作者Amadeuschiu ()
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标题[转录][转录]中部某一间大学垒球队的暑训菜单 真 …
时间Fri Jun 17 00:48:10 2005
※ [本文转录自 Softball 看板]
作者: killerman (过客) 站内: Softball
标题: [转录]中部某一间大学垒球队的暑训菜单 真操
时间: Wed Jun 8 13:37:03 2005
暑训课程表 日期 8 月 1 日 --- 9 月 4 日
时 间 内容 备注
6.00-7.30 长跑二校区＜＝＞水湳旧机场6km
7.30-8.30 重量训练
柔软操
开合跳50下
腹背运动70下
伏地挺身50下
老汉推车20m*5次
蛙跳20m*4次
交叉步20m*4次
冲刺40m*4次
跑一垒*3次
跑二垒*2次
跑三垒*1次
跑本垒*1次
滑垒*5次
哑铃30kg*20下抓举20下挺举
8.30-8.35 休息
8.35-9.25 传接球练习
热身
30m掷准*10次
垒间传=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2
9.25-9.30 休息
9.30-10.30 打击练习
空挥*20下
打点练习(透斯)15球
打固定器20球*3次
打点练习(free)
拉打*25球推打*25球
10.30-14.30 休息
14.30-16.25 守备练习
慢跑球场3圈
柔软操
传接球练习
转传练习
外野 左外野-2垒-3垒-本垒
中外野-2垒-3垒-本垒
右外野-2垒-3垒-本垒
内野 刺杀1垒
双杀2.1垒
双杀1.3垒
双杀2.本垒
双杀1.本垒
双杀3.本垒
夹杀
16.25-16.30 休息
16.30-18.00 红白对抗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.159.143.104
1F：推 soyolin:一整个操完...差不多也挂了吧...192.192.120.235 06/08
2F：推 LanceLiu:我比较在意的是跑完6km还有没有力气继续练XD 140.121.215.16 06/08
3F：推 NRS:我跑完4公里是还能正常练.6公里就不知道了-_-218.168.200.169 06/08
4F：推 leeyiwei:不知有没人能持续追踪~~看他们是不是真的这样操 140.129.39.53 06/08
5F：→ leeyiwei:操到9月 ^^b 140.129.39.53 06/08
6F：推 superming:不知道是真是假 但是这样练一定会受伤的~ 61.217.224.204 06/08
7F：推 eis72:@@"~~除非你们是校队肌力够~~要不第一天哇哇叫 218.164.33.62 06/08
8F：→ eis72:第二天过後应该都挂了吧!! 218.164.33.62 06/08
9F：推 GcB:是校队的 140.134.5.104 06/08
10F：推 huaiken:我不信这可以完成两天 220.132.182.97 06/08
11F：推 whitedanube:靠~太强了啦~!! 61.228.69.30 06/08
12F：推 chunjen:如果是校队级的还有可能...一般系队不可能这样搞 218.165.81.42 06/08
13F：推 wjd:会不会太恐怖了 想试试看 哈~~ 218.160.8.75 06/08
14F：推 carlforce:囧> 校队吧...可是也太操了...218.166.110.206 06/08
15F：推 wjd:还好中午有4小时休息 但晚上会超累的 .... 218.160.8.75 06/08
16F：推 islyevan:借转 NIUEE93a 谢谢!! 61.231.188.177 06/08
17F：推 Aaron007:啧啧啧~是逢大吧...是铁血教练 203.204.23.145 06/08
18F：推 night1267:借转系队版 140.127.73.216 06/08
19F：推 cupid0904:我觉得时间会不够吧~尤其是7:30~8:30那一段 218.34.90.38 06/08
20F：推 leeyiwei:我是觉得一早到晚上都在练校队~~那其他的事是218.174.143.122 06/08
21F：→ leeyiwei:不是不用做了!!尤其练完应该会倒头就睡吧!!218.174.143.122 06/08
22F：推 cia678:借转立德月夜星空棒垒版跟科管系垒板.可以吧218.175.233.227 06/09
23F：推 eis72:这应该比中华职棒练的多吧!!呵呵 218.164.26.126 06/09
24F：推 jacka1:吓死人阿 @@ 棒球队都没这麽操吧 @@218.167.179.112 06/09
25F：推 DreadChono:真是太销魂了 orz 210.85.124.243 06/09
26F：推 mikelen:逢甲吧!!@@" 真猛... 218.162.199.28 06/09
27F：推 radiantabcd:水湳旧机场<-应该是逢甲吧@@" 210.69.167.152 06/09
28F：推 bonlin:借转...谢谢140.120.231.170 06/09
29F：推 Watsao:借转队板140.128.194.152 06/09
30F：推 Andyuki:我看过逢甲校队这样练出来的实力 按!!超强!! 211.74.67.178 06/09
31F：推 ebbshop:感觉起来像是体院的操课表~ 219.68.85.191 06/09
32F：推 hwagj:不愧是拿过好几届大专盃冠军的强队 61.230.15.233 06/09
33F：推 bugxt:借转系队板220.139.164.227 06/09
34F：推 jaywa:借转系队版 59.104.63.139 06/09
35F：推 chiison:借转系队版 203.68.127.7 06/09
36F：推 tthk:他们会强不是一两天就照成的..几乎每天都要练球.. 61.64.168.42 06/09
37F：→ tthk:有场地就是一直练..没场地就练体能..真的很操 61.64.168.42 06/09
38F：推 k314181:借转系队版 163.25.118.41 06/10
39F：推 Andyuki:借转系队板 203.73.156.41 06/10
40F：推 meimeidog:借转 220.136.224.12 06/10
41F：推 Ler:借转 61.223.120.20 06/10
42F：推 drogmn:谁认识宝贝熊 220.140.88.119 06/10
43F：推 tthk:他在工作了吧.. 61.64.168.42 06/10
44F：推 kusork:借转 感谢220.139.118.216 06/10
45F：推 losemind:宝贝熊现在还在打欧..今年大会盃还遇到勒..218.165.131.228 06/10
46F：推 orchider:中午休息四小时 140.112.22.30 06/10
47F：推 firefoot:借转 140.136.12.94 06/10
48F：推 bestbilly:借转... 218.162.111.8 06/10
49F：推 Corycat:借转 多谢220.134.223.192 06/10
50F：推 skyluka:借转喔 谢谢 203.73.55.174 06/10
51F：推 SSEAS:借转系队版218.162.232.252 06/11
52F：推 jermaine:借转 61.230.41.35 06/11
53F：推 vick6339:借转系队版..多谢 59.114.138.159 06/11
54F：推 oldybay:借转 谢谢 218.166.41.192 06/11
55F：推 shanefish:XD 借转>////////< 134.208.40.157 06/11
56F：推 e04a1234:宝贝熊今年毕业喔 之前英听没过 修第四次了..哈218.171.138.234 06/11
57F：推 e04a1234:今年总算让他毕业了..呵..218.171.138.234 06/11
58F：推 pjlby:借转 借转.... 203.71.166.212 06/15
59F：推 Amadeuschiu:借转 220.137.50.60 06/17
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