右边换气时抬头定位再 换气, 不过应该是经验不够, 还是一直游歪, 感觉一路上都在蛇行. 水质感觉没有去年10/15这麽清, 不过跟去年5/1比真是好太多了~ 一路都在努力定位, 就这样游完上岸, 一看时间刚好达到自己订的高标, 心情感觉极佳XD 自行车: 延续着上岸的好心情, 开心的牵着我的新战驹上路~ 这几个月来因为台北常下雨或太冷 , 很少骑Trinity上路, 只有每天上班大概10km左右的路程. 不过每天fitting和熟悉, 加上赛前两个礼拜跟了童大的100k西滨诈骗团, 总算是让我有了骑计时车的信心. 因为 深知自己跑步程度差, 这几个月练得又少, 所以只能在前两项尽自己所能的追, 一路上 越骑越high, 第一圈均速冲到35.96km/hr, 但第二圈可能是因为补给吃太少或是练不够 , 最後均速降到只剩35.1km/hr, 离原本自己订的高标36km/hr还有一段距离. 最後garmin上面的码表显示比90km还多? 下次再练多一点加上卡, 看有没有机会离梦幻 般的均速40km/hr近一点XD 这次轮车的取谛好像没有去年这麽严, 枉费裁判长还一直说自己比较严. 就我自己碰到 的, 有个28X的大哥在第二圈去程时几乎跟了我快20km, 机巡的裁判看到有吹他一次哨 子, 他有意思的退开一下, 但後来就继续跟, 也没听裁判有什麽表示. 不过看在跟我不 同组的份上就不跟他计较了, 越爱跟车的人进步空间会越被自己限制住, 还是刷人卡或 被刷比较有进步空间XD 路跑: 前两项加转换区, 开始路跑的时间刚好是3hr30min. 出来混总是要还的, 自行车累积的 点数, 在路跑一一用掉, 而且还被刷爆XD 其实因为练得不多, 跑步的目标就是维持高步频正常跑步姿势而已. 刷刷刷刷刷刷... 刷过我的人应该有破百吧~ 可能是我不知道跑步该怎麽拉强度, 前两项游泳和自行车对我而言已经算强度很高了, 可是跑步却完全没有会抽筋的感觉(包括去年比的八场51.5, 113, 226都一样没抽过筋). 一路上一边看着美丽的山景一边数着被刷的点数, 慢慢的龟回了拱门前. 在最後500m的 时候, 看到後面好像是62还是67号选手在冲刺, 心里想说在终点前被超越会有点不甘心 , 最後提起劲力冲刺一下, 大概只差几秒就被他超过了, 不过後来才知道原来是不同组 的, 要感谢他让我的成绩好了十几秒XD 心得: 虽然免不了还是会看到其它人的成绩觉得自己很弱, 不过最主要还是看自己的付出有没 有成果. 看到自己从去年的6hr51min进步到这次的6hr12min, 心里还是很高兴的~ 明年希望这场能破六~ 当然最重要的, 还是专心准备10/15的226啦~ XD 附上两年成绩: 去年成绩 S 0:47:40 , B(+T1T2) 3:13:20 , R 2:50:38 =>6:51:38 今年成绩 S 0:40:50 , B 2:39:00 , T1T2约10min, R 2:41:55 =>6:12:23 游泳约进步7min, 自行车约进步24min, 跑步约进步9min. --

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