大家可以继续讨论 不过我和雅玲达成共识的方案大概是这样 在练球开始前一小时(可提早)宣布是否采用雨备 雨备内容为新体重训 以爆发力训练为主的重训菜单: 1.按照墙上的图示作伸展操 约10分钟 2.使用跑步机 滑步机 或单车 划船机进行有氧运动 约10分钟 休息10分钟 3.使用大腿 臀肌 腰腹 胸肌 肩膀 手臂等各种与棒垒球相关的肌群训练器材 先测试自己最大负荷(所能举起最大的重量)之後 用最大负荷的80-90% 一回作8-15下 间隔90秒 每项作3回 约使用90分钟 休息10分钟 4.使用其他器材 作至少20分钟的自我加强 共计约2.5小时解散 ~~~~ argument:虽然重训要有效果不是下雨偶而做一次就可以 但我们若是光看"一次训练"的价值 重训对於身体素质的精进 和平常练球相比也许只会多不会少 '心技体'三方面 在没有场地可以练'技'的情况下 我想重训是练'体'最好的方案 内容开放讨论 特别是菜单部份需要更多说明和指正 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.30.11.37 ※ 编辑: jacobhsu 来自: 61.30.11.37 (03/09 20:08)