开场白： 一直期待在北部有一个铁人三项可以参加，这次终於等到了，又是在家乡举办，而且扣除 餐会费用报名费只要1600，这麽多优点当然二话不说就报名了。 比赛开始： 游泳36m54s(113/250) 平均心率：79% 1.分心想找适合跟游的对象，导致节奏全跑掉。 2.因为不得要领而采用半放弃式的练习方法，果然在反应在惨烈的成绩。 单车1h13m34s(50/250) 平均心率：85% 1.单车里程约36km，换算40km大约要1h21m左右，跟以往成绩比较，应该进步不多。 2.没有冲动把强度拉高是正确的决定，不然路跑会败的更彻底。 路跑57m30s(14/250) 平均心率：88% 1.给路跑的注解：好热！好热！好热！ 2.平常练习没有跑山路，遇到山坡虽没有当步兵，但是速度也不快。 3.最後4分之1，感觉鞋子里都是水，不知道是汗还是人家泼的水。 总成绩2h47m59s 补给： 1.比赛前一晩睡前服用2锭BCAA，赛前2锭。 2.赛前2小时吃了全家草莓面包及瑞穗咖啡牛奶，热量400kcal。 3.游泳分项结束进转换区嗑1包gel，3个折返点各1包，单车分项结束在转换区嗑1包gel， 热量500kcal。 4.水分补充：单车分项喝了运动饮料与水1：1的自制饮料1.5壶(约1000ml)，路跑分项在 每个水站都抓1杯水喝。 5.钠补充：无，仅有gel中的极微含量。 赛後检讨： 1.想要有更好的成绩，游泳还是不能放弃，最近回归技巧练习，竟有不错的效果，人果然 是会一意孤行，省略书上写的很明显的东西啊，下次的游泳应该会有比较好的成绩啦。 2.单车练习都没有超过40km，直到进展骑才开始增加里程，是一整个本末倒置，下个比赛 的训练计画会好好排的。 3.一周只练习2次路跑似乎有点不够，这次的计画也会增加为3次，累积里程。 特别感谢： 女友全程帮忙当摄影师，驮兽，在我整理车子的时候帮我排队领晶片，跑完休息的时候帮 我领西瓜，比参加比赛还辛苦，就甘心。 幕後花絮： 1.赛前一晚帮朋友庆生，果然无法按照预定计画11点半回家就寝，寿星玩德州扑克果然威 2.感谢赛後在厕所外面提供水管的捧油，让我顺利盥洗，下次我会记得带水管XD。 3.赛後在八德嚐嚐九九用餐，你们的菜真的不错吃，但是我实在吃不下啊～ 4.我可以算是参加铁人5项吗？赛後开车载单车回台北後回桃园还汽车，再骑摩托车回台 北。 --

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