2009高雄爱河铁人三项是我的全程第三场比赛。这次的目标是要比梅花湖进步些。自行 车方面因为都是平路居多，这里时间可以缩短些。路跑方面梅花湖的距离有缩水，所以高 雄这场路跑应会花比较多时间。 -------------------------------------------------------------------------------- 此次同班同学代表参赛有我、家铭、福祥。乃文、嘉怡则是加油团。 28日大约3点多抵达高雄京城大饭店，Check In後就驱车前往这次比赛的会场(七贤国中) 。这次的会场因为在学校里，所以感觉比较宽敞，不会人挤人。到达会场有遇到陈一仁、 陈信雄、俞浩当。都是团练时的夥伴。领完号码牌後，由於这次主办单位可以让每个人的 自行车先拿去转换区寄放，所以大家就把车卸一卸放到转换区去。当然，车子状况仍然要 在巡过一遍，煞车、胎压、变速等等。 晚上将隔天要准备的东西都准备好，包括了肌乐*1、小羊羹*2、Energy-In*1、 香蕉*1、金沙巧克力*2。另外人身部品：安全帽、卡鞋、布鞋、号码布、铁人三项衣、 手套、蛙镜、隐形眼镜、风镜、袜子。这次新增加了心跳表，脚踏车与路跑都有全程监 控心跳。 星期天凌晨大约5点就醒来，之後再也睡不着了。早餐是SUPER准备的地瓜跟牛奶， 大约在6点进食，这样比较不会在游泳时有呕吐感或无力。 抵达会场後就开始做一些暖身，顺便去厕所解放一下。接近7点时大家就都往下水平台 移动。这时不知那边传来一阵喇吧声，结果就有人跳下水，比赛就这样开始了。 SWIM TIME：大约37分 跳下水後，本来想说顺顺的游，结果发现越来越喘不过气来。几乎无法前进，改由 蛙式结果也是一样，而且只能用抬头蛙游。结果发现可能是心跳表的感应带的关系， 因为我第一次带感应带游泳，整个心脏不舒服、呼吸都很痛苦。但还是不想放弃， 想说不会吧，刚买的感应带就要把它丢掉吗？算了，先把他移到腰间看能不能游。 当下就游到旁边的浮球休息兼回气，顺便把感应带移到腰部。前面的救生人员还问我 ’还好吧？需不需要叫快艇带你回去’。钱都花了，可以比赛就继续比赛下去吧， 几次深呼吸後感觉比较可以就继续给他游下去。一开始还是抬头蛙，游了大概50公尺 後，改正常蛙式，再游大概一百公尺後就跟自由式混合。爱河的水其实还算乾净， 能见度还蛮高的，只是比较咸一些。上岸後看看时间，应该跟梅花湖一样， 不过至少上岸了。跑向转换区的同时把心跳表调整回胸口，等等还是需要他的帮助。 (下次有新玩意一定要先试试看、不然真的会出意外) 回到转换区後，穿袜子、卡鞋。嗑了根香蕉後，戴上安全帽、风镜、手套 就出发啦。出发时间大约7:39分。 BIKE TIME： FROM 心跳表 1:15:12s AVG BPM：159 bpm Highest BPM：177 bpm Zone1(105/133) time：0(0％) Zone2(133/152) time：12:46s(17％) Zone3(152/190) time：1:02:26s(83％) From 码表 1:15:56s Avg Speed：32.0Km/hr / Max Speed：42.3Km/hr Distance：40.49Km Avg Cad：98 这次自行车是属於都市绕圈赛，又有开放可以轮车，所以大家速度都不慢。 第一圈人比较少也没有适合的集团可以跟，就自己独骑。第二圈时有接上一团 速度较快的，不过大概跟了大概3KM後又慢了下来。之後就并入一个大集团。 集团里没有特别想冲的，所以就顺顺的骑完剩下3圈。121号与23号印象比较深刻， 因为拉距一阵子。还有一位穿粉红色T恤的男生没穿卡鞋也是骑很快。 一样在20KM的时候补给了小羊羹。这次的平均回转速比上次在梅花湖更高， 有感受到110RPM以後的快感、如果脚没顺顺的画圆，则屁股会一直震动。 以後可以多往这边作训练。 回到转换区後，看到周围一些脚踏车大概一半回来了，换上布鞋後，喷了肌乐。 稍微按摩一下後，就慢慢跑出转换区。 RUN TIME： FROM 心跳表 1:03:37 Start at 8点54分 AVG BPM：157 bpm Highest BPM：179 bpm Zone1(105/133) time：52s(1％) Zone2(133/152) time：8:20s(13％) Zone3(152/190) time：54:25s(86％) 跑步一向是我的大弱点，这次比赛也是一样，排名应该算蛮後段班的。 这次一开始跑步没有像在梅花湖有抽筋的现象。跑的过程中尽量保持一样的速度， 虽然不快，不过坚持不用走的。每一圈有一个水站，我都会去喝水以免体力衰退太快。 第一圈就有遇到乃文，帮我照相後，就持续跑。第一圈时间大约11分30秒。 第二圈的时间也差不多是11分半。第三圈与第四圈则是渐渐无力感上身， 平均时间也降到了13分。不过心跳数都有一直保持在160上下，没让他爆掉。 最後一圈时感觉还有力气就多做一些冲刺，跑3分钟休2分钟。 最後转进学校时就全力冲刺，本来追过ㄧ个294号的选手 ，不过他最後也加速，跟我一起尬过终点。时间大约在2小时54分30秒左右。 这次同班同学的另二位代表也都有在规定时间内完赛，也算是蛮成功的。 下一场赛事应该就是12/20台北的富邦马拉松(半程)。 铁人赛事则是应该会到明年3-5月才开始。 --

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