作者Amadeuschiu ()
看板HisSoftBall
标题[公告] 暑训
时间Thu Aug 30 00:14:42 2007
9/1(六)~9/15(六)，两周七次练球。
以下是菜单。
暑训不特别练守备，重心放在体能恢复、爆发力与打击
暑训星期六的菜单：
8:00~9:00 集合、跑步（环中正桥河堤）、热身、动态操
肌力训练菜单--> 蹲蹲乐三趟、伏地挺身30次、30M冲刺来回三趟
9:00~10:30 KGB、(没有垒间传)、Toss两轮40球
10:30~12:00 FREE15球(投手进一人Bullpen、一人丢FREE)
暑训星期二、四菜单：
8:00~9:00 集合、跑步（环景美河堤）、热身、动态操
肌力训练菜单--> 蹲蹲乐三趟、伏地挺身30次、30M冲刺来回三趟
9:00~10:30 KGB、(没有垒间传)、Toss一轮20球、打网50球
10:30~12:00 FREE15球(投手一人进Bullpen、一人丢FREE)
星期二、四景美河堤练球，星期六移到中正桥，集合时间皆为上午八点，
球棒、球都要带，垒包可以不用带。
小叮咛：
天气很热，水务必要自己携带一罐喔!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.17.23