※ [本文转录自 NTUCYCLUB 看板] 作者: fkwhooi13579 (fkwhooi13579) 看板: NTUCYCLUB 标题: Re: [心得] 东之美三铁~ 时间: Tue Oct 7 16:25:59 2008 到了比赛会场，我终於亲眼见到期盼已久的活水湖，不由得热血起来!! 我在骑车到会场的途中，就一直在心里模拟待会比赛的战术，还有转换区的流畅度 把单车挂在架上後，再把手套、车衣、马拉松衣分别挂好，以便游泳上岸马上换装 也准备了两包 ENERGY IN，打算在转骑车和转跑步时分别吃一包。 也把鞋袜都摆好(我是穿凉鞋去会场的) 四处看看其他选手的单车，深刻发现到我的单车算非常阳春的!! 我的车没卡踏.没休息把.重量更高达10KG!! 真是一开始就输人一截。 我还特别把 魏振展.谢昇谚 的车照了起来，留给以後看着流口水用的XD 剩40分就要开赛，我去上了厕所，而我认为这次的上厕所很具关键性 把这两天来吃进肚子内的东西都排放掉，整个人感觉轻了快一公斤吧!! 但是能量却已经吸收进体内蓄势待发 可以说是身体调整到很好的状态：轻而有力! 出来跟着大会做做暖身操，这时候的天气已经开始变的有点热 我看大家做操後都满身流汗了。(说不定是紧张的冷汗XD) 步行至活水湖岸缘，待鸣枪出发。 ---------- 游泳： 站在岸缘，脚已先踩入湖中，用手往身上泼泼湖水，先让身体适应水温，水有点凉。 叭~~~ 我还没回过神来，就已经看到一堆人跳下水疯狂向前游了。 我是第一梯出发的，而且这次人数全部也只有450人，所以人没想像中的多 我本来的战术是游外缘，想游长一点来换不拥挤的感觉 但是一下水我就发现我错了： 我好害怕，因为这是我第一次游湖泊，我看不到湖底，浊浊的一片， 周围也都没东西可以抓着的感觉超恐怖!! 心理的压力突然变超大! 後来就只好自我催眠自己是在游两百公分的游泳池(像平常一样)， 过了大约5分钟以後，水感回来了，而我也游到靠线的内侧， 沿着线游我才不怕游歪，不怕游歪我才可以放心的用捷式冲，也才有安全感。 有了安全感後，我逐渐把力气加大，开始顺利步上轨道。 我还发现，蛙式毕竟是我的救命姿势，虽然我游自由式比较轻松， 但因为蛙式我会太久了，已经练到直觉反应的地步， 所以我偶尔和别人小擦撞都还是会用蛙式游个几下，稳了之後才继续游捷式。 不知不觉到了转弯的折返点，一切都还满顺利的，但噩梦马上开始...... 转弯後游没几下，不知道是谁的蛙脚对准了我的脸，用力踢了下去...!!! 我的蛙镜被踢歪了，刚好压住我的眼球，让我看东西时是两层交错的影子 我开始游蛙式，试着在头出水换气的刹那把蛙镜调好 但是因为我下水前把 蛙镜松紧带 用的太紧(怕进水)，所以怎麽调都调不好 我眼前的影像依然都是两层影子，完全看不清楚哪是哪 我想说算了，反正剩下一半的距离，冲完就是了，但是很糟糕的是 我游一游发现我前後左右都没人了....冏! 我知道我一定游错方向了，顿时非常的灰心丧志!!! 才第一关耶~~~我竟然就凸槌，这下大概最多只能完赛了吧... 原本目标三小时大概也泡汤了~ 慌张迷失方向之际，我开始立泳先定住自己，想办法用模糊的视线分辨人群方向 却因为有人过折返点而有人还没，我完全不知道哪个方向才是正确的 伟大的救生员做小船向我这里划过来了!! 突然觉得自己好丢脸...而且规则有说一经获救就相当於自动退赛，我不想被他救啊!! 我藉着立泳大声喊话，问他哪个方向才对，确认方向後，我终於结束了可怕的梦魇 由於被踢蛙镜的惨况，我前後浪费了5~10分钟吧，真讨厌!! 