还没有人po心得，就让第一次参加铁人的小弟献丑了 6/27 晴 早上6点就起床，前一夜还失眠到3点才睡着 大概是想早睡但却适得其反吧 从台北半个小时就到石门水库了，没想到7点的停车场已经满了 结果停到了水门下，还要走三分钟才会到 还好6点就出发，不然就要走更远了 高中有练过游泳，自由式比较熟，短距离的为主 这两年跑过两次全马，成绩从4小时40几分进步到4小时10几分 第一次跑铁人，而且这两个月才每天排计画练习 铁人有三项，排练习计画还是满吃力的 不只是练习的累，还有三项都练不成的焦虑 上次游了苗栗的铁三角游泳，以为750m很轻松，但是水温太冷让我差点喘死 这次学乖了，熟练度为 游泳>跑步>自行车 赛前的策略为 游泳：适应水温，留点力气给後面的项目 自行车：用刚借来的公路车，不要摔车、破胎就好，少输为赢 跑步：上坡都用走的，跑得完就好了 .......看起来都是偷懒的策略.....囧rz... 游泳 天气还不错，水温24度 满适合比赛的 我是176号，8:34下水 一开始还是踢成一片，先用自由式杀出重围 拉开後先抬头蛙式调息，然後再用蛙式游 水表层是温的，大约20公分下是冷的 而且暖流和冷流交替，常常半边冷半边热 我只有比赛前一周冷水澡训练 所以就先游蛙式，以不心悸、不喘为原则 游了快1000公尺的蛙式 虽然没法大幅领先，但也能咬住比较慢的自由式选手 到了最後500左右，才用自由式放开来游，感觉不错 突然有点可惜，希望游泳别这麽早结束 因为这大概是这辈子第一次也是最後一次在石门水库游泳 天气不错、风景不错、水温也可接受 游着游着，就上岸了，爬上去的楼梯还真陡，太累的话应该会软脚吧 喝了约1000的水加宝矿力，吸了一个power gel 转换完成上了自行车，约是34分 自行车 这次是来回两趟，全程还满平缓的 公路车的高手如鱼得水，一直超过我 一路上，只有一小段比较陡，时速20公里不到 缓上坡还满长的，小盘骑到28-35公里 下坡就能用冲的，时速40-50公里 去的时候车不多，第二趟人越来越多 想不跟车都不可能，跟车真的比较省力，大概能快5公里 难怪有人说如果跟车的话，其实铁人三项只剩跑步一项 游泳别输太多，找人跟车，再跑步冲一冲就好了 我回到转换区要下车时，刚好冠军进终点，约1小时55分的样子 我的自行车约80分左右 跑步 天气越来越热了 喝了1500的水加宝矿力，吸了两包power gel 就冲...冲不起来，用龟速慢慢跑了...@_@ 跑了一小段後，来到一段上坡，觉得腿快不行了 就开始用走的，很虚 一路上，陡上坡用走的，其他都用跑的 水站的水都用来倒在自己身上，不然实在太热了! 附近的人家还帮忙冲水在选手身上，揪感心!! 第二圈跑到一半时，有马拉松跑到30公里的感觉 脚已经抬不起来了 想到书上说，跑步要步频快，上下幅度小 好像真的有用 後来只能用意志力跑完了 到终点的时间是3小时4分，第207名到终点 我早4分钟出发，大概3小时完赛了 跑步约70分 成绩出来了，全程3:00:31.78。 M25分组42/150名 游泳32:17.33、自行车80:01.65、跑步68:12.80。 差一点就进三小时了，真是可惜... 觉得满累的，但没有马拉松累 但终於完成罗~~ 跑完後灌了两三千的水才出来淡黄色的尿 所以比赛後段还是处於脱水状态 游泳时喝了不少水，自行车时有风不觉得热，所以忽略水份的补充了 到跑步就来不及补了，喝再多水都无法短时间吸收 初心者比赛心得 - 开放水域还是至少得去室外泳池的清晨或晚上练，冷水澡训练是不够的 - 能游自由式最好，但如果不行的话，姿势正确的蛙式也会有奇效的~~ - 就算是低阶的公路车还是比登山车好 - 水分补充要确实，比赛时只要脱水力量就出不来了 - 跑步才是关键啊......囧rz.... --

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