作者Siddhartha94 (曾经‧疯)
看板HisSoftBall
标题[公告] 暑训
时间Sat Aug 29 23:21:04 2009
首先是时间。
为了配合大二的时间,因此改成星期二、三、五、六这四天。
也就是将星期一那次的练球改成星期二。
至於集合时间,几经讨论最後还是决定在早上八点。
原则上我还是希望大家早点到,除了多给自己热身时间之外,
最近几次我七点去占场时,已经看到别的球队提早来练习了。
如果我们到七点半还是只有一两个人,我担心球场会被占走。
因此需要大家早点来帮我压场XD
我会尽量控制在十一点半左右收。
再来是菜单:
1.跑步、做操。跑步请大家尽量跑完。
2.动态操、跑垒。每个动作会比平常多五到十次。
3.catch ball、喀抖。
传接球结束之後,请大家三个一组轮流练喀抖。
以上三项希望在一小时之内可以完成。
4.toss。照原定计画4~5人一组,我想暑训的人数应该可以分到两组。
原则上希望可以让每个人最多打到两轮。
5.打网。这点我想说明一下。为了节省时间,toss时我会第一个打完,
接着每个人轮流来找我打网,这样这两个部分就可以同时进行。
一个人一次打两袋球,最理想的状况是让每个人都能打到两次。
以上保守估计需要一小时。
6.守备练习。分成内外野:
内野:垒间传、螃蟹步、滚地球、交叉跑位。
外野:跪姿接球、左右滚地球、飞球、噢把。
有时间的话,希望在两边都练完之後,可以让内外野一起练喀抖。
这部分也是估计一小时。
实际上可能到这时候已经十一点半了XD
7.体能挑战。练习结束之後,我会带大家再跑一次。
不过只要跑到天桥就可以折返了。
这部分是自由参加,我鼓励大家一起做。
往自己的极限去挑战,才能发堀出自己的无限!!
8.收操。基本上就是最後再做一次操,保护大家避免受伤。
最後是一些杂项。
其实暑训最重要的是帮大家找回球感,维持暑假之前的技术,
让身体能调整到足以开始正式练球的地步。
如果都有做完,其实对体能应该已经会造成相当的负荷了。
所以,请大家一定要确实热身,确实做操。
在菜单方面,会考量大家当天的情况做出调整。
如果大家有什麽意见,也可以一起讨论。
那麽我们就一起加油吧!星期二见啦~~
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璁哥说我PO文都很凶,呜呜T_T
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你笑着 对我不发一语
我却觉得
为此 我已等候多时
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1F:→ Siddhartha94:以下开放七点morning call报名 XDDD 08/29 23:21
2F:推 windvagrant:大王好凶!!! 08/29 23:30
3F:→ Siddhartha94:我哪里凶了啦...总觉得我都很小心翼翼耶...T_T 08/29 23:37
4F:推 angrynight:收到 但大二的体力可能会不够...要稍微注意一下 08/30 00:06
5F:推 angrynight:不过大家都会努力跟上的 08/30 00:06
6F:推 born7714:我周二要请假 真的调不开班 抱歉!!!@@ 08/30 00:40
7F:推 roger7:我会晚到 08/31 20:59
8F:推 cch25:我会尽量早起 08/31 23:15