练球前部分 1.跑步到桥底 2.做操拉筋 3.动态操(交叉步 2趟 蹲蹲跳 15/一轮 共两轮 压腿抬腿各10下 两次) 跑垒 3 2 1 这部分请做确实喔 因为跟以前没什麽不同 只是希望大家找回体能 KGB 希望大加快点热完 不要丢过头 KGB完 是垒间传 60 X 4 (掉一扣二 小漏不算) 垒间传完 先toss 15*2轮 目前决定分三组 人多加分 接着是守备练习 内野 可怕的重心蹲低练习 两趟 滚地球*40球 一次五球 八轮(中间休息一次) 另外 漏掉不算(第一天除外) 全体游传一 外野 外野滚地练习 外野飞球练习 合计数与内野相同 一次五球 八轮中间休息一次 漏掉规则同上 完毕之後 打网练习两组 一人两袋 约五十球 接着是队形 队型强调的重点是 默契搭配与情况处理 重点内容如下 正常CASE 咖豆练习 跑位练习 特别以後两者为要 人数够垒上会安排跑者 大致上如上面公布 至於FREE打不打 看大家前两次状况 目前内容只是大致方针 每日内容会随状况而改变 会变多变少看大家当日状况 调整最需要部分 有别的想法的人们欢迎提出 我会修正 先祝大家新年快乐:D --

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