一气之下，就开始用9成的力气捷泳冲刺，慢慢的回到人群後，变的比较挤 我把力气放缓到7~8成继续游，这时候的我开始变的比较暴力了~~嘿嘿 遇到前面游蛙式的，我要超越时就不会故意躲开他，就直接用手架开他的脚 当头超过他的脚後，就用全力先超越他再放缓出力，就这样，一路顺利回到了岸边。 ------- 骑车 一上岸我就开始跑红地毯，红地毯铺在石子路上，而且有点薄，跑起来会有点痛 有好多人用走的，而我超越他们的时候心里就想： 他们游的比我快好几分钟都浪费了，走个红地毯就全都被我追回来，爽! 进转换区，直接脱了泳裤换上跑步的裤子(我没穿车裤)，车衣.手套.安全帽.鞋袜穿上 本来打算要在这时候喝一包ENERGY IN的，但发现根本不怎麽累也不饿 就不喝了，但是放在车衣後袋里以备待会体力不支时喝。 我打从前几天就计画好，要是爆胎我就直接DNF，跟它赌不会爆 车子的後袋也拆掉，只带一瓶水和一个能量包就冲了。 转换区不能骑车，快跑牵到出发线，兴奋的跳上单车出发。 刚出发时状况很好，脚完全没有酸的感觉，一不小心时速就拉到平均35 但是考虑到还有跑步，怕赢在前面输在後面，骑了大约5公里就把时速降到32左右 我骑到 10.5KM 时，听到了对向有警车开路的声音， 後面紧跟着一个人趴在休息把上高速冲刺，他应该就是谢昇谚吧!! 好扯，他是单飞耶，竟然没有和魏振展轮车什麽的，体力超好... 相当於我被他海放了20KM~哀~ 後来也有看到魏振展，但是和谢昇谚有段小差距。 我沿路的战术很相近，都是找时速跟我差不多的集团去跟速度(有时候偷跟车XD) 有几次我尝试趁下坡时脱离集团单飞，但是过没几分钟就又被集团吞没 後来觉得单飞对我来说只是浪费体力而已，快不了多少， 於是就找了一团时速大约32~34的集团一直跟到底。 缓下坡有快到5X，缓上也起码都有20~25， 还有，我尽量拉高回转速，用心肺来分担劳累，就是要留力给跑步用的 老实说我骑车也只有用8~9成力而已，心里一直想说： 真有本事的话，跑步再放尽全力就好，就想跑马拉松一样，有本事过了30KM再放全力。 骑到大约30KM处，看到了一个最多只有14岁的小朋友在我前面，吓到~~ 他是我的敌人，跟我同组的小朋友，怎麽会这麽恐怖...於是赶快把他超掉了 顺利的回到东华大桥，已近转换区，看到已经有一些人开始跑步，心里真不是滋味... 忘了说，在折返点我有喝半瓶水，但没喝能量包 ---------- 跑步 进转换区迅速挂车後，把车衣脱掉换国道马拉松的衣服(我习惯穿无袖的跑) 然後跑出转换区的时候，工作人员竟然跟我说我不可以从这边跑出去，靠!!! 害我要往回跑到转换区另一侧再折返跑回来，浪费了大约2分钟 我还是没有喝ENERGY IN，只有再喝了两口水，因为马上要跑步，怕腹部痛。 我仍旧不觉得饿，但是一跑起来，真的是举步维艰啊!!! 脚的肌肉能量似乎耗了不少，尤其是大腿，所以我全程跑步都把力量加到小腿去推进 一出起跑线，先跑进市区绕一圈才跑进森林公园 市区的四公里，一堆人用走的或超级慢的慢跑 我大约维持个均速10~11左右，虽然时速11对我平常来说根本是悠闲休息 但是在刚转换的前3公里已经是快到极限了，尽管如此 不知道是田径队把我操强了还是强者都去比123，我竟然一路超越别人，超有成就感 我一开始给自己的底限是再累也要慢慢跑，不可以停 後来却因为一直超越别人的成就感让我不想停了XD 况且老实说，跑过田径队的间歇跑的课表，跑什麽都觉得还好了...曾经沧海难为水!! 跑市区的时候，经过大马路红灯时都不用停， 尽管只有我一个人(跑步时大家都散的超开)，警察也会把所有车都强制拦下让我先过 感觉很好!! 