有一些地方看法跟你不同， 赛中补充能源似乎是必须的， 奥运距离的triathlon也是，三小时连续性的消耗其实不少， 很多文章提及的每小时消耗大约在400大卡， 三小时下来也1200大卡了，赛中一定要做基本的补充 尤其是能量转换还不够有效率的新手更是要补充能量， 比赛进行到一半肚子饿是很痛苦的！ 另外，收操我也觉得是必须的， 很多人的观念以为收操一定要拉的很开，其实不然 做一些缓和性的运动也算收操，例如走走草地、缓游也算 平常练习完一定要收操，冰敷更好，可以缓和酸痛 不过还是建议新手慢慢来，做个长远的计画，赛前一个月开始准备真的不太够 可以把目标放在东之美，这是公认适合新手的赛道 加油，欢迎一起挑战自己！ ※ 引述《cypres (干人笨真惨)》之铭言： : 提供一些自己不同的意见，交流交流罗~~ : ※ 引述《Besingkang (不想要孤单的时差)》之铭言： : : 这是友人年中初次参加日月潭三铁的经验分享和感想文章 : : 里头或许对您有些帮助 : : 原文连结 http://0rz.tw/973jc : : 也欢迎各位同好多给予指教讨论 : : --以下为原文转录 : : 最後，提供给初次参赛者的一些建议(注三)： : : (三)赛前训练：至少在一个月前就需开始练习，第1周每天轮一个单项练习，第2、3周每 : : 两天轮二个单项组合练习，到了第4周全程练习两次，赛前2-3天最好暂停练习让肌肉休息 : : 。切记，距离是逐次增加，让体力和肌耐力慢慢加强，操之过急只会让乳酸大量堆积，造 : : 成身体不适及运动伤害。 : 这里我个人的看法是，除非是训练有素平常运动量就很大的运动员 : 不然赛前一个月才开始练，实在有点太晚.. : 另外，个人很不建议到了第四周，也就是比赛周，还在做全程练习，甚至做两次...@@" : 我自己的经验是赛前taper训练量很重要， : 我在赛前六天或七天就开始减少训练量，比赛的时候收到的效果都很不错 : 肌肉的状况比起平常每天操，真的会好很多 : 我看了很多前辈的文章，以及铁人三项训练圣经该书也都建议到了赛前一周就该减量 : 至於全程练习，对新手来说大家都会想要做全程练习，来帮助自己的信心 : 不过我自己的经验也是一到两次就够了，练多次对时间的进步其实很有限 : 时间会进步通常还是要依靠单项能力的增强..不是三项操得多就会强的.. : : (五)赛中补给：赛前2小时一定要用餐以维持基本体力，正式比赛中仅会在跑步项目中途 : : 准备饮水补给。骑车时可自行准备饮水、巧克力或少量面包等补充，建议这些补充品在骑 : : 车一开始时使用，不但可及时补充後续赛程所需热量，也不会造成跑步时胃部不适。若要 : : 预防抽筋，香蕉是不错的选择。 : 水份和电解质的补充很重要，建议买运动饮料的粉自己冲泡，或者运动饮料加水稀释 : 直接喝运动饮料实在太甜了 : 至於能量的补充，个人的看法是，如果训练量到达一定的程度 : 三小时的triathlon其实不补充能量也不会怎麽样... : triathlon说的当然是51.5的奥运距离，113或者226KM的比赛自然另当别论... : 如果担心，流质的energy bar可以考虑，一来方便快速，二来流质比较不易造成胃部不适 : 而香蕉几乎是所有运动员的最爱了，也不错 : 至於巧克力和面包..老实讲我还没看过有哪一种运动的运动员在比赛的时候吃这个的... : 面包不太清楚，巧克力以前曾经看过为什麽不建议在运动中使用的原因，不过忘了= =" : 我猜是升糖指数(glycemic index)太高的原因吧...囧 : : (七)赛後收操：跟临赛热身一样重要，因特定部位肌肉群在重复持续运动後会造成乳酸大 : : 量堆积，这也是运动後肌肉酸痛的主因。赛後再花20分钟拉筋，可有效减低隔天肌肉酸痛 : : 的问题。 : 这个也不是很必要，有办法完赛的人，有氧运动的体能大概都有一定的基础了 : 三小时的运动其实还好，不太容易会怎样大酸痛 : 赛後继续进行收操通常是无氧运动比较需要 : 操了三小时的肌肉如果继续进行收操，只会增加肌肉的负担，让受损的肌肉承担更多压力 : 建议还是散步聊天补充水分和能量就OK了... : : 「三铁」和其他任何赛事都一样，我们都可以把它视为是参加一种活动。重点在於赛前的 : : 练习，培养运动健身的习惯。而比赛当天只不过是对之前练习的自我验收，不必太在乎名 : : 次而给自己太大压力，只要能完赛，就是「铁人」。期许大家在公务课业繁忙之余，都能 : : 养成正确安全运动的好习惯。 : : 注一：「转换区」是一个只有选手才能进出的场地，游完1.5公里後要回到这里着装牵车 : : 出去，出转换区才能骑车出发进入40公里的车程，骑完後仍会回到转换区置车换装，再继 : : 续进行10公里的路跑。 : : 注二：当时日月潭因进行湖岸整治工程，水位比正常时间低很多，下水前自然会经过一段 : : 潭底烂泥。不过，主办单位已用心做了补救措施，防止选手发生意外。 : : 注三：选手级参赛者赛前准备则须考虑更多因素(如重量训练、营养学和运动技巧等…。 : : ) 以上仅为笔者本身初赛经验分享，在此野人献曝还请铁人先进多多包涵指教。 : : 注四：相关参考网站 : : 中华民国铁人三项运动协会http://www.ctta.org.tw/ : : 台湾运动伤害防护学会http://www.tats.org.tw/ : 最後..日月潭的统一盃铁人，虽然是国内最大型(如果人数最多就算大型@@)的铁人三项 : 不过人数这麽多...想到就怕...我大概不会考虑去报这个比赛吧XDD --

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