图文板 http://www.wretch.cc/blog/cancelbow/27528955 2010/5/1 台东113km 感谢支援组帮我贴的完美转印贴纸 这车有帅到吧~~ 不是我的XD http://triathlete.zapto.org/dp1/triathletescore 推一下好网站....大部份的赛事成绩(除爱河)都有包含在内 这次113算是所有比赛中有最充裕的时间可以安排练习 接下来就要晋升上班族了QQ 不会再有那麽多的free time来拟定一个周详的训练计画 所以这次的目标就放在找出最省时的、效果也最好的训练方式! 先整理一下?年成绩 2008/05 统一盃 S>00:37:15 B>01:34:29 R>00:59:12 Total>03:10:54 2008/09/07 武岭 04:26:57:937 M25 81/634 2008/10/04 台东123km S>00:57/47 B>03:26:24 R>02:51:34 Total>07:15:45 33/52 23/52 32/52 31/52 2010/05/01 台东113km S>00:52:40 B>03:05:55 R>02:32:57 Total>06:31:32 178/249 100/249 142/249 122/249 S> 今年还是很辛苦...一直去撞墙... 能见度不佳的情况下 会不知觉的往右游 所以就一直打到湖边的墙壁...很不爽 成绩还有很多进步空间 一游完补了蛋黄派x1 + Energy In x1 才上路 後来赛後一天 再去活水湖练习开放水域的游法 突然开窍了...XD 用4次一换气，第三次抬头看前面的方式，游起来超直的 故下一场目标要放在45min完成 否则我真对不起平常练习用的那些贵33的泳票= =(120/次!) B> B应是我的最强项 但跟高手比起来还是差了很大一截 当然哥哥口袋深度没人家(呜呜 好想要板轮) 但是还是实力最重要 在比赛的时候 每超过一台高级车的时候 心里还是蛮高兴的 这场配速较佳 遥想第一次123k 时，游完就很兴奋的跟阿伯骑车乱冲 结果还没骑完就爆掉了 这次用了心跳表 本来目标是全程Hr<155 (有氧范围) 结果还是太兴奋了 约有1/4的时间在156~165 不过补给的策略还不错 维持400kcal/hr 左右 15min 喝一口BCAA 一根Low GI的营养棒or羊羹or POWER GEL 共吃了 2x700cc BCAA + 营养棒x5 + Power Gel x2 + 羊? x2 BCAA 好东西 可维持基本耐力 营养棒吃了真的不太会饿 有点好吃又是可接受的价位 大推 羊?有点弱 不好吃...还有点恶心 下次比赛还是对自已好一点 Power gel吃了真的超猛的 时速至少+5 作用大概是吃後5min 作用可维持5min 可惜贵33的 补给唯一的败笔在 快骑完的时候吃太多了 在要结束要弯进活水湖前 硬多吃了一根营养棒+羊羹+BCAA 进转换区又啃了一包energy in... 接下来就蛮惨的 R> B的配速太快 + 我的胃满出来了 = R不太好 一出转换区就开始反胃 怕吐出来的结果 就只能小小的跨步 到补给站时连水or饮料都不敢喝 跑第一圈的时候一直看到第二圈的里程 就开始幻觉自已己经跑第二圈了 一直反胃 又被一些外星人超过QQ 不过还是用意志力撑下去 全程用跑的 进终点後 实在是很爽 一直发出吼声...达成了自已的目标了~~ 下一场比赛的目标: 1.游泳的速度要再强化 2次/week 2.游泳要练习可以直线前进 3.自行车开始练aero bar! 4.跑步课程要排多一点 >3次/week 5.跑步加入interval... 一周2次 ! 6.跑步LSD要确实跑到那个时数 与强者WMX大的合照 与强者alains的合照.... 游泳真的有够快 没爆胎的话 杨茂雍 可能就.... -- http://www.wretch.cc/blog/cancelbow 征服世界！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.229.84