路旁还有很多小孩和妈妈会热情加油，不愧是东之美啊!! 跑步时是九点多到十点多的事，太阳好大! 早上万里无云，太阳直射而下，真的是热到令人抓狂， 如果能再凉个5度C 我说不定可以拉到均速12。 沿途遇到水站我大部分都停，重点不在喝水，在把身体冲凉。 我发现我往身上泼水後的一两分钟内均速可以突然拉到12~13，等水乾後就又慢到10 跑进森林公园後，我一直以为很快就要到终点了，想不到这是条地狱漫长之路~~~ 进公园後，我身边周围完全没有人了，快的太快看不到，慢的都被我超光光 跑公园步道时感觉就像自己平常在慢跑，因为周围既无跑者，也无场布，更无工作人员 敌人，只剩下自己的心魔了!! 我知道就算用走的也无关胜败，但是想想游泳时的耻辱，想想田径队的谆谆教诲 我不禁听见公园的鸟叫声，竟和自己的心跳呼吸声紧密结合着 为自己长久以来的目标跑，自己给自己压力的跑，这莫非就是铁人的真谛?? 公园漫长步道里只遇见大约五人，也都被我超掉，和以往路跑竞赛不同的是 超越他们时我仍会喊声"加油"，顺便也在给自己加油。 出了步道，在柏油路上小折返後问工作人员，知道大约剩3KM，突然热血沸腾!! (我要抱怨一下这次跑步都没跟我们说剩余里程，算最大的缺点) 在折返点喝个水後又有力冲了一下，还泼了水(泼脚超有用!) 我还记得我差点把红茶当水泼在身上...好险! 这三公里还是好漫长，尤其是天气超级热!!!热到我都快中暑了 大小腿肌肉都好酸喔，但是还是勉强着跑个时速10~11，但还好没有要抽筋的感觉 这是我第一次跑步不会喘，第一次肌力大量跟不上心肺的经历。 跑柏油路时，我又超了大约4.5个人，但都和我不同组的，无关胜败。 有两个人被我超後又加速跑到我前面，但是跑没几分钟又停下来用走的，逊!! 於是我保持着没被超越的纪录(只有市区有被少数人超越)一路迈向了终点。 看到终点的红地毯时，我前面完全没人，後面还离我好大一段 我大可以用走的，但是怎麽可能呢?? 博文在终点处拍照，我於是在最後的150公尺加速，享受那种整个人要虚脱的快感 伴随着终点处民众的加油声和自己疯狂跳跃的心跳声，让脚上的感应器B了最後一次! 时间刚好快要三个小时。 我仍旧达到自己的目标了!! 後来还有分组第五，不过是捡到的 ------------ 总结： 游泳约42分钟，骑车(含两次转换区)约85分钟，跑步约53分钟 如果我没有发生 蛙镜被踢掉 的惨剧和 转换区跑错 的情况，应该可以再进步10分钟 有钱的话换一台三铁车+卡踏，再经过一整年田径队的训练， 明年东之美目标2小时40分钟完成(假设我没报123的话)。 游泳需改进之处： 1.克服游湖的心理压力 2.动作狠一点，别管踢到别人，因为别人根本不管有没有踢到你 3.去个救生班说不定会进步很多 4.赛前练习蛙镜被剥掉的处理方式 5.买个防雾笔 骑车须改进之处： 1.别尝试单飞，跟集团带速度。 2.必换卡踏，有钱的话买三铁车更好 3.练习上坡抽车 4.练习边高速骑车边喝水 跑步需改进之处： 1.带个表看时间，以便换算距离 2.加强腿部肌力，心肺倒不怎麽重要 3.练习在酷热环境中跑步 4.好好练田径队 总体需改进之处： 1.赛前两天尽量吃喝没关系，但最好能在当天早上把东西排掉，轻而有力的感觉超棒 2.比完要赶快拿毛巾把汗擦乾，补充水和电解质，我这次就没做到，导致头超痛 (要带头痛药) 3.赛前的两天不运动的时候，快把作业写完!!! --------------- 铁人真的好好玩^^!! --

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