图文网志 http://blog.xuite.net/songyou/blog/34577285 这次花莲铁人三项原本是没有要参加的，不过在知道有朋友要参加之後， 就问了问协会，最後终於在四月底报名成功。参与了这场多了五公里路程 的标准铁人赛。 星期五就出发走中横到花莲。到天祥时休息了一下。感谢老婆全程陪伴兼充当摄影师。 抵达花莲已经是晚上六点了。 星期六当天大约十点抵达会场，鲤鱼潭的腹地相当大也好停车。将车停好後大约 花了十分钟进入转换区放车。会场有蛮多摊位，每个参赛者也都有50元的兑换券 可以换取现场的食物或饮料，还不错。开赛前有人在排队拍完赛证书的相片， 这相片在比赛後也可以拍，相当有纪念价值也做的很有质感。还跟金小刀合照。 逛了逛会场後就做暖身等待比赛开始。到了下水点有看到WMX大，跟他打个招呼 後就等待下水。 SWIM TIME：37:35.32。 这次可以先到水里呆着，做了几次韵律呼吸後就等出发信号。倒数出发後 不免一场混乱。大约过了100公尺才比较好。鲤鱼潭的能见度还OK， 可以看得到前面的人。所以有时会跟着人前进再伺机超车。 不过也有两次自己独游时游歪了。开放水域的游法还是需要多练习。 最後顺利游完1.5K，时间虽然不理想，但状况还不错， 就继续进行下一段的自行车项目。 BIKE TIME：1:28:41.30。 From 码表 1:24:29s Avg Speed：32.4Km/hr / Max Speed：52.3Km/hr Distance：45.72Km 1772Kcal Avg Cad：93 进入转换区後，就做一些补给後开始进行自行车项目。我有犯一个 之前没犯的错误，就是带着泳帽就把安全帽给戴上去。而且一开始居然没发现， 骑了快半小时才觉得头好热才发觉，那时真想笑可是没力气笑了。 放慢速度赶紧将泳帽拿下来才继续骑。一开始是小缓坡， 到了9丙後坡度就变平缓些，这段路上时速都在三十公里以上，算不错骑。 过地下道这边有大转弯需要放慢，接9号之後一样是平路可以加速， 到了转弯接9丙後就是缓坡，时速降到18到20，有点不好撑。 骑完第一圈大约花了41分钟。第二圈体力已经感觉下滑， 吃了吃小羊羹後就继续撑下去，第二圈大约花了43分 终点前有下坡与平路就一路转轻齿比休息，进入转换区後就开始准备跑步。 RUN TIME：1:00:32.07。 转换成跑步後，觉得肌肉还OK，没有抽筋现象。一路上小缓坡道第一折返点。 之後到第二折返点约4-5公里都是上上下下的缓坡与下坡。有点不好跑。 折返之後还下起雨，虽然很庆幸没有大太阳，不过下雨跑步还是有点不习惯。 在这一路上有着一位490大大一起跑，他的脚步很稳定。 我跟了他大约快半个小时。另外还有一位161大大也是很有印象， 他有点走走停停，但就是不会差距太远，所以跟他超来超去好几次。 最後冲线时，他应该有保留体力最最後冲刺，所以完成时间比他慢了10秒。 我平常10K大约跑56分钟，所以这个时间我觉得还蛮OK的， 我记得有大大说过这个赛道大约是平常的时间加5分钟。 这次完成时间是3:06:49.09(组排名28/111)。总名次256。 虽然时间比上次苗栗完成时间还长，这次的距离方面有比较长， 所以感觉还是有进步一些些。希望下次石门水库能持续进步。 --

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