※ 引述《jwchao (小掐)》之铭言： : 首先，就是练习时补给的问题， : 我人在兰屿，常常遇到的问题就是跑步时无法自行补给， : 而在烈日下跑步除了水分流失之外，体力的消耗更是惊人， : 所以不知道平常长跑练习的同好是如何自我补给的？ 不知道兰屿的沿途商家如何？ 我比较习惯规划沿路有饮水机的点来跑步， 如果有商家的话，可以带一些散仔，买水喝； 或者是之前好像坪林2铁有送那种装瓶水的腰包，很方便。 我都用那种跑长距离的。 请参考： http://0rz.net/051Oq : 再来，就是膝盖的问题，在没有辅助器材的状况之下， : 我该如何针对「能够保护膝盖」的肌群重量训练呢？ 目前时期针对9/29的Ironman来做重训，已经不太适合了。 我比较建议在基础期实施，比较不会让腿部太过钝重。 我都是每年的1-2月做重训，几乎可以挡一年下来的比赛。 例如我在2004年，跑了14场马拉松，也都未有发生重大的运动伤害， 2年下来，觉得效果还不错。 如果没有简略健身房，看看有无杠铃可以买， 一组杠铃就可以玩很多动作：深蹲、剪式跳跃..等。 哑铃针对腿部训练的效果次之。 再不然的话，跑楼梯是我满习惯使用的方式，但须注意下楼梯太快容易伤髋骨。 听朋友说参加许绩胜老师的训练营，有介绍跑沙滩的方式， 但我未曾使用，所以无法介绍。 --

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