铁人三项这种自虐的活动真的会上瘾XD 礼拜六有和WMX大相认到, 不过没认出fjula学长和alains来, 真是有点不好意思. 我是全场唯二(应该吧XD)拿到鱼雷浮标下水的217~ ------------------ 赛前杂七杂八心得: 今年算是自己的三项元年, 三月的爱河, 四月的苗栗都有参与到. 苗栗那场是跟公司的同事一起去的, 所以我礼拜六跑半程, 礼拜天跑全程XD 两场都跑的奖品竟然只有小小的自行车反光条是有用的, 不过这东西在五金行应该只值10元吧@@ 离题了, 回到这场113km来~ 俗话说, 报名了, 就会练习. 果然一点也没错XD 自从报了113之後, 每天早上的练习就变成游泳2km+跑操场5~10km, 因为公司上班时间很自由, 所以我5点半起来後开始每天的功课, 回家洗个澡再上班都还ok, 这应该是目前自己最适合的训练时段吧XD 跟大家分享一下, 圣经和运动相关的书都有说, 运动员的蛋白质很重要, 所以我每天早上都会煮一块鸡胸肉(约100~150g)+豆浆当早餐, 零食就吃杏仁果. 这几个月下来觉得真的肌肉回复得挺快的, 礼拜六跑完到今天已经可以开始平常的功课. (鸡胸肉是在costco买的, 100g/14~16元的样子, 目前看到最便宜的) 看到挺多从台北坐车下去的参赛者都是带着携车袋上车, 可是还是会被月台指指点点, 我是觉得懒得再把我的Newest拆来拆去, 所以用火车拖运的, 从树林到台东大概是 43X左右, 运送状况还好, 没有看到什麽外伤, 提供给大家10月226做为参考XD 不过到台东的自强车箱好像都有位子可以放装袋的脚踏车, 所以想省这笔运费和不怕 月台站长指指点点的, 还是可以试着带携车袋, 最惨顶多被收半票, 其实还比运费 便宜一点~ 碎碎念心得结束XD 比赛前: 这次的补给策略是游泳完一包energy in, 自行车每30km一包, 骑完後再一包後上路. 在转乘区准备好後, 就开始跟着做些暖身, 看了一下四周的参赛猛男们, 一直到下水前我好像只看到另一个人跟我一样有带鱼雷浮标XD 自从浮到一半蛙镜被踢掉差点沈下水之後, 目前还是决定都带一下比较心安. 就这样, 台上很high的某男老师带完操後, 大家都兴奋的往活水湖准备开赛~ 游泳: 自测47:41 (大会47:40) 果然鱼雷浮标是给後面的人用, 而不是自己用的XD 下水後没多久, 我的鱼雷浮标已经被人使用很多次, 还有一个人抓着前进快5min, 本来是觉得有点不爽, 想停下来赏他一脚再继续前进, 不过後来想想, 说不定这5min可以让他停止抽筋或顺利完赛, 也算是功德一件XD 水质如大家所说的, 并没有想像中的乾净. 目前参加到现在能见度最高的竟然是 高雄的爱河, 不过味道很咸和水母很多就是了XD 蛙着蛙着, 算是顺顺利利的上岸了, 这次是我第一次带着sigma的心跳表下水, 测出来的平均心跳是15x, 表示这种强度对我而言刚刚好~ sigma算是低价好用的好物~ 自行车: 自测 T1:8min18s, 自行车:3hr3min(garmin705), T2:1min57s (大会3:13:20) 如alains大所说, 每次参加比赛都会深深感到自己口袋的敷浅XD 不过自己今年的目标是安全完赛, 成绩不要太难看就好, 所以只能对着我的小New跟 他说加油, 唯一的希望就是只要不要爆胎就好, 因为自己的补胎或换胎的技巧真的 很差(a大20min完成真是强者!!).很幸运的, 安全骑完全程. 一路上的风景真的很不错, 唯一美中不足的地方是感觉警察先生们并不是很热衷支援 交管的感觉, 有时候有看到某些路段去程的时候有在管, 回来的时候人就闪到旁边的 情况. 也有看到小黄硬是从旁边切出来, 差点撞到我前面的一位选手. 另外, 不知道是不是自己骑太慢, 第二圈的去程补给站已经没了自行车水壶的补给, 改由600cc的矿泉水和300cc的罐装运动饮料, 这实在是不方便放在水壶架上啊~ 所以只能左手拿运动饮料右手拿矿泉水, 一边慢慢骑一边喝, 喝得饱饱的才上路, 我可以把多出来的3min牵拖在这个上面吗XD 最後的结果3hr3min, 跟自己原订的目标30km/hr差了一点点, 感觉有点可惜XD 路跑: 自测2hr51min (大会2:50:38) 第一圈感觉良好, 只是觉得好像喝太多肚子有点涨不舒服, 不过大概跑个几km那种 涨涨的感觉就不见了, 应该是因为太阳大水份流失得快吧XD 各补给点的距离觉得抓得很不错, 应有尽有, 虽然有人抱怨少了海棉, 不过我是都 直接浇水, 所以觉得没什麽差. 在森林公园里面那个补给站的志工妹妹超high的, 害我多留了一下喇个赛XD 在进公园前跟WMX大相遇了, 而且在公园之後就看他渐渐海放我XD 第二圈刚开始, 不知道为什麽颈部竟然有抽筋的感觉!! 怪了, 之前有做暖身, 而且从台北骑回嘉义都没发生过这种情况啊~ 这是在说我跑步姿势有问题吗XD 可是後来大概痛了五六公里後就好, 速度也因此又更慢了下来, 这期间一堆人从我身边超过~ 大概在14km左右志航路的地方看看时间, 如果再这样慢下去, 离自己7hr内完成的目标 就越来越远了, 所以开始采用跑9min走1min的策略, 这个方法对心理上真的有很大的 鼓舞作用XD 就这样, 最後如愿在7hr前完成!!~ 结论: 1.最後跑步慢下来, 应该是最後补给不够, 一个小时应该要补到400cal左右, 下次路跑补给站要多吃点东西. 2.自行车均速要超过30hr真的还需要多练回转速, 我骑车都只会挂大盘挂到底XD 3.ptt板友真是无所不在XD 4.最後跑步那种快要死掉的感觉真是令人回味无穷! 5.今天看到jwchao大的226简章後又燃烧起来了! 大家一起来报名吧~~~~~XD --

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