作者xoocx (James)
看板InlineSkate
标题[分享] 溜溜时记得保暖喔~
时间Mon Dec 27 22:32:35 2010
好像还蛮实用的一篇文~ 参考看看罗!
作者: AndySchleck (希望2009年会进步) 站内: FITNESS
标题: Re: [讨论] 我想请问一下大家有没有冬天跑步的经验?
时间: Sun Oct 24 10:53:07 2010
※ 引述《maniac820 (N/A)》之铭言：
: 藉标题也来请问一下
: 因为目前在国外念书, 冬天属於乾冷型, 偶而会下雪, 但不多
: 想请问大家这样的情况外出运动是否有甚麽建议
: 例如
: 1. 暖身运动是否在室内先做好, 一出门就开始跑不要停下来?
: 万一跑累了, 想休息又该怎麽办?
: 2. 穿着上应该注意些甚麽?
: 穿着厚重的雪衣去跑, 等身体热了再脱掉好像也不是很方便
: 一方面雪衣放操场上可能不太保险
: 另一方面, 穿穿脱脱的很容易就着凉了
: 所以, 到底应该怎麽穿才好? 是否可以推荐一下保暖的服装品牌
: 3. 是否应该随身携带一瓶热水?
: 在冰天雪地的冬天里运动
: 有甚麽该特别注意的事情呢?
: 谢谢!
天冷户外运动请爱用 洋葱式穿着法
所谓的洋葱式穿着法
就是多件不同功能的衣物混搭
然後视情况逐一脱下
就跟剥洋葱一样
一层一层剥下
一般而言
最内层要穿排汗的衣物
迅速将汗水从身上带走
以避免汗水蒸发时
让体温降低造成失温
中间一层可用内层带绒毛的排汗衣物
一方面绒毛比较可以维持体温
另方面具有些微排汗功能也可协助让内层的贴身排汗衣表面的湿气蒸发
让内层排汗衣可以继续发挥吸走身体表面汗水的功能
但因汗水是从排汗衣上蒸发
而不是从身体表面蒸发
因此比较不会造成失温
这也是最内层要穿排汗衣而不是棉质衣物的原因
最外层可试情况搭配防风甚至防水的衣物
用以抵抗户外的天气
使身体比较不会受到外面天气的影响
例如因为风吹或淋湿身体而失温
运动前最好开始穿着
运动过程中再视身体跟天气情况
拉开拉链或脱下绑在身上
不过如果嫌外套太厚重
也可以选择多加类似功能的背心
例如具有 windstopper 或 windtex 之类材质的衣物
另外也可以在口袋中预备手套或是暖暖包之类的东西
在休息时因为四肢不再运动
所以也需要保暖
希望上面内容有些帮助
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◆ From: 220.130.135.55
1F：推 zero200488:推 太冷跑步不轻松 10/24 12:25
2F：推 ffdreamer:酷喔! 学习了! 10/24 13:36
3F：推 gianfranco:下雪跑步挺危险的吧? @@ 光想就觉得很恐怖 10/24 15:15
4F：推 maniac820:谢谢你! 解释的真详细~ 10/24 17:35
5F：推 GZHELKA:是洋葱! 10/24 17:46
6F：推 FlyinDeath:我哭了 10/24 17:49
7F：推 reneeviolet: (￣ㄧ￣；) 10/24 17:53
8F：→ maniac820:看来冬天室外运动真是不容易, 还得先花一笔钱治装 10/24 17:54
9F：推 web8017:真的很怕外套被偷走 所以都穿很烂很破得外套去跑xd 10/24 22:33
10F：→ danny0857:我都短裤短袖直接跑... 10/24 23:44
11F：推 dinpp:暖身比穿着重要.... 10/25 00:07
12F：推 sambeart:这ID.....请问你明年要转到哪一队阿? 10/25 10:42
13F：推 dcop:冬天我也是里面长/短袖排汗衫+外面机车防风外套=实用 over 10/30 09:49
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◆ From: 114.44.20.48
14F：推 TTHsimon:一层一层剥下 >////< 12/27 22:37
15F：→ xoocx:楼上很有经验? XD 12/27 22:38
16F：推 TTHsimon:别看我啥都没做就冲上去溜 我都在宿舍先暖好身的 12/27 22:39
17F：推 JETEXILE:我妈今天也一直提到洋葱式穿法XDD 12/28 01:15
18F：推 motorr:赛门...你真的越来越像变态了...隐藏人格吗?XD 12/28 03:31
19F：推 TTHsimon:我称之为多元化的人格养成 12/28 16:14