※ 引述《basnew (C.C.C.)》之铭言： : 各位大大: : 我最近在练习准备9月份的宜兰铁人赛，这是我第一次参加铁人赛， : 因为之前有跑马拉松的经验，於是一口气就报名三铁全程赛， : 昨天下班後练习单车40km，花了约94分钟，慢跑2km(因抽筋而停止在2km)， : 骑完单车後马上继续路跑，因单车的节奏较快，不自觉地慢跑的节奏也较快， : 所以跑2km花了约9分钟，比平常慢跑速度快一点，但在2km处时右大腿抽筋了， : 感觉体力应该还可以再跑，却因抽筋而暂停。 : 因为这是第一次单车骑那麽远，会是因为我骑车配速不理想而造成右大腿抽筋吗? : 还是因为慢跑的节奏太快? : 也想请教各位有经验的前辈，单车配速的原则有哪些建议呢? : 该怎麽增加单车肌群的耐力呢? : 谢谢~ ^_^ 你单车的速度和慢跑的速度差异实在不小... 单车40km花94分钟，不含转换区，老实说，这成绩平平，和我的实力相当XD， 但是你可以在单车结束转换慢跑的前两公里跑出2km9分钟的速度， 乖乖，这可不得了，相较之下非常非常之快咧， 可见您是个跑步的高手，否则您应该会在一百公尺之内就抽筋买单才对... 个人给您的建议是： 一、多骑车，维持强度且拉长距离。 二、多转换，骑完车之後立刻跑步。 接着让时间来解决一切吧！ 至於单车配速的原则必须看你个人体能、策略、以及路线起伏来决定， 我的原则就是顺顺骑、多骑，了解自己身体在单车上面的反应， 如此一来就比较容易在练习以及比赛的时候做出正确的决定。 --

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