四个月前在Ironman70.3刚开放报名的时候，我就想还有百来天可以练 就不知死活给他报下去了，之前已经有好几场标准赛的经验 成绩虽然不是很好，但也是低空掠过，毕竟挑战的是自己 这两、三年都抱持着只要完赛就是成功的理念在参赛.... 但是这次可不是开玩笑的，半程超铁..用想的腿就软了 也不知道哪根筋不对就冲了 这四个月来因为工ㄕˋ作ㄐㄧㄝˋ上ㄎㄡˇ的因素，几乎都没在练 只有尽可能每周跑30k~40k来保持体力 也特别参考了国峰写的好书(泪推)练了捷式(之前都全程蛙式) 而受限於家中两个小baby的因素自行车的练习是0 虽然明知自己的准备程度还差太远，但是就当见见世面，DNF就DNF吧XD 目前的准备跟策略.... T1 从练捷式以来，已经从游的比蛙式慢到可以一口气游5k/2hrs(再次推国峰的书) 不过这个数据是从游泳池得来的，扣除转身和蹬墙的因素 应该可以在80分钟的时限内进来 不过小弟我没游过长程的海泳 听很多前辈说会海泳会晕浪，还有喝到海水会咸到胃抽筋 另外参赛规则里 9.3 参赛者不允许使用蛙鞋、划板、潜水呼吸管或协助漂浮装置等装置。 也就是说不能带鱼雷浮标罗? 第一次游长距离的海泳心里还是有点挫 T2 对高度表没什麽概念加上已经两个多月没骑车，已经呈现半放弃状态 原本要买SRAM 前S40後S60的铝框板轮强化自己的装备(现在用类DT-swiss 1450RR 的手编爬坡轮组) 後来想想，都没练车了，买了也踩不动，轮组就先寄放在老板那了XD T3 近两三个月唯一有在维持的运动就是跑步，但碍於工作性质，每天只有一个小时 左右的练跑时间，一次顶多也只能跑10k~12k，没有什麽进步，只能勉强说维持体力 目前的策略 T1只要不要水土不服的话就尽量游，希望能在1hr内达成 T2我的车是G牌TCR Alliance TM搭休息把，希望能在22~24km/hr的均速下 四小时左右跑完90km T3的话就要看T1跟T2如果能在5hrs达成的话，还有三个半小时 就跑-走-跑-走爬也要爬回来 T2-T3途中如果有身体不舒服的话就直接弃赛，毕竟准备不足是事实 健康的身体才有下次挑战的机会 至於补给方面，T2车上一瓶600cc.BCAA和一瓶600cc.宝矿力 背上背一个1.5L的水袋内装稀释後的宝矿力(有渴就喝) 未免跑太慢power gel被吃光的风险，打算自己准备比较保险 T2自30km开始每15km或30mins就吃一支power gel不知道够不够? T3就同样一个1.5L水带和腰带上两瓶300cc.的BCAA power gel打算每5km就喀一支 靠吃吃喝喝的充足补给来支撑这次的比赛 拉哩拉杂的讲了一堆，主要是想请各位有经验的前辈帮我看看还有什麽准备不足的 (其实主要准备不足的是人XD) 还是有什麽需要注意的，因为比赛在即又没练，我真的慌了(抖) 不知道板上有哪些铁友也有参加的，到时候也有个照应(借钱坐车) --

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