※ 引述《jwchao (小掐)》之铭言： : 对於跑步我有许多的问题，条列如下： : 一、竞赛用的跑鞋都轻量化，所以鞋底都比较轻薄，相较之下缓冲似乎不足， : 对於膝盖不好的我来说，是否应该舍弃轻量化的竞赛跑鞋（虽然我并没有 : 这种玩意儿），选择鞋底较厚，缓冲较佳的跑鞋？ 肌力未建立完全前，应首先考量避震性能。 我去日本比赛时，当地的鞋店，他们的店员会先问我，马拉松跑多少？ 如果我回答3小时内，他会拿给我一双超薄底的马拉松鞋...囧 如果我回答4小时，他则会推荐我另一款底较厚、支撑性较佳的鞋款。 最後我的自知之明告诉我，我应该还是要选择保护性较佳的鞋子。 : 二、在练习的阶段，我大约跑25km左右膝盖就会开始疼痛，如果是比赛我当然 : 没得选择，用硬撑的也得回到终点，但若是练习呢？我该休息以避免伤害？ : 还是该咬紧牙关，藉由折磨自己的肉体来冲向另一个领域？ 练习应避免受伤为前提，冲向另一个领域不是以受伤为手段。 : 四、226 的比赛是否一定要补充盐片？电解质的补充是否可以仅由运动饮料来 : 完成？盐片嚐起来如何？很咸吗？ 可以的话最好尽量补充。 台湾卖的运动饮料，钠含量根本不足以应付长达10小时以上的比赛， 最好盐片、补给品都能够尽量填满你的补给计划里， 甚至香蕉、含矿物质..等的食物，也要计划在内。 2004世界冠军Nominator(最佳成绩8小时21分/2004瑞士铁人赛)说了一句很棒的注解： 『尽你所能吃、喝』给第一次参加铁人比赛的运动员。 : 五、下坡的时候应该要放稳步伐、重心向後，以避免对膝盖造成太大的冲击， : 还是应该重心向前，尽量将下降的位能用关节转换为向前的动能？ 重心不要向前，我受过一次最重的运动伤害：膝间细韧带发炎， 就是跑下坡伤到的，而且还是大运会比赛前....orz 有点忘记那时重心偏前、或偏後了，毕竟是11年前的记忆了... 但印象深刻的是，当时重心忽前、忽後就是找不到顺畅的位置。 现在看来，其实应该要重心上提，脚的着地动作只是借力使力带动而已。 这个说明很难用文字叙述，我自己也是靠老师矫正的。 : 六、我看了网友翻译的一篇文章，里面有提到在袜子里面涂抹凡士林，这个有 : 用吗？用处为何？建议初学者使用吗？不会滑不溜丢吗？ : 一堆问题，还请各方朋友（不是高手也行）多多指教，谢谢大家！ 这个就不太了了，请赵兄有机会发表一下心得让此间铁人们参考一下罗..^^ --

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